Creatine Monoidrat (creatine) effetti sekondarji, applikazzjoni, reviżjonijiet

Qawwa ta 'taħriġ - attività popolari taż-żgħażagħ moderna. Huma jagħtu l-ġisem fortizza, u l-karattru temper. Għall-atleti li huma involuti fl-isports enerġija għal bosta snin, huwa l-ebda sigriet li inti tista 'tikseb riżultati impressjonanti biss jekk inti bir-reqqa watch dieta tiegħek u ta' rutina ta 'kuljum.

Kif għall-ikel, mhuwiex biżżejjed li sempliċiment spiss hu. Biex tiżdied il-forza, il-massa, u jikseb l-enerġija meħtieġa matul is-sessjonijiet ta 'taħriġ, atleti użu supplimenti nutrizzjonali. Wieħed mill-aktar popolari fost l-atleti hija creatine. X'inhu dan?

definizzjoni

Skond ir-riċerka, huwa "Creatine Monohydrate" huwa l-suppliment nutrizzjonali aktar effettiv għar-rappreżentanti ta 'setgħa sportiva. Grazzi għall-mijiet ta 'testijiet imwettqa wrew l-effett pożittiv fuq il-prestazzjoni tat-tkabbir ta' atleti reżistenza. Barra minn hekk, il-suppliment nutrizzjonali tikkontribwixxi għal żieda sinifikanti fil-massa tal-muskoli u fibri tisħiħ.

Creatine monohydrate, l-effett tagħhom huwa deskritt hawn fuq, huwa użat mill-atleti madwar id-dinja. Dan il-prodott huwa għall-ġisem tagħna huwa pjuttost naturali, peress li hu stess tipproduċi għalih innifsu fi kwantitajiet żgħar li jfornu l- fibri tal-muskoli ta ' l-enerġija. creatine naturali huwa prodott minħabba fwied, frixa u l-kliewi.

Huwa wkoll sustanza naturali preżenti f'ammonti żgħar f'xi ikel. Creatine fih laħam aħmar, salamun, aringi u tonn. Sabiex il-muskoli kellhom biżżejjed enerġija biex tagħbijiet enerġija, biżżejjed biex jieklu biss l-ikel. Il-kontenut tas-sustanza enerġetika fihom ftit wisq. Allura kull jum, bl-użu doża żgħira ta 'suppliment tal-ikel "Creatine Monohydrate", inti se tipprovdi ġisem tiegħek ma' l-enerġija meħtieġa għal aktar taħriġ.

Għal min huwa creatine utli?

supplimenti tal-ikel ibbażati fuq creatine ġew użati għat-tielet għaxar snin. Kollox beda bil-atleti ftit li jħarreġ bil-għan li tirbaħ il-Logħob Olimpiku. Peress atleti regolarment irtirata creatine fid-dieta tagħhom. Grazzi lilu, bħal bodybuilders matul taħriġ ta 'saħħa jistgħu jwettqu ħafna aktar xogħol, minħabba li dawn se jinkiseb l-għan tagħhom - biex tiżdied il-massa tal-muskoli.

In-nies kollha involuti fl-isports, kemm jekk huwa wrestlers, plejers tal-futbol, sprinters u l-bqija, tista 'ssir aktar b'saħħitha u sturdier użu creatine monohydrate, il-prezzijiet u li jkunu eżorbitanti.

Proċedura għall-applikazzjoni addittiv

Kif għandek tieħu creatine monohydrate? Trab li jintużaw bħala suppliment tal-ikel wara l-eżerċizzju. Dan il-metodu ta 'prattika applikazzjoni, ħafna atleti madwar id-dinja. Peress li livelli wara tqal creatine tagħbijiet fil-fibri tal-muskoli huwa mnaqqas drastikament, il-bilanċ għandu tiġi rrestawrata. Biex tagħmel dan, inti tista 'tipprepara l-hekk imsejħa ħawwad proteina. Minbarra l doża żgħira ta 'creatine, għandu jkun fih proteina, malajr karboidrati diġestibbli u glutamina.

Kull korp huwa differenti, għalhekk l-atleta għandu innifsu jiddeċiedu kif tixrob creatine monohydrate. Xi atleti tiddeċiedi li tuża Suppliment tad-dieta qabel l-eżerċizzju fil-ġinnasju sabiex twettaq aktar eżerċizzju, u wara dan - jastjenu. Oħrajn - użati creatine qabel it-taħriġ u wara minnhom. Biex tiddetermina l-mod mixtieq, huwa importanti li tisma 'ġismek u jagħtih enerġija daqs kemm meħtieġ.

