Eżerċizzji fuq l-delts 'wara. Trazzjoni fuq il-delta ta 'wara

spallejn wiesgħin huwa estremament importanti għal kull bodybuilder li jixtieq li jkollu żvilupp enormi u armonjuż tal-ġisem. formazzjoni ispalla "jittratta" muskoli wieħed biss - il-deltojde u l-ispalla wara tal delta hija ffurmata mill-trapezius. Sussegwentement, aħna jiddeskrivu f'aktar dettall dwar il-karatteristiċi tat-taħriġ, kif ukoll dwar l-aħjar eżerċizzji għall-dahar tal-ispalla tad-delta.

Kawżi ta 'eżerċizzji ispalla attivi

Bodybuilders aktar tħallas taħriġ dan il-grupp tal-muskoli huwa pjuttost attenzjoni, peress li l-istudju tagħhom jippermetti li jenfasizzaw l-biceps u triceps, do idejn viżwalment massiva, ripped u estetiċi. Dan il-fatt sempliċement forzi l-deltoids ferrovija assolutament atleti kollha li jixtiequ jiksbu riżultati eċċellenti f'dan l-isport. It-tieni raġuni importanti għall-ħtieġa għal dan it-taħriġ huwa livell għoli ta 'ispalla konġunta trawmatika, minħabba li hu involut f'għadd kbir ta' eżerċizzji differenti. taħriġ ispalla intensiv jistgħu jsaħħu b'mod sinifikanti ligamenti, il-protezzjoni, għalhekk, deltojde minn korrimenti serji.

karatteristiċi taħriġ

Spiss, l-ispallejn huma diffiċli biex tippompja. Għaliex qed jiġri dan? Il-fatt li l-deltojde pjuttost ikkumplikata mod. Hija għandha gozz 3 muskoli: quddiem, tan-nofs u ta 'wara. Mhuwiex diffiċli li wieħed jassumi li m'hemmx tali eżerċizzju, li tkun tagħbija uniformi l-ras. Dan huwa għaliex il-kwalità tat-taħriġ għandu jinkludi ispallejn moviment diversa, li tkun immirata lejn il-dipartimenti kollha tal-deltojd. Għandu jiġi nnutat li għal kull eżerċizzju, huwa vitali għall-pożizzjoni korretta tal-ġisem. Naturalment, għall-aħjar riżultati, trid twettaq eżerċizzji kemm bażiċi u iżolament. Jibdew biżżejjed biex iwettqu 2 eżerċizzji kull workout, l-aktar avvanzati - 3 u aktar. Numru ta 'settijiet - 3-4 8-12 reps.

eżerċizzji bażiċi

Kif aħna imsemmi, il-muskoli ispalla pjuttost choosy f'termini ta 'ipertrofija u jtejbu l-prestazzjoni enerġija. Fil-prinċipju, għall-kwalità tal-istudju tagħha ta 'tliet utenti ġodda eżerċizzju biżżejjed huwa l-bażi għal dan il-grupp tal-muskoli:

• istampa militari.
• dumbbell bank / Barbell ipoġġu / stand.
• Bench Arnold.

Dawn it-tekniki huma ġustament ikkunsidrat li jkun aħjar għall-istudju tal-deltojde, u għalhekk huma kapaċi li kemm jista 'jkun malajr żieda fir-rati ta' enerġija u l-ammont ta 'muskoli.

Sussegwentement, aħna jiddeskrivu f'aktar dettall dwar dak eżerċizzji biex wara tal-delta isir l-aħjar biex timmassimizza l-iżvilupp tagħhom.

esperimenti xjentifiċi Interessanti

xjentisti Norveġiżi wara esperimenti ħafna kkonkludiet li l-atleti huma preses aħjar seduta milli l-pożizzjoni. Diffiċli kien bil-wieqfa bank ma dumbbells. Madankollu, huwa dawn l-eżerċizzji (bank istampa permanenti) stimulata aktar qawwi t-tkabbir tal-deltojd. Ta 'min jinnota li l-aħjar żieda fil-ħsad għall-raġġ quddiem tal-ispallejn. istampa bank dumbbell, imbagħad, huwa ħafna aktar involuti fil-ħidma ta 'ras ta' quddiem mill-istampa ta 'bar, iżda min-nofs u lura mgħobbija ma' madwar l-istess (livell intermedju). Fl-aħħarnett, bilqiegħda fuq il-bank istampa 30% kap ta 'wara affettwati anqas minn permanenti simili.

