Kolazzjon b'saħħithom biex jitilfu l-piż. kolazzjon xierqa għall telf ta 'piż: riċetti

Kulhadd jaf il-qawl dwar id-distribuzzjoni xierqa tal-ikel għall-jum. Kolazzjon suppost li jieklu lilek innifsek, jaqsmu pranzu ma 'ħabib, pranzu jagħtu lill-ghadu. Imma kif tibni pjan ta 'ikla jekk int fuq dieta? Kif tagħżel suppost kolazzjon b'saħħithom, lunch u dinner għal telf ta 'piż, liema prinċipji għandu jiġi kkunsidrat f'dan il-każ?

Globali jew lunch u din il-parti tal-ikel meħtieġa biex "jaqsmu ma 'ħabib"? Hemm xorta waħda kolazzjon b'saħħithom li jitilfu l-piż? Ejja nitkellmu dwar dan f'dan l-artikolu.

teorija ħxuna

Fortunatament jew sfortunatament, minħabba l-kompjuterizzazzjoni mifrux (jew pjuttost, il- "konnessjoni"), kulħadd jista 'ssib illum miljun dieti fuq in-netwerk. Jekk kull dieta kienet pprovduti kummentarju medika, allura disgħa minn kull għaxar modi biex jitnaqqsu l-piż permezz tad-dieta jkollu nota :. "Periklu" Ftakar li l-metodi estremi biex jitilfu l-piż bħal mono-dieta, ir-rifjut ta 'dawk jew nutrijenti essenzjali jew ġuħ oħra huma mimlija konsegwenzi spjaċevoli. Quick ritorn kilogrammi bygone - huwa l-inqas ta 'żewġ elementi ta' ħażen. Ħafna agħar, jekk wara l-applikazzjoni tal-pjan poter ser ikollok pimples jew tikek fuq il-ġilda, l-xagħar se jaqgħu barra u dwiefer exfoliates, tħossok skomda se jkun simili uġigħ addominali. Dan ifisser li l-bidliet negattivi tal-ġisem seħħew, l-investigazzjoni li inti tosserva.

Termini ta 'xi dieta

Qabel ma tibda l-proċess ta 'jitilfu l-piż, iqattgħu test mentali għall-dieta magħżula għalik. Twieġeb il-mistoqsijiet li ġejjin:

1. Do irrid immur bil-ġuħ fuq din id-dieta, jew tiekol ikel fi kwantitajiet miniskulu?
2. Dieta jinvolvi tiekol biss prodott wieħed (mono-dieta)?
3. Hija dieta żbilanċjata, jiġifieri, jekk l-ispostament huwa favur l-użu ta 'prodott wieħed (eż proteini jew ċikkulata)?

Jekk inti tagħti tweġiba inqas wieħed affermattiv għall-mistoqsijiet ta 'hawn fuq, inti taf - int mhux se jintlaħaq ir-riżultat mixtieq! Barra minn hekk, hija tilfet £ lura wara l-dieta fi żmien rekord, inti ukoll jfixklu ġisem tiegħek.

Basics - ikel Dieta

Nibdew bl kolazzjon dritt. L-ewwel ikla inti tqajjem sens ġisem tiegħek u kif tagħti l-kmand: "I woke up u lesta li data! Come today'll jaħdmu flimkien! ".

Inti mhux se tkun tista 'tibda impjieg jew xogħol responsabbiltajiet tagħhom, jekk ma jkollokx kolazzjon, u mill-pranzu se jiġu eżawriti. Utli kolazzjon għal telf ta 'piż jistgħu jiġu ppreżentati fil-modi differenti.

Twissija! Jekk għandek il-ħsieb biex malajr firda ma 'li tkun piż żejjed, huwa aħjar li jagħti l-pranzu, iżda ma jagħtux up kolazzjon.

Ikla għandu jkun ibbilanċjat. Kien matul l-ikla, inti tista 'tiekol karboidrati, proteini u xaħmijiet (fil-proporzjonijiet korretti). Għall-pranzu, aħjar li jabbandunaw l-karboidrati, hekk fil-każ ta 'żieda fil-zokkor fid-demm xaħmijiet derivati huma "disponuti" fil-ħwienet tax-xaħam fil-ġisem tiegħek.

