Kif tniżżel Wings?

Kull bniedem imħabba li jkollhom spallejn wiesgħin - simbolu ta 'masculinity u l-affidabbiltà. Partikolarment ħarsa impressjonanti żviluppat sew longissimus Latissimus, imsejjaħ il-poplu komuni "ġwienaħ".

Kif wieħed jista 'ppumpjat lura muskoli? Hemm diversi għall-iżvilupp tal-ġwienaħ ta 'eżerċizzji ma barbell, dumbbells jew piż tiegħu stess. L-aktar popolari minnhom: pull-ups, push-ups, iġbed. Huwa maħsub li l-ġwienaħ twieġeb ukoll biex jgħabbi, iżda l-atleti budding jkollu jonfoq ħafna ħin u tpoġġi ħafna enerġija biex spin kisbet attraenti V-forma.

pull

Wieħed mill-eżerċizzji aktar effettivi għall-ġwienaħ - ġbid fuq il-bar. Kif tniżżel Wings fuq il-bar?

Fil Bodybuilding projettili mimduda huwa atleta favorit li tiżdied il-wisa 'tal-dahar. L-eżerċizzju aħjar huwa issikkar qabda wiesgħa. Għall-implimentazzjoni tiegħu jeħtieġ li jieħu fuq il-mimduda sabiex il- idejn huma usa 'minn wisa ispalla. Stretch out u jirrilassaw kompletament. Imbagħad ilaħħqu, tipprova tikseb l-bar geddum. Ritorn għall-pożizzjoni oriġinali. Il-piżijiet f'dan il-każ huwa l-korp tiegħu stess.

inkarnazzjoni ieħor ta 'dan l-eżerċizzju - irfigħ kap tiegħu. F'dan il-każ, għandek bżonn li jkaxkru l-bar għall-dahar tal-għonq.

Tipikament, atleti novizzi ma tistax qabda aktar minn 2-3 darbiet. Biex tikseb ir-riżultat li għandek bżonn biex iwettqu mill-inqas 30-40 repetizzjonijiet.

pushups

Kif tniżżel Wings permezz push-ups? Din hija waħda mill-eżerċizzju aktar affordabbli u versatili fil-Bodybuilding, li jinvolvi numru kbir ta 'muskoli, inklużi l-linji. ferrovija longissimus Latissimus bl-għajnuna ta 'push-ups ma' stqarrija wiesa 'l-idejn.

Ħu l-pożizzjoni suxxettibbli, b'enfasi fuq l-idejn dritta, sabiex dawn kienu usa mill-wisa ispalla bogħod minn xulxin. Żomm lura tiegħek dritta, ras tiegħek ma jkunx aktar baxx u mhux buli up. Liwja l-armi fil-minkbejn sabiex il-sider kważi tmissx l-art. Ritorn għall-pożizzjoni oriġinali, iżda l-idejn mhumiex kompletament straighten, muskoli addominali tiegħek biex iżommu fuq sieq tagħhom.

virga thrust fid-inklinazzjoni

Dan l-eżerċizzju huwa wieħed mill-aħjar biex jinħadmu l-linji. Meta l-eżerċizzju hija meħtieġa biex tikkontrolla t-tagħbija; għandu jaqa eżattament fuq id-dahar, mhux il-biceps. Kif tniżżel ġwienaħ jħakkek mal-mimduda?

Ħu pożizzjoni tal-bidu: saqajn ftit usa mill-wisa ispalla, korp jinqaleb il-quddiem parallel mal-art, lura tiegħu ddritati, għajnejn diretti quddiem, iżommu l-virga qabda dritta, idejn fuq livell ispalla. Iġbed il-bar għall-ċinturin, li jikkonċentraw fuq il-longissimus Latissimus. Virga għandha titwettaq bi spejjeż tal-muskoli tad-dahar, u mhux l-idejn. Xfafar jippruvaw iġibu flimkien. Bilmod ritorn lejn pożizzjoni tat-tluq. Qabel ma jwettqu l-ispinta virga taħdem rakkomandat magħġuna mal piżijiet dawl.

Dumbbell imbuttatura lill-ċinturin

Jintefħu l-ġwienaħ aktar wiesgħa lura kemm jista 'jkun u bl-għajnuna ta dumbbells. Kif tniżżel dumbbells Wings?

Stand jmiss mal-bank bil-manku dumbbell biex lemin tiegħu titbaxxa. Liwja u stretch mal-xellug tiegħek u irkoppa xellug fuq il-bank. Żomm tiegħek lura paralleli mal-art, riġel tal-lemin ftit mgħawweġ, b'ħarsa 'l quddiem. Ħu nifs fil-fond, jżommu n-nifs tiegħek u iġbed il-dumbbell għall-ċinturin, jippruvaw lift-driegħ aktar għoli possibli. Fuq it-tieni waqfa f'din il-pożizzjoni, il-massimu tisforza lura tiegħek. Imbagħad exhale, ritorn lejn il-pożizzjoni oriġinali. Wara li jitlestew l-eżerċizzju l-ammont korrett ta 'żmien li jibdlu l-idejn.

Kif tniżżel ġwienaħ biex jibnu muskoli? Biex tagħmel dan, inti trid tagħmel l-eżerċizzji għall-ġwienaħ bil-piżijiet kbar. piż tagħżel huwa meħtieġ sabiex in-numru massimu ta 'repetizzjonijiet ta' 6-8 darbiet fl-approċċ.

Taħriġ dwar l-eżenzjoni tikkonsisti minn pluralità ta 'eżerċizzju mal-piż baxx, iżda numru kbir ta' repetizzjonijiet - 20 darba fl-approċċ.