Arm eżerċizzji ma dumbbells li se jgħinu tiżdied il-massa tal-muskoli tiegħek u jżomm ġisem tiegħek fil-forma

Kull wieħed minna ħolm ta 'figura sabiħa u stirat, iżda klassijiet regolari fil-gym, ħafna biss ma jkollhomx la l-qawwa u lanqas il-ħin u lanqas, kultant, ix-xewqa. Imma l-ebda wieħed bothers li tirranġa ġinnasju żgħar fid-dar u jinvolvu ruħhom fi kwalunkwe ħin konvenjenti. F'dan l-artikolu inti ser issib xi pariri siewja dwar fejn aħjar li tibda eżerċizzju u liema tip ta 'eżerċizzju u tagħmir sportiv int se tkun fil-assistenti affidabbli.

Wieħed mill-apparat iktar sport popolari għall-dar għal diversi għexieren ta 'snin huma dumbbells. Dawn jistgħu jintużaw mhux biss biex tinżamm ġisem tiegħek fil-forma, iżda wkoll biex issir grazzi aktar sbieħ għall-kumpless sempliċi ta 'eżerċizzji u eżerċizzju regolari. Ejja tagħti ħarsa aktar mill-qrib lejn l- eżerċizzji driegħ ma dumbbells li se jgħinu biex iressqu ġisem tiegħek fil-forma tagħhom.

Imma dak li għandhom bżonn biex tibda taħriġ? Mhux kull sid ta 'dan utli tagħmir sportiv jaf kif pompa sa idejk dumbbells fl-iqsar żmien possibbli. Dan se jeħtieġu ftit ta 'xewqa, ħin liberu u willpower. Jekk għandek dak kollu li ntqal, inti tista 'tibda taħriġ, imma r-riżultat mhux se tieħu fit-tul.

The main ħaġa li tiftakar huwa li l-eżerċizzji bl dumbbells naħa, huwa mixtieq li twettaq il-kumpless, flimkien ma 'tagħbijiet ta' gruppi ta 'muskoli oħrajn. Iżda f'dan l-artikolu aħna ser tiffoka b'mod preċiż fuq it-tagħbija, li għandhom x'jaqsmu ma 'muskoli driegħ varji.

Eżerċizzju 1. Kwalunkwe attività għandha tibda bil warm-up. Għal dan l-ideal l-eżerċizzju ta 'wara. Inti trid issir dritta, u saqajn tagħhom ispalla-wisa 'barra. Dumbbells b'piż baxx (żewġ jew tliet kilogrammi) jieħdu l fl-idejn u tibda synchronously jgħollu up u mbagħad l isfel għall-ispallejn, minkbejn tixrid mal-ġnub. Trid twettaq tnejn sa tliet settijiet ta 'għaxar għoxrin repetizzjonijiet. Allura inti mhux biss tisħon il-muskoli tal-idejn qabel l-okkupazzjoni, iżda mhux ħażin "pompa" l triceps.

Eżerċizzju 2: Wara l-workout, inti tista 'timxi fuq tagħbijiet għolja. Taħriġ għall-armi ma dumbbells tiżviluppa diversi gruppi ta 'muskoli, iżda attenzjoni speċjali għandha tingħata għal stress-biceps. Insiru l-istess bħal fl-eżerċizzju ta 'hawn fuq, tieħu dumbbell jiżnu ħames sa għaxar kilogrammi u jibdew jduru biex jgħollu idejn tiegħu għall-ispallejn tiegħu, liwi lilhom fil-minkbejn. Meta inti kapaċi jirrepetu t-tneħħija ta 'kull idejn għal aktar minn ħmistax-il darba, huwa meħtieġ li tiżdied gradwalment it-tagħbija, tiżdied il-piż tal-dumbbell. Wettaq istampa bank għandu jkun żewġ jew tliet settijiet kull sessjoni. Huwa se tgħin tiżviluppa kemm biceps tiegħek u triceps.

Eżerċizzju 3. Mill-istess pożizzjonijiet (permanenti, wisa ispalla saqajn xulxin) tibda tneħħi l-piż tal-dumbbell, żewġ jew tliet kilogrammi għal pożizzjoni orizzontali. A idejn ħielsa fil din tiffissa fuq taċ-ċinturin. Irrepeti għal kull naħa ta 'għaxar jew tnax-il darba tnejn sa tliet settijiet kull eżerċizzju.

Eżerċizzju 4. Ħu dumbbell f'kull idejn, li jiżnu tlieta sa ħames kilogrammi u jsiru dritta, saqajn ispalla-wisa 'barra. U mbagħad jxaqleb quddiem sabiex il-korp jifforma angolu ta 'ħamsa u erbgħin gradi. Issa nibdew fl-istess ħin iqajmu żewġ fergħat, ġbid biex l-ispallejn. Dawn l-eżerċizzji driegħ ma dumbbells jgħin jiżviluppa diversi gruppi ta 'muskoli.

Eżerċizzju 5. Seduta fuq siġġu (saqajn apparti wisa ispalla bogħod minn xulxin), tiffissa l-minkeb fil-ġenb ta 'ġewwa tal-koxxa u jibdew jgħollu u tbaxxi l-dumbbell jiżnu mhux inqas minn tliet kilogrammi. Għal kull idejn għandek bżonn biex iwettqu tliet settijiet, inklużi għaxar sa ħmistax repetizzjonijiet.

L-eżerċizzji driegħ deskritti hawn fuq bil-piżijiet mhux biss se jgħinu biex iżommu l-korp fil-forma tajba, iżda wkoll idea tajba biex iħarrġu l-muskoli. Il-ħaġa prinċipali hija li jipprova jagħmel l-eżerċizzji kull jum (fis-sessjoni se jħallu l-ebda aktar minn nofs siegħa) u ma ninsewx li tiżdied it-tagħbija jekk ikun meħtieġ.