B9 (vitamina). Liema ikel fihom vitamina B9 (aċidu foliku)

Vitamina B9 (aċidu foliku) -ewwel kien estratt miż-ispinaċi u t-tieni jaf isimha għal lilu. Wara kollox, mill-foljum Latina dan ifisser "weraq". ammont ottimali tagħha fil-bnedmin huwa ta 'importanza kbira għat-tkabbir ta' kull ċelloli u t-tiġdid tagħhom.

Vitamina B9 wisq vulnerabbli għas-sħana, dawl, l-ikel u l-proċess tat-tisjir hija l-ilma solubbli. Għalhekk, sabiex tinkiseb aktar benefiċċji għas-saħħa tagħhom stess u li din tkun ippreservata fl-ikel, għandhom jagħtu preferenza li jieklu frott frisk u ħxejjex, insalati vitamina naturali. Iżda mill-delicacies moqli imsajjar għandek tagħti.

Il-valur għall-ħajja

B9 - Vitamina ddisinjati biex iwettqu funzjonijiet kumplessi ħafna fil-ġisem tagħna, inklużi:

• Il-ġenerazzjoni ta 'ċelluli ħomor tad-demm;

• titjib u normalizzazzjoni ta 'komponenti tad-demm;

• jippromwovu sinteżi tal-proteini;

• metaboliżmu;

• involuti fis-sintesi ta ' aċidi nukleiċi ;

• żieda fl-aptit, tiżgura l-operat stabbli tas-sistema diġestiva;

• appoġġ fil-ġlieda kontra l-infezzjonijiet virali, proċessi proprjetajiet immuni;

• prevenzjoni tal-formazzjoni ta 'ċelluli tal-kanċer;

• -tkabbir ta 'xagħar u dwiefer;

• jistimulaw attività mentali;

• proċess rapidu ta 'fejqan tessut;

• jgħinu fil-adoloxxenti pubertà.

Idealment, l-ammont ta 'vitamina B9 (aċidu foliku) jgħin lill-sintesi ta' sustanzi speċifiċi li jikkontribwixxu għall-ġenerazzjoni l-ferħ ormon - serotonin, u anki ċelloli, maħsuba biex tħarisna mill-effetti negattivi ta 'stress, xokkijiet ħajja. Biex tittejjeb il-burdata għandu jkun użu frekwenti tal-prodotti li ġejjin: banana, ċikkulata, tè, dati, larinġ, tadam, tin.

L-ammont ottimali ta 'kuljum

Jekk inti persuna quién dwar is-saħħa tagħhom u l-benessri tal-maħbubin tagħhom, huwa meħtieġ li jitqiesu li l-B9 - Vitamina li se jservu f'dan in-negozju ta 'għajnuna kbira. Anke tippermetti l-użu tagħha fl-ammont minimu, iżda fuq bażi ta 'kuljum u, aktar importanti, fuq bażi regolari, inti ma tistax joqogħdu jinkwetaw dwar id-defiċit tagħha.

Hemm regola li jippermettilek li jistabbilixxu l-aħjar doża - 200 mikrogramma kuljum. Iżda hemm kategorija ta 'nies li l-mediċina hija speċjalment neċessarja. Bl-iskop tal-prevenzjoni u l-appoġġ vitamina B9 tal-ġisem huwa preskritt:

• nisa jistgħu jagħtu twelid u jesperjenzaw żidiet ormonali (b'mod partikolari waqt it-tqala u fil-perjodu twelid);

• tfal u adolexxenti waqt il-pubertà;

• persuni li jirrisjedu b'mod permanenti fis-sitwazzjonijiet stressanti u jġorru tagħbijiet tqal;

• nies fiżikament attivi;

• fannijiet Sun.

Biex jiffurmaw sew dieta għal jum, inti għandek bżonn biex teżamina bir-reqqa l-kontenut tal-prodotti B9. Vitamina dan - il-passaġġ għall-soluzzjoni ta 'ħafna problemi. Iżda biex tiksbu fil-proporzjonijiet dritt ta 'l-ikel - mhijiex ħidma faċli.

Defiċjenza ta 'vitamina

Aggressjoni, irritabilità, depressjoni - kollha ta 'dawn l-istati se jibqgħu kumpanji kostanti tal-bniedem, nieqes l-aċidu foliku. Barra minn hekk, se haunt nuqqas ta 'rqad, għeja perpetwu, nisi, uġigħ ta' ras. U jekk l-età tiegħek qasmu l-marka ta '40 sena, aċidità gastrika baxx se jirriżulta fit-telf tal-kapaċità tal-ġisem biex jiġġieled parassiti, jeliminaw tossini, jassorbu proteina. U s-sintomi viżwalment evidenti: ġilda pallida, psorjasi, telf ta 'piż.