U, naturalment, ma nistgħux ninsew l-snacks. Tliet ikliet kuljum mhuwiex biżżejjed għal ħafna nies li jħossu komdu mingħajr sensazzjoni oppressiva ta ' "irdigħ fl-istonku tiegħu." Snack jista 'jkun bajd mgħolli, biċċa ta' ġobon ma 'frott imnixxef jew krema qarsa, ftit ta' lewż, ftit imnixxef berquq jew pruna għalf, frott frisk.

Ibda dritt ġurnata

X'inhu l-kolazzjon aktar b'saħħithom biex jitilfu l-piż, jekk teżisti?

lanqas biss hemm għażla waħda! Allura breakfast- perfetta dan huwa ikla li se jissodisfaw inti sakemm pranzu, jagħtu l-enerġija u se toħloq toqol fil-ġisem. Jekk taħseb jitilfu l-piż u kaloriji, per eżempju, ir-rata għalik - 1,500 kaloriji, allura B għandu jokkupa 30-40% tal-konsum totali tal-enerġija.

Liema kolazzjon għall telf ta 'piż hija korretta, utli? Riċetti mill-Ingliż - ħafur inkondizzjonata mgħollija fil-ħalib jew ilma, ma 'zokkor jew melħ.

Il-riċetta hija sempliċi: fl-ilma jagħli (200 ml) pour ħafur aħjar l-akbar. Meta l-poriġ tagħli, ħawwad u sajjar għal madwar 10 minuti. Posaharite jew melħ. Minflok iz-zokkor, tista 'tuża l-għasel, iżda inti għandek bżonn li jżidu fi prodott estremament sħun jew kiesaħ, jew għasel jitlef kwalitajiet fejqan.

Din l-għażla jagħmel sens għal kulħadd, ma jimpurtax, int seduta fuq dieta jew le. Ħafur - a karboidrati bil-mod, li se satiate għalik sakemm pranzu u gradwalment jiddiġerixxu, se jtik l-enerġija. Din il-verżjoni l-ewwel.

kolazzjon b'saħħithom biex jitilfu l-piż - it-tieni għażla

(Iżda mhux pjuttost dieta kolazzjon) jista 'jitqies ftit flieli ta' ħobż bil-butir, u anki aħjar bil-butir tal-karawett. Iżda osservati l-regola sempliċi ta 'ikel mhux lamtu magħmula bi dqiq abjad, u inti tħallas kolazzjon għall-vantaġġ tagħhom. Agħżel segala, kejkijiet nuħħala - minn qamħ art aktar coarsely huwa, l-aktar utli huwa. X'inhu tajba huwa tali kolazzjon? L-ewwelnett, inti mhux ser ikollhom l-sentiment ta 'toqol. A porzjon jew tnejn ta 'ħobż u dawl butir fil-piż, u kellhom kolazzjon, inti ma tridx li jmorru lura fis-sodda li jimteddu ftit.

It-tieni nett, kolazzjon Hearty mhux se let ikollok bil-ġuħ qabel ikla. Il-kombinazzjoni ta 'xaħmijiet naturali, aktar milli industrijali u l-karboidrati dritt huwa l-aħjar adattati għall-ikla ta' filgħodu. Liema riċetti oħra kolazzjon b'saħħithom telf ta 'piż jistgħu jiġu ttrattati?

Kolazzjon hija bbażata fuq il-proteini

Proteina huwa utli ħafna u għandha vantaġġ importanti fuq xaħmijiet u karboidrati - huwa bil-mod diġerit u fih nofs il-kaloriji minn nutrijenti oħra. Huwa għal din ir-raġuni, bajd, laħam baxx ta 'xaħam u ġobon spiss joffru li jagħmlu l-pedament ta' enerġija għal dawk li jixtiequ li jitilfu l-piż.

Belkovosoderzhaschimi tiekol ikel, inti malajr mimlija. Top riċetti kolazzjon b'saħħithom telf ta 'piż - huwa:

• scrambled bajd (jew bajd) minn 2-3 bajd. Taħbit bajd mal-ħalib u ftit dqiq (1 kuċċarina). Whisk l-aħjar mixer. Raskalov pan tillubrikha żejt u ferra l-taħlita tal-bajd. Sear b'ġenb wieħed mhux aktar minn 10 minuti.
• bajd mgħolli.
• A jservu ta 'cottage cheese bil-krema qarsa jew frott imnixxef. Ħu 150 gramma ta 'ġobon cottage, żid krema qarsa jew l-għasel. Tista 'wkoll tieħu post il-dressing numru żgħir ta' żbib jew imnixxef berquq mqatta 3-4 biċċiet.
• Sandwich bil-ħaxix frisk u tiġieġ mgħolli. Għalli tiġieġ wieħed fl-ilma (15-il minuta wara l-tisjir-togħlija ilma) u l neħħi l-ilma u kessaħ. Mqattgħin f'biċċiet irqaq. Ħu ħobż nuħħala, imqatta 'flieli, tpoġġi l-ħobż rqiq fetet ta ħjar u tadam imqatta, u li fuq kollox - tiġieġ.

