Liema ikel fihom vitamina B?

Kulhadd jaf li rwol kbir fis-saħħa tal-ġisem uman jilagħbu mhux biss minerali, iżda wkoll defiċjenza ta 'vitamina jew eċċess minnhom tista' tkun ugwalment ta 'ħsara. Vitamina C hija responsabbli għall-proprjetajiet ta 'protezzjoni tal-ġisem, vitamini A u E - għall-sbuħija tal-ġilda, imsiemer, vitamina D għall-assimilazzjoni xierqa ta' kalċju u s-saħħa għadam. U hekk - il-lista jistgħu jkunu twal.

Iżda responsabbli ta 'dak vitamina B? U xorta - x'inhu dan il-għalf? Liema ikel fihom vitamina B?

B'mod ġenerali, vitamina B - l-isem tal-grupp kollu ta 'vitamini, bħal riboflavin, pyridoxine, aċidu foliku, thiamin, Niacin, Pantoteniku, cobalamin, bijotina. Stmat iżżejjed l-importanza tagħhom fil-ġisem diffiċli ħafna.

Dawn il-vitamini huma involuti fil-proċessi kollha fiċ-ċelloli tal-ġisem. U mingħajrhom, ċerti reazzjonijiet huma impossibbli. B vitamini huma importanti għall-glukosju, u b'hekk jiġġenera l-enerġija mill-ġisem. Ukoll, it-tobba jgħidu - jekk persuna hija batuta jew fil-burdata ħażina huwa spiss -perhaps, huwa sintomu ta 'nuqqas ta' vitamina B. Għal dawn il-vitamini huma importanti għat-tħaddim korrett tas-sistema nervuża tal-bniedem. Plus, kif ukoll vitamina E Ai hu - komponent importanti tad-dwiefer b'saħħithom, ġilda u xagħar. Nuqqas ta 'vitamini B - huwa theddida għall-għajnejn u s-saħħa tal-fwied.

U sabiex tkun taf kif biex tikkumpensa għan-nuqqas ta 'ċerti vitamini li għandek bżonn tkun taf liema ikel fihom vitamina B, D jew C u f'liema kwantitajiet. F'xi prodotti vitamina E, naturalment, wkoll importanti.

Naturalment, illum hemm ħafna kumplessi vitamina, inkluż ma 'vitamini tal-grupp B. Iżda ma jiġix ippruvat li dawn il-vitamini huma assorbiti mill-ġisem ħafna agħar minn naturali, li huwa derivat mill-ikel.

Know b'liema ikel fihom vitamina B huwa importanti ħafna li żżomm ruħek fil-forma tajba u l-kundizzjoni tax-xogħol, kif ukoll li jikkonfrontaw il-marda.

Ħafna rikka fl dawn is-sustanzi importanti bħal dawn ikel bħal fwied, ġewż, ħut, ross, ħalib, laħam, bajd, ħaxix aħdar u frott.

Allura, biex jikkumpensaw għan-nuqqas ta 'tiamina, vitamina responsabbli għall-formazzjoni tal-enerġija reazzjoni fil-ġisem, ikollok bżonn li jieklu ikel bħaċ-ċereali, laħam aħmar, isfar tal-bajd, frott, ħmira, patata, ħobż u ġewż. Eċċess ta 'din il-vitamina ma jkunx ta' theddida, kif eliminat liberament permezz tal-kliewi. A difett thedded għeja, atrofija tal-muskoli, dgħjufija. Bħala regola, din il-vitamina hija terriblement nieqsa fil-alkoħoliċi. Fil-nies b'saħħithom, defiċjenza tagħha hija rari.

F'liema prodott fih vitamina B - riboflavin? Dan l-element huwa responsabbli għas-saħħa tal-membrani mukużi, ġilda.

ħażniet Riboflavin huma rifuż billi jieklu ċereali, laħam, bajd, ġobon, piżelli u ħalib.

Huwa importanti li tkun taf b'liema ikel fihom vitamina B6 jew pyridoxine.

Mhuwiex meħtieġ biex tmur ferm magħha - tista 'tikkawża ħsara fin-nervituri.

Huwa jinsab fil żejt tal-ħut, ċereali, legumi u fwied. Pyridoxine għadu jinstab fil-varjetà ta 'prodott u fi kwantitajiet pjuttost kbar, għalhekk id-defiċit huwa karatteristika ta' dawk li deliberatament "outputs" mill-korp u break assorbiment tiegħu, per eżempju, alkoħol abbuż.

Liema ikel fihom vitamina B 12? Din il-vitamina, li huwa importanti ħafna għal sistema nervuża b'saħħithom. Huwa ma tinstabx fl-ikel ta 'oriġini mill-pjanti u huwa sintetizzati minn batterji. Fittex għandhom ikunu prodotti tal-annimali - fwied, isfra tal-bajd, laħam.

Aċidu foliku, jew b'xi mod ieħor - vitamina B9. Huwa importanti ħafna għall-assorbiment tal-ħadid mill-ġisem, u għalhekk, biex jiżdied il-livell ta 'emoglobina fid-demm. U konsegwentement, għar-reżistenza tal-ġisem. U tkun taf liema ikel fihom vitamina B 9, huwa wkoll meħtieġ. U dan, bħal fil-każijiet preċedenti, fi kważi l-ikel kollu tal-pjanti.