Kif biex jiġġeneraw doża?

Peress li l-ħtieġa għal creatine kuljum tal-ġisem tagħna huwa madwar 8 gramma, sabiex jiġi evitat li taqbeż dan norma li jikkunsmaw biżżejjed dwar 3-5 gramma. Il-fatt li hi ta 'valur tagħmel, tkellimna ftit ogħla.

Aħna wkoll qajmet il-kwistjoni ta 'taħlit creatine ma' nutrijenti oħra li jgħinu biex "jibnu" ġisem tiegħek. Hawnhekk, kulħadd jiddeċiedi kif jieħdu creatine monohydrate. It-trab jistgħu sempliċement dilwit bl-ilma, u jistgħu jiġu miżjuda, bħal proteina tax-xorrox. Huwa kien involut fil-bini ċelluli ġodda tal-fibra muskolari.

Xi ħadd throws trab suppliment tal-ikel «Creatine Monohydrate» fil-meraq tal-frott jew tè. Ta 'min jinnota dettall importanti dwar il-preparazzjoni tal-cocktail. Ħollu biss jeħtieġ li jintużaw, minflok tagħmel hekk bil-quddiem. Huwa importanti li wieħed jiftakar dawk id-dettalji qabel ma jiddeċiedu kif tixrob creatine monohydrate.

Kif creatine fuq il-ġisem?

Is-sustanza, li tagħti l-enerġija lill-muskoli, jidħol fil-demm permezz tagħhom. ATP - sors ta 'enerġija splussivi tal-ġisem. Minħabba l-konverżjoni ta 'creatine fis fosfat creatine, ATP jimlew ħażniet fiż-żmien ta' attività fiżika korpi tagħna kostanti jkollhom aċċess għal riżorsi biex jagħmlu xogħolhom. Għalkemm il-proċess deskritt jistenna ikkumplikat, dan kollu jiġri ġewwa fina fil-kwistjoni ta 'sekonda.

X'jiġri meta l-korp ma jkollux biżżejjed fosfat creatine? Imbagħad hemm il-detriment ta 'glycogen ATP meħuda mill-fwied. Dan it-tip ta 'riżerva. Huwa permezz ta 'dan il-mekkaniżmu, aħna ma jaqgħux għall-mewt minn nuqqas ta' poter, anke meta aħna tħossok għajjien ħafna. B'differenza creatine pur, glycogen huwa konvertit għal ATP b'ordni itwal.

effetti sekondarji

B'mod ġenerali, "Creatine Monohydrate» ma jagħti l-problemi l-korp jekk jittieħed f'dożi żgħar, skond l-iskeda ppjanata ta 'sessjonijiet ta' taħriġ. Ir-regola prinċipali li wieħed iżomm f'moħħu, huwa li t-teħid porzjonijiet kbar creatine mhux se jġib effett ħafna. Din il-konklużjoni hi bbażata fuq studji li l-kontenut eċċessiv ta 'fosfat creatine huwa sempliċiment jitneħħew.

Barra minn hekk, matul l-akkoljenza ta 'creatine huwa importanti li tixrob ħafna ilma, peress li huwa kapaċi jattira fiċ-ċelloli tal-muskoli ta' fluwidu interstizjali. Ukoll, ix-xjenza mhix investigati kompletament il-kwistjoni ta 'influwenza ta' supplimentazzjoni creatine fuq il-ġisem tat-teenagers. Għalhekk, jekk inti taħt 18-il sena, l-użu ta 'creatine għal xi żmien għandu jkun evitat.

Il-kunċett ta ' "tagħbija" creatine

Kif innutat hawn fuq, anki l- creatine aħjar monohydrate, jekk darba, eliminat mill-ġisem, u ma jakkumulaw. Għalhekk, dak kollu li atleta tieħu ġimgħa "but" mhux se tagħti l-riżultat ta 'splussiv u mhux jakkumulaw kullimkien, iżda sempliċement come "b'xejn". Dan huwa għaliex il-manifatturi jirrakkomanda supplimenti nutrizzjonali li jagħmluhom f'dożi żgħar ezhednevno.Etot terminu beda jikseb popolarità fis-snin 90, meta l-suppliment nutrizzjonali biss bdew jidhru fuq l-ixkafef. L-essenza ta 'dan il-kunċett huwa l-użu attivament creatine għal ġimgħa, sabiex "timla"-fibri tal-muskoli u l-enerġija fil-futur li jintefqu dan. Allura hemm "tagħbija" ta 'creatine fil-muskolu. Ħafna atleti jemmnu li l-potenzjal ta 'dan sustanza u spinta riżultati enerġija jistgħu jintużaw b'mod aktar effiċjenti grazzi għal din l-iskema. Jekk jew le li twettaq tali "tagħbija" lilek?