Ħafna sandwiches kolazzjon - huwa utli? Parzjalment! Il-fatt li l-kombinazzjoni ta 'zalzett grassi u ġobon bil-karboidrati fil-forma ta' ħobż mhijiex ta 'għajnuna jew li l-figuri jew is-saħħa. Iżda ibdel il-ħobża bajda fuq il-ħobż tas-segala u zalzett bil-ġobon fuq tiġieġ baxx ta 'xaħam bil-ħaxix, u ikollok kolazzjon b'saħħithom jitilfu l-piż.

Dak li mhux breakfast tajjeb?

Ħafna nies ma jsegwux ir-rakkomandazzjonijiet tal nutrizzjonisti u oġġetti mediċi utli u kummerċjali ggwidati l-istruzzjonijiet għall-ħajja. Allura, hawn huwa l-klassifikazzjoni "mhux l-dieta kolazzjon aktar sana":

1. Jogurt. vażetti sbieħ u fliexken fuq taħżen xkafef għal żmien twil jsir l-aħjar eżempju ta 'kolazzjon tajba għal ħafna tfajliet u nisa.

Tiekol 200-300 gramma ta 'deżerta fit-togħma ħelwa, l-onorevoli jaħsbu li qed jagħmlu a favor għall-ġisem tiegħek u yourself. Mhux daqsxejn ta 'dan! Fil-fatt, jogurt ħelu mhuwiex dixx dieta. Dan huwa deżerta Delicious li ma jkunx utli, minħabba li fih żebgħa, zokkor, addittiv, moħbija bħala "frott frisk".

2. meusli. Ħafur huwa utli, iżda meusli, li ħafna minnhom - huwa konfettura frott konfettura, mhux qed jibbenefika u mhux se jgħinek jitilfu l-piż.

Fi żmien siegħa jew tnejn wara kolazzjon, inti se tkun trid li jieklu mill-ġdid.

3. ċereali tal-kolazzjon. Of course, qamħ u qamħ pads fit-togħma, għalkemm pour ħalib tagħhom, jieklu inqas xott. Iżda dan huwa l-ħlewwa tas-soltu, wara li inti se tkun trid xi ħaġa poosnovatelnee.

Dak li tixrob għall-kolazzjon?

Morning huwa aħjar li tibda ma 'tazza ilma. Tixrob minnha trid tkun għal għoxrin tletin minuta qabel il-kolazzjon mistennija. Allura inti tixtieq li tagħti l-ġisem tiegħek u tibda "jinxtegħel lilu." Xi żid tazza ta 'għasel ilma u lumi. Għaliex ma tippruvax u int.

Dak li tixrob waqt kolazzjon? Jista 'jkun tè jew kafè, iżda huwa aħjar li ma tixrob xejn affattu. Il-likwidu se ħallat il-meraq gastriku, u l-ikel se jiġu diġeriti bħala riżultat ta 'agħar u itwal. Ixrob xorb tiegħek filgħodu favoriti għoxrin minuta wara kolazzjon.

Ebda ħtieġa biex jixorbu l-meraq. Dan il-likwidu ħelu, li jikkonsistu minn xi karboidrati malajr biss, li ma quench għatx tiegħek u biss jgħarraf jew jintensifikaw ġuħ. Huwa wkoll mhux ħafna xarba tajba ħalib - li taġixxi b'mod li jxekkel diġestjoni b'saħħithom. Ħalib huwa aħjar li tuża separatament.

U finalment,

Kolazzjon tissimbolizza-bidu tal-ġurnata. Jieklu l-ikel dritt, għandek tħoss enerġetika u ferrieħa, u l-kolazzjon ħażin se jwassal għall-fatt li fil-pranzu tiekol doppju ta 'kemm jistgħu.

kolazzjon xieraq jista 'jitqies bħala omelet jew scrambled bajd, ġobon, ħafur. Tikolx jogurt, meusli jew crunches jekk inti tixtieq li jitilfu l-piż u jgħixu ħajja b'saħħitha.