Allura qosor, il-konsegwenzi ta 'konsum limitata ta' B9? Vitamina fil-provvista qasir - huwa mimli:

• anemija megaloblastika;

• mard mentali;

• problemi bl-istonku u l-imsaren;

• pubertà mdewma;

• wasla kmieni ta 'menopawsa;

• mard tal-ġilda;

• saħħa sod fqira.

Għalhekk, wara li jintiżnu ir-riskji kollha, l-ewwel u l-inqas li tista 'tagħmel biex iżommu l-korp fil-forma tajba - huwa saturat-dieta ta' ħaxix aħdar skur u ħass. Inkella jinterferixxu mal-problemi tas-saħħa tiegħek jkollhom tobba.

Doża eċċessiva u l-eċċess

GLUT tal-ġisem uman bl-aċidu foliku - il-fenomenu huwa estremament rari, iżda xorta reali. Dan jista 'jiġri meta jużaw verżjoni medika tal-mediċina fi kwantitajiet kbar. Tikseb l-eċċess tiegħu billi jirċievi ikel rispettiv ma jidhirx li huwa possibbli.

Is-sintomi ewlenin ta 'B9 doża eċċessiva fin-nies ta' kull età huma l-disturb tal-proċessi diġestivi, diffikultà biex torqod u mmarkat eċċitabbiltà tas-sistema nervuża ċentrali.

Interkonnessjoni ma 'vitamini oħra

Għaliex flimkien bl-aċidu foliku, huwa mixtieq li jittieħed serje sħiħa ta 'sustanzi importanti, bħall-vitamina B12? B9 mingħajr mhuwiex kapaċi jassorbi suppost - hawn l-risposta. cobalamin nuqqas taġixxi fuq il-ġisem hekk li ma jkunx jista 'jżommu minerali. Għalhekk, l-inibizzjoni ta 'diviżjoni taċ-ċelluli, hekk - proċessi ibbrejkjar ta' żvilupp u t-tkabbir. Barra minn hekk, il-B9 huwa kkunsmat malajr meta jkun hemm ammont kbir ta 'methionine, li hija fil-prodotti tal-laħam u ġobon. Għalhekk, huwa mixtieq li jieħu ħsieb il-bilanċ tan-nutrijenti kollha.

Innota li fil-preżenza tar-rappreżentant wieħed mill-grupp ta 'prodotti kif iddefinit fl jista' jiġi argumentat li hemm oħrajn. Vitamini B6, B12, kumplessi B9 mogħni bi kapaċita 'li taffettwa b'mod pożittiv l-istat emozzjonali ta' persuna, ikollu effett ta 'benefiċċju fuq is-sistema nervuża.

Il-kontenut ta 'B9 fl-ikel

Biex assolutament l-ebda periklu nuqqas ta 'aċidu foliku, u għalhekk huwa l-aderenti ta' sistema tal-ikel veġetarjan. Wara kollox, l-ikel prinċipali tagħhom - ħodor frisk u ħaxix mhux ipproċessat. partitarji inqas ixxurtjati ta 'konservazzjoni u ikliet imsajra minn togħlija u qali, huwa meħtieġ li terġa' tikkunsidra l-approċċ għall-għażla ikel, inkella, illum jew għada il-korp se jonqsu.

Huwa vitamina B9 fil-prodotti ta 'ħafna. Madankollu superjorità jappartjeni ħxejjex sinjuri element attiv, spinaċi u ħass. Biex tifhem eżattament B9 prodotti vitamina dak li huwa fil-numri akbar, id-diviżjoni se tgħinna għall-pjanti u s-sorsi annimali.

Sorsi ta 'oriġini veġetali:

• ħxejjex l-aktar (karrotti, pitravi, kaboċċi, ħjar, squash);

• varjetà tal-frott (banana, berquq, larinġ, bettieħ);

• legumi (piżelli, ful);

• uċuħ ġewż (ġewż, lewż, karawett, ġellewż);

• familja ta 'ċereali (xgħir xgħir, ħafur, qamħ Saraċin);

• ħwawar (ċikwejra, pepermint, pjantaġġini, ħurrieq);

• weraq tal arbuxxelli u berries (selvaġġi tela, lampun, passolina, betula, tysyacheletnik);

• faqqiegħ (faqqiegħ abjad, faqqiegħ).

