Istampa Militari u l-varjanti tagħha

istampa militari ltqajna l-isem tagħha b'kumbinazzjoni. Il-fatt hu li sa ftit ilu l-armata setgħetx issib bar u ammont suffiċjenti ta 'pancakes, iżda l-bankijiet ma kinux għall-benching soltu. Allura dawn kellhom jittrattaw wieqfa jew seduta. Bench permanenti - eżerċizzju kbir li tiżviluppa l-girdle ispalla. Huwa speċjalment tajba għat-tkabbir ta l-deltoids u triceps. Triceps matul tali sessjonijiet miġbud u l-razza massimu. Permanenti istampa militari hija mwettqa skond ċerti regoli. Huma ġew ivvintati għal raġuni, u sabiex tiġi żgurata s-sigurtà tal-atleta. Devjazzjoni mil-linji gwida għall-implimentazzjoni ta 'eżerċizzju jista' jikkawża varjetà ta 'sitwazzjonijiet mhux pjaċevoli.

Inċidentalment, matul il-istampa bank huwa aħjar li jkollha msieħba li tassigura biss fil-każ. Xi ħadd jista 'jaħseb li sieħeb huwa meħtieġ biss għall -istampa bank, u n-nies bil-wieqfa jimmaniġġaw innifsu. Dan l-approċċ għan-negozju - żball kbir, għaliex f'dan il-każ huwa possibbli li taqsam l-apparat. istampa militari hija mwettqa wara l-workout. Huwa meħtieġ li tisħon il-muskoli u jħejjuhom għal xogħol. Meta l-atleta huwa lest, inti tista 'tibda eżerċizzju. Hija meħtieġa biss piż virga tax-xogħol.

Jwettqu istampa militari, inti għandek jżommu s-saqajn tiegħek ispalla-wisa 'barra. Idejn filwaqt l-bar mhix wisq estensiva qabda riorganizzazzjoni. Huwa, ukoll, għandhom ikunu x'imkien ftit aktar minn wisa ispalla. Eżerċizzju isir fuq is-sider. Xi bodybuilders iwettqu l-barbell istampa bank sa minn wara l-ras, madankollu, mis-sider li jagħmlu eżerċizzju aktar sikuri. Jsir istampa bank, inti ma tistax tgħin lilek innifsek saqajn u t'isfel tad-dahar. ukoll ma jkollhom kurva magħhom. Huwa aħjar li tieħu l-piż tal-iżgħar, iżda teknikament jagħmlu l-eżerċizzju. Jew inti tista 'żżid it-tagħbija matul iż-żmien. F'xi każijiet, l-istampa militari huwa pprojbit li tagħmel. Dan japplika għal dawk in-nies li jkollhom problemi bil-dahar, ibaxxu dahar, ġogi u girdle ispalla. It-tagħbija għolja jista 'jwassal għal ħsara.

Armata bank seduta - waħda mill-varjetajiet ta 'dan l-eżerċizzju. Dan jeħtieġ bank. Dan l-eżerċizzju għażla hija kbira għall-persuni li ma jridux li overload-qadd. Inċidentalment, fil-pożizzjoni bilqiegħda hija ferm aktar diffiċli biex jinkiser-teknika tal-lift. F'dan il-każ, ix-xogħol isir aktar diffiċli. Hawnhekk, l-atleta se jeħtieġu wkoll sieħeb. Militari istampa - eżerċizzju mill-isbaħ. Mhux fil vain kien hu li jidħol fis irfigħ enerġija. Ladarba l-atleti kkompetew fil-fatt, li huwa aktar lift fuq kap tiegħek. Illum, l-istampa bank aktar popolari, squat u deadlift.

Eżerċizzju jista 'jsir ukoll bil dumbbells, madankollu, din l-għażla hija aktar xierqa għall-atleti esperjenza li ma jikkommettu żbalji fil-ħin run. Dumbbells għandhom jgħaddu mingħajr problemi minn isfel u mhux jiddevjaw mill-pjan. Ukoll, minflok dumbbells kultant jużaw piżijiet. piżijiet istampa Bench up żewġ idejn fl-istess ħin kien parti mill-programm ta 'eżerċizzju weightlifting. Hekk kif matul l-arblu, jeżerċita bil-piżijiet u dumbbells jista 'jsir waqt seduta. Huwa importanti li jiġi żgurat li l-dahar mhux mħattba, u l-qadd ma bokkla.

Meta l-piż irfigħ meħtieġa biex tieħu n-nifs. Jiġbdu isir matul il-tnaqqis tal-bar jew dumbbells. M'għandekx overwork. Huwa speċjalment importanti li ma jżommu n-nifs tiegħek, inkella jista 'jikkawża konsegwenzi spjaċevoli. istampa Militari se jgħin sabiex tikber il-volum tal-girdle ispalla. Bl-għajnuna ta muskoli swing tajba tad-dahar u l-ispallejn. Imma fuq l-ispallejn qawwija ta 'ħafna rġiel ħolma ta'. Fi snin reċenti, nadif u agħfas jiddawru eżerċizzju sekondarja fil vain. Wara kollox, huwa jista 'jsaħħaħ il- muskoli ispalla, meħtieġa għall pull-ups. Wieħed mill-analogi ta 'eżerċizzju bħal dan - abbozz tal-blokka ta' fuq. Madankollu, il-prinċipju tal-muskoli f'dan il-każ, il-maqlub. Bank ssaħħaħ l-muskoli ta 'l-armi u li jippermettilek li jittellgħu l-riżultati ta' dawn l-eżerċizzji bħala istampa bank jew ġibda-ċinturin.