Kif tibni warrani - diversi eżerċizzji għall-użu domestiku

Il-figura femminili, b'definizzjoni ma tistax tkun l-ċentru ta 'attenzjoni maskili - u dejjem, fiċ-ċirkostanzi kollha għandu jkun fuq nett u fuq kollox tifħir. warrani ditta, issikkati ħmar tondi u l-koxox shapely mingħajr ebda sinjali ta 'cellulite - dan huwa dak li kull mara tfittex. Jintlaħaq dan mhux faċli, għaliex mhux kull rappreżentant tas-sess aktar ġusta jaf kif pompa sa l-warrani sewwa mingħajr ma ssir ħsara l-figura sħiħa.

Iżda jekk dan it-tagħrif għandu - qliezet ta 'kull qatgħa, formola ta' twaħħil dbielet u lbiesi, qliezet ta 'taħt eleganti, bikini, biex ma nsemmux l-swimsuit se tfittex biss multa. Allura kif taħseb li jintlaħaq tali riżultat u pompa sa l-koxxa u l-warrani malajr u b'mod effiċjenti? Esperti parir li jeżerċitaw regolarment, permezz ta 'li inti tista' mhux biss toħloq forma SLIM u tajbin sbieħ, iżda wkoll biex tneħħi l-piż żejjed, itejbu s-saħħa u l-burdata.

ħarrieġa professjonali ilhom żviluppaw sett speċifiku ta 'eżerċizzji li jikkorrispondu għall kollha tal-definizzjonijiet ta' hawn fuq u jgħinu fi żmien qasir biex jintlaħaq l-forma ideali - jekk ma tafx kif pompa sa l-warrani, huwa meħtieġ li tibda miegħu. Barra minn hekk, għandu jiġi mfakkar li l-muskoli glutejali u tal-koxxa huma malajr ħafna jidraw għal stress u jagħtuha b'mod attiv ruħhom għal taħriġ, għalhekk ir-riżultat mhuwiex twil jistennew, b'hekk qabeż l-aspettattivi kollha.

Huwa interessanti li sett simili ta 'eżerċizzji jistgħu jiġu inkorporati fi kwalunkwe kors ta' taħriġ - għall-korrezzjoni mill-aktar partijiet differenti tal-figura għall-warrani u l-koxox neċessarjament bit-tama l-par ta 'riċevimenti. Barra minn hekk, għal dawn l-eżerċizzji ma għandekx għalfejn tinkwieta dwar strumenti addizzjonali - biżżejjed twapet ġinnastika, u xi kultant tista 'tagħmel dan mingħajr, u tieħu vantaġġ ta' kull wiċċ jiżloqx.

Għalhekk, għal dawk li ma jafux kif pompa sa l-warrani, nistgħu jirrakkomandaw l-eżerċizzji li ġejjin:

- jinsabu fuq l-art, ħallat id f'id u ppressati pali tagħhom l-art. Saqajn għandhom jiġu mgħawwġa fuq l-irkopptejn, stretch sod. Huwa importanti ħafna li jiġi żgurat li s-saqajn kienu kompletament ppressata kontra l-wiċċ. Twettaq kull eżerċizzju huwa sempliċi - li għandek bżonn biex bil-mod tneħħi l-t'isfel tad-dahar, bil-mod jillixxaw irkopptejn tiegħek u superjuri mill-art aktar għoli possibli. Fil-quċċata hija meħtieġa li tistenna ftit sekondi, wara li wkoll bil-mod jerġgħu lura għall-pożizzjoni oriġinali tiegħu;

- biex pompa sa l-warrani għal ġimgħa jew aktar malajr, inti għandek ferrovija mal-piż addizzjonali: tqegħid fuq l-ispallejn tal-bar, jew għabbiet dumbbell. pożizzjoni tal-bidu: wieqfa, saqajn apparti wiesa, sabiex inti tista 'tagħmel squat fond. Virga mhux talli huwa meħtieġ sabiex squat kien aktar diffiċli u ħolqot piż fuq il-grupp tal-muskoli mixtieq, iżda wkoll biex jinżamm matul il-lezzjoni l-pożizzjoni korretta. Allura, li jżomm il-merkanzija fil Crouch fond, jippruvaw biex jiġu f'kuntatt ma 'l-għoġġiela koxox u tkaken --warrani. Operazzjoni fil dan l-eżerċizzju-saqajn għandhom jitwettqu, u mhux lura jew ispallejn attwalment warrani;

- It-teknika li ġejja tista 'titwettaq mhux aktar minn darba fil-ġimgħa, it-tagħbija maħluqa fuq il-koxxa u l-muskoli glutejali hija għolja ħafna, u għal żmien twil, dawn il-muskoli kollha se jweġġgħu sew. Madankollu, għal dawk li jixtiequ jkunu jafu kif jistgħu pompa sa l-warrani u jagħtuhom forma u fermezza, dan ix-xogħol huwa meħtieġ. pożizzjoni tal-bidu: fuq l-ispalla jew fl-idejn ta 'l-merkanzija, u sieq waħda hija esposta quddiem biżżejjed biex lunge quddiem bl-bent irkoppa f'angolu ta 900. Lunge għandu jsir bil-mod u bir-reqqa, sabiex ma jikkawżaw ħsara lill-tendini. Wieħed m'għandux overwork - biżżejjed biss 5 lunges għal kull sieq. Tagħbija biex tibda jistgħu jintgħażlu minimu, li tiżdied gradwalment jekk ikun hemm bżonn.