Sorsi ta 'oriġini mill-annimali:

• prodotti tal-ħut (tonn, salamun);

• laħam (tiġieġ, ħaruf, ċanga, majjal);

• ħalib frisk u prodotti tagħhom (ġobon, cottage cheese);

• bajd.

Fil-fatt, persuna m'għandux bżonn wisq vitamina B9. In-numru meħtieġ ta 'faċli tagħha biex jipprovdu, mill-qawwa kompetenti. Għalkemm, jekk xi ħadd ma jkunx biżżejjed, se jilqgħu vitamini sintetiċi tat grupp B. Xorta waħda, prodotti naturali - soluzzjoni aktar affidabbli.

iffrankar benefiċċji

Fil-organizzazzjoni tad-dieta għandek bżonn tħallas attenzjoni għall-fatt li l-ipproċessar ta 'prodotti ta' temperatura għolja jistgħu jitilfu 90 fil-mija ta 'aċidu foliku. Meta niġu għall-ħxejjex msajra u laħam, huma jitilfu 70-90 fil-mija tal-vitamina utli. Jekk tippreferi li ixwi minnhom - tkun ippreparata għall-fatt li 95 fil-mija tal-B9 bogħod. Cook l-ħxejjex fil-ġilda - se jiffrankaw 50 fil-mija tal-vitamina.

And yet, l-itwal inti issajjar l-ikel, il-ifqar din issir l-kontenut ta 'vitamina B9. Il-konklużjoni hija ċara: li jintużaw prodotti jkollhom prima. Hemm alternattiva - qali jew tisjir għandu jkun malajr ħafna matul sħana għolja bl-għatu magħluq.

Aċidu Foliku fil-ħajja omm titwieled

Huwa diffiċli li ssib tifla li, meta tippjana tqala, ma jkunux konxji tar-rwol speċjali ta 'l-aċidu foliku fil-benesseri ta' omm u tarbija waqt it-tqala u l-perjodu twelid. Filwaqt li fl-vitamini proporzjonijiet meħtieġa, mara tista 'tikkontribwixxi għall-formazzjoni xierqa tal-plaċenta, biex jipprevjenu defiċjenza ta' ħadid u tipprovdi resistenza kontra mard infettiv.

omm trid tieħu ħsieb l-użu f'waqtu tal-aċidu foliku għal żewġ raġunijiet prinċipali: għall-benefiċċju tiegħu stess u għall-iżvilupp sħiħ tal-fetu naxxenti, biex jipprevjenu patoloġiji u twelid prematur. Ikun superfluwa kieku ftit xhur qabel conceiving rata wild ta 'vitamina B9 jgħaddu żewġ konjuġi. Dan se jgħollu l-possibbiltajiet tat-tarbija li twieled mentalment u fiżikament b'saħħithom.

doża B9 waqt it-tqala

Aħna diġà indikaw li għall-funzjonament normali tas-sistemi tal-ġisem kollu adulti teħtieġ kull jum li tieħu 200 mikrogramma ta 'vitamina B9. Għal nisa tqal, id-doża se jeċċedi r-rata speċifikata mill-inqas darbtejn. F'xi każijiet, it-tabib jista żżidu għal erba 'darbiet. Dan jista 'jiġri jekk il-pazjent ġiet dikjarata defiċjenza ta' vitamina, rimettar attakki fi stadji differenti tat-tqala. L-istess japplika għan-nisa bl-epilessija jew dijabete.

Vitamina ampulla: l-iskop u l-effett

Minbarra li jipprovdu lilu nnifsu l-ammont neċessarju ta 'vitamina B9 permezz tal-użu tal-rigali tan-natura, illum hemm modi oħra. Dan l-aċtu akkoljenza f'forma likwida u f'forma ta 'pilloli. Vitamina B9 f'ampulli hija maħsuba primarjament għal dawk li jbatu minn foliku anemija defiċjenza aċidu u telf ta 'xagħar. Fit-tieni każ, il-mediċina hija sempliċement indispensabbli għal nisa li ħolma ta mane lussuża tagħhom. Barra minn hekk, din is-sustanza vitamina hija effettiva ħafna meta jinħoloq kumplessi speċjali vitamina maħsuba biex jipprevjenu telf ta 'xagħar. Biex tagħmel dan, ħawwad sew u jkissru l-kunjett, żid shampoo favoriti tiegħek jew balzmu.