X'inhu gainer

Meta taħriġ għall żieda fil-piż addittivi varji sportivi huma użati, inklużi gainer. Inizjalment, kien magħmul minn tipi irħas ta 'proteini, zokkor u xaħmijiet. Maż-żmien, kif aktar u aktar ta 'kwalità għolja u tipi bilanċjat b'kontenut għoli ta' nutrijenti.

X'inhu l-gainer?

Dan it-terminu huwa derivat mill-qligħ kelma, li tradotti għall-Ingliż mezzi biex tiżdied. Fil-fatt, dan huwa wieħed mill-varjetajiet ta 'nutrizzjoni isports użati għal żieda fil-piż. Dwar il-kwistjoni ta 'liema huwa l-gainer, inti tista' twieġeb li hija taħlita karboidrati proteini. Jiddependi fuq dak li hu meħtieġ biex jinkiseb l-effett, il-persentaġġ ta 'membri tal-karboidrati, proteini u xaħmijiet jistgħu jvarjaw. Għalhekk, għal dawk li jixtiequ li żieda fil-piż, huwa aħjar li jagħżlu l-suppliment b'kontenut għoli ta 'karboidrati, u dawk li jixtiequ li tnaqqas il-piż - proteina.

X'inhu l-gainer, u dak li huwa l-kontenut tagħha?

B'mod aktar estensiv tikkonsisti minn taħlita ta 'karboidrati, li jammonta għal 50% sa 75%. Il-bqija 20-30% - proteina u 5-20% xaħam. Il-kompożizzjoni jinkludi wkoll Gainer supplimenti enerġija differenti u vitamini u supplimenti ta 'minerali. komponent karboidrati - taħlita ta 'komponenti differenti. Jista 'jkun zokkor, lamtu tal-patata, irmied, u oħrajn. Karboidrati huma meħtieġa għall-assorbiment aħjar ta' proteina u kaloriji ġisem provvista. Il-porzjon proteina tikkonsisti minn taħlita ta 'proteini: bajd, sojja, xorrox, ħalib, kaseina. Tipikament, l-użu ta '3 tipi ta' proteini, li jipprovdu proteini tal-ġisem. Użati għall-manifattura gainer xaħmijiet veġetali, u l-ħut jista xi drabi jiġu użati.

benefiċċju

suppliment gainer huwa utli ħafna, peress li minħabba l-ammont kbir ta 'karboidrati li jinsabu fiha se jipprovdu l-ammont meħtieġ ta' kaloriji-ġisem. It-taħlita jiġi assorbit malajr u tippermetti għal perjodu qasir ta 'żmien biex jirrimedja n-nuqqas ta' enerġija. Proteini jikkontribwixxu għal aktar piż tal-muskoli, jitħallew jirkupraw wara l-eżerċizzju strapazz. Iż-żieda hija meħtieġa għal dawk li jixtiequ li jiżdied il-piż.

korriment

Għandek bżonn l-approċċ dritt għall-għażla ta 'supplimenti bħal gainer piż li fih ammont kbir ta' kaloriji, bl-użu attiv ta 'dan jista' jwassal, minbarra tkabbir tal-muskoli, l-apparenza ta 'xaħam. Għalhekk, mhuwiex mixtieq li dawk li huma inklinati li corpulence. Huwa wkoll meħtieġ li tikkalkula b'mod preċiż l-ammont neċessarju ta 'kaloriji kuljum.

Biex tingħata risposta għad-domanda dwar jekk dan is-suppliment huwa ta 'ħsara, jista' wkoll jiġi mifhum li tali gainer. Hija l-isports nutrizzjoni fih biss komponenti ikel naturali, u għalhekk jista 'jintuża kemm mill-irġiel u n-nisa. ħażna Inappropriate possibbli avvelenament mill-ikel minħabba l-multiplikazzjoni ta 'batterji.

Kif għandek tieħu gainer

Użu minnha għal jum 1 sa 3 darbiet. Fil-għodu - biex issir aktar enerġetiċi u jiksbu l-ammont meħtieġ ta 'kaloriji; siegħa qabel it-taħriġ - biex jittejbu l-effiċjenza u reżistenza ta 'eżerċizzju; wara dan - biex jagħmlu tajjeb għan-nuqqas ta 'proteina u karboidrati, li jirriżultaw mill-muskoli jintefaħ. Jiddependi fuq il-kontenut ta 'dawn jew komponenti addizzjonali ieħor, dawn se jipproduċu effett differenti. Għalhekk, sabiex tirkupra mit-taħriġ iebes, l-aktar adattata sportivi Gainer n-nutrizzjoni bi proteina tax-xorrox, kif ukoll biex timmassimizza massa tal-muskoli - suppliment mal creatine monohydrate.

Min-ħtiġijiet gainer?

Huwa tajbin boxers, players tal-basketball, plejers tal-futbol, atleti u atleti oħra li huma soġġetti għal fit-tul eżerċizzju erobiku. Hija tippromwovi fluss tal-enerġija waqt il-logħob u l-isports, kif ukoll ir-restawr tal-poter wara minnhom. Ma 'dieta xierqa u l-użu razzjonali ta' supplimenti jistgħu jżommu piż kostanti fil-livell mixtieq.