eżerċizzji iżolament fuq delts 'wara

Mhuwiex sigriet li sabiex jinkiseb ħelsien massimu u l-estetika bżonn biex iwettqu movimenti iżolament. Innota wkoll il-fatt li l-eżerċizzji aktar bażika agħar tagħbijiet medjali, u għalhekk mhuwiex neċessarju sabiex tiffoka l-attenzjoni. Iżda hawn l-raġġ lura kważi dejjem waqgħu lura, u huwa għalhekk l-użu ta 'eżerċizzju mmirat huwa pjuttost importanti. Wara delta, ritratti li tista 'tara hawn taħt, "jħobb" ġbid eżerċizzji, li aħna ser jgħidlek dritt issa f'aktar dettall. Naturalment, il-mahi huma wkoll utli, iżda analiżi aktar dettaljata ta 'dan is-suġġett se ssib fl-aħħar tal-oġġett.

Inversi simulatur trobbija Peck-Gverta

Kif tibni delts wara? Naturalment, il-ħtieġa li jżommu piż taħriġ regolari. Wieħed mill-eżerċizzji aħjar għall-korda posterjuri huwa ogħla mill-moviment, li huwa mixtieq li jwettaq għal kull workout waħda. Minbarra l-dahar sabiħa tar-ras, dan il-moviment taffettwa l-ħidma ta 'ħafna mill-muskoli tad-dahar. Fl-aħħarnett, l-eżerċizzju se jippermetti li inti biex jissaħħu l-muskoli rotator cuff, saħħa ispalla li taffettwa direttament l-istabbiltà tal-ġonta ispalla għal volum tagħbija speċifika. prestazzjoni jistenna tagħmir kif ġej:

• L-ewwel aġġusta l-pożizzjoni ta 'l-armi, kif ukoll l-għoli tas-siġġu fil-simulatur. Il ideali tkun sitwazzjoni fejn il-wisa bejn l-armi hija ugwali għall-wisa 'tal-ispallejn. Huwa importanti li idejk huma paralleli mal-art. Isdra pressati sew kontra l-dahar tas-sedil, dahar daqsxejn ta 'flex fil-qadd, u żżomm idejk kompletament ddritati, li jkollu l-qabda newtrali manku.
• Barra minn hekk, aħna pjanti manku ftit, sabiex it-tagħbija bdew jogħlew mal-waqfiet.
• Jsir nifs u azjenda nifs tiegħu fil-mument ta 'raġġi ta' wara massimi tisfija u dahar ta 'fuq, li jitfa driegħ kemm jista' jkun lura.
• Fil-quċċata tal-moviment, meta idejn tagħna huma pjuttost jitpoġġa lura, tagħmel waqfa qasira, anki ras aktar tisfija lura. Imbagħad exhale u ritorn għall-pożizzjoni tal-bidu.
• Meta inti tilħaq il-punt baxx, nagħmlu nieqaf instant u tipproċedi għall-ripetizzjoni li jmiss.

dumbbells IMBOTTATURA tinsab fuq l-istonku tiegħu

Aħna tkompli biex jitkellmu dwar dak eżerċizzji biex wara tal-delta huma l-aħjar. Teknika l-pass li jmiss jista 'jara hawn taħt:

• Jinsabu fuq żaqq simulatur bank isfel.
• Ħu dumbbells.
• Min-nifs jneħħi l-dumbbells sa livell tas-sider. Minkbejn razza madwar, li jkollha minnhom mgħawweġ f'angolu ta '90 grad fil-quċċata tal-moviment.
• Fuq il-exhale, qatra l-dumbbells isfel. Irrepeti dan l-eżerċizzju diversi drabi.

Dan trazzjoni fuq il-delta ta 'wara għandhom jeżistu fil-programmi ta' taħriġ.