X'inhu "mikronizzat" creatine?

Huwa suppliment tad-dieta kompost mill-istess sustanza - creatine. L-unika differenza hija fl-ammont ta 'frak tat-trab bl-ingrossa. Mikronizzat Creatine huwa qamħ li hija inqas minn normal madwar 20 darbiet! Dak li għandek bżonn biex Micronization?

Prinċipalment għal solubbiltà aħjar. Kull min għandu jintuża trab konvenzjonali, ndunat li l-qiegħ tal-ħġieġ hemm pellet żgħir ta 'xi partiċelli. Huwa creatine, li hija sempliċement mhux sparixxew. Minħabba dan, ma jiksbu fil-ġisem u tibqa 'garafina. Għalhekk, huwa mikronizzat creatine monohydrate, il-prezz tagħhom huwa ftit ogħla minn trab normali, l-esperti jirrakkomandaw xiri.

X'inhu Creapure® Creatine Monohydrate?

Creapure ^® - rikonoxxuti standard fost l-atleti jieħdu creatine. Huwa magħmul fil-Ġermanja. Dan l-element jista 'jinstab f'ħafna ikel li fih creatine huma mibjugħa madwar il-pjaneta. Biex tifhem jekk Creapure® monoidrat Creatine huwa preżenti fi prodott partikolari, għandna bżonn nħarsu biss lejn il-lista tal-kompożizzjoni tal-iskrizzjoni "Creapure®".

Dan il-prodott, skond il-manifattur, sa, mill-inqas, żewġ għanijiet importanti:

• Huwa jikkontribwixxi għall-iżvilupp tas-sistema muskolari, aktar minn xaħam;

• Hija tgħin biex jirkupraw wara t-taħriġ iebes.

Għal dan l-effett kien manifattur aktar evidenti Creapure® Kunsill Creatine għandhom jirċievu preparazzjoni modalità. Fuq jum meta taħriġ huwa skedat, huwa meħtieġ li jintużaw żewġ kuċċarini (5 grammi) ta 'creatine wara t-taħriġ. Fuq il-ġimgħa, meta ma jkunx hemm taħriġ, għandha tkun eżattament l-istess doża, iżda biss fil-għodu. Ukoll, l-esperti Ġermaniż avżati biex tikkunsidra ċ-ċiklu medikazzjoni. Wara 4-5 ġimgħat ta 'tieħu l-mediċina, ikollok bżonn tagħti l-ġisem tiegħek ta' "mistrieħ" għal 3-4 ġimgħat. Imbagħad l-effett se tkun speċjalment notevoli.

Effett ta 'kaffeina fuq l-azzjoni ta' suppliment tad-dieta

Xi manifatturi ma jirrakkomandaw xorb kaffeina xorb, jekk tuża «Creatine Monohydrate". Kif għandek tieħu suppliment tad-dieta, kulħadd jiddeċiedi fuq tagħhom stess, iżda huwa xieraq li jiġi mfakkar li kaffeina jistgħu jimblokka l-effetti benefiċi ta 'creatine. Min-naħa l-oħra, skond ħafna esperti, xorb 1-2 kikkri tal-kafè kuljum, inti mhux ser jħossu l-effetti negattivi ta 'kaffeina.

Liema jagħmlu l-atleti?

Ħafna nies huma kuntenti bir-riżultat, li tagħti l- "Creatine Monohydrate". Reviżjonijiet biss jikkonferma dan. Hawn huma xi wħud minnhom.

Wieħed mara 27-il sena kien avżat li jieħdu creatine biex jibnu muskoli, minħabba li kien irqiq wisq. Skond tagħha, hi regolarment żar il-ġinnasju, imma r-riżultat kien bilkemm impressjonanti - hi eżerċizzji mogħti b'diffikultà, u kienet osservata żieda ta 'piż tal-muskoli. Hija dalwaqt beda jieħu creatine, sabiex klassijiet fil-ġinnasju bdew jagħtu ħafna aktar faċli, iżda żieda kbira fil-piż ma seħħx.

bodybuilder 24-il sena jgħid li t-teħid creatine, il-prezz tagħha kien pjuttost għoli. Jixtru prodotti minn kumpaniji differenti u, skond hu, id-differenza bejniethom, huwa bilkemm ndunat. Imma r-riżultat ikun kuntent - żieda sinifikanti fil-massa tal-muskoli u deskrizzjoni ċara tal-forma.

lover bodybuilder wieħed, li 32 sena, mhux twil ilu bdiet tieħu creatine, targumenta li ħafna effett għadhom ma ndunat. Barra minn hekk, fil-jiem bikrija ta 'xi problemi diġestivi, iżda mbagħad kollox kien kwiet.

