Kif effettivament pompa sa l-istampa fid-dar

Lkoll, li fuq il-bajja fl-istaġun sħun, irridu li dehra perfett. Beautiful, korp attenwata ma istampa esaġerat jattira l-sess oppost, u l-bniedem innifsu, filwaqt li f'din il-forma, tħossok ħafna aktar kunfidenti. Allura kif effettivament pompa sa l-istampa u jżommu ton tal-muskoli matul is-sena?

L-isfida hija, pjuttost franchement, mhux faċli, iżda huwa doable. Kif? Effettivament pompa sa l-istampa tista 'biss tkun regolarment jiddedikaw ħin għat-taħriġ, ma jippermettux innifsu jippreferi. Fir-rigward tal-ħin tal-ġurnata meta ftehim aħjar, allura huwa kwistjoni tal-ġisem u l-karatteristiċi individwali ta 'impjieg. Xi ħadd bħal eżerċizzju fil-għodu, xi ħadd - fil-għaxija. Ir-regola ġenerali għaż-żewġ każijiet, li jirrakkomandaw trainer fitness, dan li ġej: huwa meħtieġ li jipprova iżommu lura milli jieklu ġewwa 1.5 - 2 sigħat wara t-tmiem tat-taħriġ. Fir-rigward tal-frekwenza ta 'workouts, l-aħjar għażla - tliet darbiet fil-ġimgħa. pass Imkejjel li bih it-tagħbija fuq il- muskoli taż-żaqq tinqasam mal-jiem ta 'mistrieħ, gradwalment se tiżdied il-massa tal-muskoli u jtejbu l-forma tagħhom.

Allura, int mintix dwar kif effettivament pompa sa l-istampa, imma ma nafx fejn tibda. U biex tibda, kif ukoll kull forma oħra ta 'eżerċizzju, huwa meħtieġ li tisħon il-muskoli. Naturalment, huwa aħjar adattati għall-dan bike eżerċizzju jew treadmill. Madankollu, fin-nuqqas tiegħu fid-dar huwa possibbli li tagħmel jaqbeż. Cardio u burn xaħam fl-istess ħin, iż-żieda reżistenza, u, naturalment, tisħon il-ligamenti u l-muskoli.

Imbagħad tmur direttament lill-eżerċizzji. Nirrakkomandaw tliet tipi ta 'tagħbijiet li jistgħu jintużaw għall-muskoli addominali. Għall-implimentazzjoni tagħhom m'għandhomx bżonn tagħmir speċjali u l-inventarju addizzjonali.

L-ewwel eżerċizzju jitwettaq tinsab fuq dahrek, saqajn fl-istess ħin bent fuq l-irkopptejn, idejn tiegħu miżmuma fis-serratura tar-ras tiegħu u diretti f'direzzjonijiet opposti. Minn din il-pożizzjoni inizjali huwa meħtieġ kif jista 'jkun aktar xkiel tneħħi l-ġisem u jilħqu l-geddum sal-irkopptejn, u mbagħad għal darb'oħra lura għall-pożizzjoni tal-bidu.

It-tieni eżerċizzju jitwettaq minn pożizzjoni simili tluq, iżda ma twist djagonali. E. minkeb Dritt jordna lill-irkoppa xellug u viċi versa. Dan huwa mod tajjeb ħafna għall-forma l- muskoli taż-żaqq oblikwu.

Minn dak kollu l-istess riġel pożizzjoni inizjali lift 90 ° mal-ġisem, u mbagħad gradwalment għaddas fuq l-art. Dan it-tielet tip ta 'tagħbija.

Mod ieħor biex effettivament pompa sa l-istampa - eżerċizzji mal fitball, ballun tal-gomma elastika b'dijametru ta 'metru. Bil feetball ħadem fil-muskoli differenti kollha tal-ġisem. Eżerċizzju ta 'brim hija mwettqa fil-pożizzjoni wiċċu ma' lura tiegħu fuq il-ballun u ta 'mistrieħ saqajh fuq l-art. Idejn, bħal qabel, huma magħluqa fuq kap tiegħu. Alternattivament, inti tista 'twettaq l-brim tat-torso, li tinsab fuq l-art u s-saqajn nofs bent jistrieħ fuq fitball.

Il-muftieħ għas-suċċess ma jkunx dak mezz effettiv biex pompa sa l-istampa li tippreferi (għadu aħjar biex tagħmel l-eżerċizzji fil-kumpless), u, kif diġà ntqal, fil-qasam tat-taħriġ. Jinżamm kontroll preċiż tal-eżerċizzji, ma jkun għażżien biex jikteb kollox fil-notebook. Per eżempju, se jkun tabella konvenjenti ma 'kolonni, li se jirreġistraw l-informazzjoni dwar l-muskoli mħarrġa, eżerċizzji għalihom u n-numru ta' approċċi esegwiti. Allura inti tista 'żżomm rekord ta' l-eżerċizzji u ma tinsa dwar l-istress fuq ġurnata partikolari.

Ħafna nies jistaqsu: "Kemm-il xahar inti tista 'pompa sa l-istampa?" Fil-fatt, din il-kwistjoni hija rhetorical, minħabba li tagħmel l-eżerċizzji li għandek bżonn biex l-ewwel nett għall myself, li tħares deċenti u tkun fil-forma tajba matul is-sena.