Tnissil tal dumbbells għall-ġnub fil-inklinazzjoni

L-aħħar dwar l-eżerċizzju lista tagħna li huwa effett kbir fuq l-elaborazzjoni ta 'wara tal deltas. Teknika ta 'dawn li ġejjin:

• Ħu qabda quddiem dumbbell.
• Tmil 'il quddiem hekk, li kien il-torso paralleli mal-art. Żomm lura tiegħek ċatt, ftit arched fl-ispina lumbari.
• Idejn sod tiffissa l-minkeb, li għandu jibqa dritta sal-aħħar tal-approċċ. Fil-bidu tal inti tista liwja minnhom ftit, sabiex jiġi ffaċilitat il-proċess tagħha.
• Tisfija qatet ta 'wara u trapeżojdali bil-mod timbotta fuq il-ġnub tal-dumbbell, mbagħad ippruvaw biex tqajjimhom għoli possibli.
• Idejn jimxi biss b'mod vertikali li jgħaddi mill-ispallejn.
• Fil-quċċata jżomm minkbejn livell kemmxejn ogħla tad-dahar.
• Bil-mod ibaxxu l-dumbbells għall-pożizzjoni tal-bidu, li jagħmlu waqfa qasira, sabiex jibdew iwettqu l ripetizzjoni li jmiss.

deltojde taħriġ

Huwa impossibbli li jiktbu program universali għal kulħadd, iżda It-truf li ġejjin se jgħinuk tikseb suċċess.

Taħriġ №1 kumpless

1. Irfigħ armi ma dumbbells seduta fuq il-ġnub - 3 x 10.
2. Rabta Chin - 3 X 12.
3. Bank minħabba l-ras il simulatur Smith - 2 x 8.

Taħriġ №2 kumpless

1. Rabta virga Chin - 3 X 10.
2. Bench Arnold - 3 x 8.
3. Mahy - 2 x 12.

Taħriġ №3 kumpless

1. Bench dumbbell permanenti - 3 x 8.
2. Irfigħ armi ma dumbbells fil-ġnub seduta fuq Cystophora cristata. bank - 3 X 10.
3. Rabta dumbbell Chin - 2 x 12.

Kif tibni delts wara? Għal effett massimu, it-taħriġ jista 'jiġi kkombinat ma' eżerċizzji għall-saqajn jew lura. Tinsiex dwar il-ħin u l-dieta dritt.

IMBOTTATURA kontra bandli

Meta l-passi nistgħu faċilment tweġġa 'l-deltojde, peress li għandhom struttura speċifika ħafna. Kont taf li l-muskoli ispalla biex twettaq il-kompiti kumplessi, inkluż il-ħidma tal-eżerċizzji ħafna fuq il-parti ta 'fuq tal-ġisem. deltas raġġ ta 'wara, eżerċizzji dwar l-iżvilupp ta' li aħna deskritti hawn fuq, huwa pjuttost faċilment danneġġjata. Madankollu taħriġ ta 'dan il-grupp ta' muskoli huwa estremament importanti għal kemm jibdew u professjonisti. Ftakar ukoll li l-delta ta 'wara fi grad jew involuti xulxin bl-ippumpjar-sider u lura.

Allura l-ispinta jew mahi? Naturalment, l-ewwel. Il-fatt li trazzjoni tagħtik żieda mgħaġġla fil-massa tal-muskoli u l-prestazzjoni enerġija, b'kuntrast mal-bandli, li speċjalizzazzjoni - "imblukkar" tal-muskoli, kif ukoll billi tibbenefika eżenzjoni tagħhom. Tista 'wkoll malajr progress biżżejjed biex jgħabbi vireg, iżda mhux se jkun jista' jieħu aktar piż waqt l-eżerċizzji ġwenħajhom. Fl-aħħarnett, l-aħħar anke fil-iċken ksur tat-teknika jista 'jwassal għal korriment, li ċertament mhux se jiġri meta trazzjoni. Allura għalfejn mahi fil-livelli kollha? Huwa sempliċi: dawn jippermettu li l-aktar deltas "zapampit" raġġ, kif ukoll biex jiżviluppaw reżistenza.

Bħala konklużjoni

Delta huwa muskoli pjuttost delikat, li huwa faċli ħafna għall-ħsara. delts 'wara għandhom tendenza li jibqgħu lura fl-iżvilupp, peress li f'ħafna każijiet ma tantx mgħobbija eżerċizzju partikolari, b'kuntrast mal-medjali u anterjuri irjus. Aħna deskritti l-eżerċizzji aħjar fuq wara tad-delta, kif ukoll numru ta 'sanzjonijiet effettivi u fl-istess ħin programmi eżerċizzju sempliċi ħafna li huma żgur li tagħmel inti aktar b'saħħitha u aktar massiva. Xorti tajba fit-taħriġ!