L-opinjoni tiegħek dwar creatine u kien runner ma 'l-esperjenza. Hija involuta fil atletika u huwa kontinwament involut fit-tellieqa għal distanzi twal. L-atleta beda jieħu creatine wara diversi tiġrijiet tqal. Hu qal li ħass overtraining u ddeċieda li jipprova «Creatine Monohydrate". Kif għandek tieħu - verament kien jaf, iżda wieħed mill-ħbieb tiegħu ssuġġeriet li l-ħtieġa li jagħmlu koktejls u x-xorb wara t-taħriġ. Liema kienet l-eżitu? Issa huwa, bħal qabel, gets ħafna pjaċir milli titħaddem, kif forzi tiegħu rkuprati u għandhom enerġija.

Wieħed tfajla taħdem fitness instructor, mixtrija creatine ma togħma, iżda l-effett ma kellhomx żmien li jħossu. Irriżulta li hija kellha l-allerġija lilha. Imbagħad hi ssuġġeriet li jixtru l-mediċina mingħajr mili.

Kif tistgħu taraw, dwar l-użu ta ' "Creatine Monohydrate", it-tweġibiet huma differenti. Ħafna atleti ta 'sports enerġija biss ma jistax jimmaġina proċess ta' taħriġ tiegħi mingħajr dan l-addittiv tal-ikel. Għaliex il-"siloviki" huma l-aktar dipendenti fuq il-creatine? Tagħbija imġarrab mill hekk atleti huma verament estremi. Fl-istess ħin tagħbija għolja fuq il-muskoli kultant idum għal 1.5-2 sigħat, filwaqt li hemm workout. Dan huwa għaliex rappreżentanti tal-isports enerġija nipprova nikseb l-creatine aħjar monohydrate. Imma kif tkun taf liema waħda hija aħjar?

għażla diffiċli

Kif tagħżel creatine monohydrate? Ditti li jipproduċu dan, jirrilaxxa l-mediċina fil-forma ta 'trab, pilloli u kapsuli. Li jiddeterminaw liema huwa neċessarju għalik, inti għandek tieħu in kunsiderazzjoni l-klassifikazzjoni ta 'creatine monohydrate, miġbura fuq il-bażi ta' prezz, kwalità, disponibbiltà, u fatturi oħra.

Imma ma jagħtux attenzjoni biss għall-marki. Kultant fama ta 'droga - li jittrattaw marketing kampanja esklussivament organizzati sew. Choosing creatine, jagħtu attenzjoni għall-ammont ta 'partiċelli. Kif innutat hawn fuq, huma akbar mill-inqas jinħall. Barra minn hekk, il-frak tat-trab aktar creatine, aktar ikun diffiċli li jiġu assorbiti mill-korpi tagħna. Dan il-fatt għandu jiġi kkunsidrat meta jagħżlu l-ewwel.

wkoll tħallas attenzjoni għall-kontenut fit-trab ta 'nutrijenti essenzjali. Huma għandhom ikunu preżenti, peress li huwa permezz ta 'tali elementi ta' creatine jistgħu jiġu assorbiti aħjar u jippenetraw fil-ċelloli tal-fibri tal-muskoli. dawn jistgħu spiss ikunu zokkor sempliċi li jżidu l-livelli tad-demm ta 'insulina fil-perjodu ta' rkupru wara t-tagħbijiet enerġija. Tista 'wkoll tagħti attenzjoni dwar jekk hemmx parti mill-aċidu alpha lipoic magħżula droga żidiet sensittività għall-insulina.

Teħid supplimenti tad-dieta, huwa xieraq li jiġi mfakkar li s-suċċess tal-proċess ta 'taħriġ hija dipendenti fuq il-kors korretta ta' żvilupp, ġlieda kontra l-ispirtu u l-isforz. Permezz tat-twaqqif ta 'skeda ta' taħriġ u l-ħolqien ta 'ordni ċara tal-ġurnata, inti tista' tikseb suċċess.