Kif jibnu lura fid-dar mingħajr ebda simulaturi

U qatt riedu biex pompa lura d-dar? Forsi ħafna nies ma tagħmel dan għal raġuni waħda sempliċi. Għal liema? Hemm opinjoni li l-pompa lura fil-dar huwa possibbli biss bl-użu ta 'kwalunkwe tagħmir eżerċizzju speċjali, iżda dan mhux veru. Biss iżommu qari u huwa possibbli li inti se tkun tista 'tibda l-attività llum.

Kif tibni lura fid-dar tiegħek? Fil-fatt, inti biss bżonn li jagħżlu l-eżerċizzji xierqa u ħafna paċenzja. Wara sena jew anki workouts ftit, dahrek mhux se jkun ħafna usa '. Barra minn hekk, minħabba li ma jkunx jidher fil-livelli kollha, għall-kuntrarju, per eżempju, biceps, triceps, sider u l-muskoli addome. Għaldaqstant, tali muskoli ferrovija inviżibbli inqas. Ukoll, ejja jiffissaw din l-ommissjoni u tagħmel lura tiegħek qawwija u sbieħ.

Dak li huwa meħtieġ sabiex pompa sa lura fid-dar? Iva, kważi xejn. Mimduda għal pull-ups għandu jkollu fi kwalunkwe bodybuilder dar. Inkella, inti tista 'toħroġ u fil-tarzna. Still, ser ikollok bżonn ta 'bank li fih l-angolu tad-dahar jista' jiġi aġġustat, kif ukoll dumbbells. Dik hija l-apparat kollu eżerċizzju. Rigward il-dumbbell, allura piż tagħhom għandhom ukoll jiġu aġġustati. Huma huma ħafna aktar faċli għall-istudju.

Kontinwa jitkellmu taħriġ dwar kif jibnu muskoli lura dar, aħna se jimxu fuq il-prattika. Aħna se tipprova f'dan il-aktar effettiv jidħlu fit-taħriġ l-muskoli lura. B'mod partikolari aħna huma interessati fil lats u mbagħad kulħadd. Coaching se tkun ibbażata fuq żvilupp ibbilanċjat u armonjuż tad-dahar.

Kif tibni lura fid-dar tiegħek, jagħmlu eżerċizzji speċjali. Aħna se tipprova biex jiddistribwixxu l-piż indaqs. Huwa wkoll meħtieġ li jitwettqu xi rakkomandazzjonijiet:

• Qabel ma jitwettqu eżerċizzji qalba ma tistax issir ħlief sħun. Għalhekk, Ironikament il-muskoli huma msaħħna, huma inqas suxxettibbli għall-ħsara.
• Pompa sa l-muskoli tad-dahar għandu jibda ma 'eżerċizzji li jiffokaw fuq il-massa tal-muskoli. Mbagħad jinkludi eżerċizzji li jippermettu li tagħti l-eżenzjoni mixtieqa tad-dahar. Żieda massa tal-muskoli jippromwovi l-inklużjoni fil-proteini ikel u karboidrati.
• It-tagħbija għandha tiġi mqassma b'tali mod li minbarra l-wiesgħa, uniformi u oħrajn involuti gruppi ta 'muskoli.

Kif jibnu lura fid-dar: muskoli massa reklutati permezz ta pull-ups fuq bar u iġbed il-dumbbells għall-sider tiegħek. Huwa possibbli li l-bar f'dan il-każ joqgħod aħjar, iżda aħna qablu li jillimitaw id-disponibbiltà ta 'tagħmir sportiv. Anki sempliċi pull-up, b'varjazzjonijiet differenti, jippermetti li jiżviluppaw u jsaħħu l-gruppi differenti ta 'muskoli lura. Kollox jiddependi fuq il-manku naħa, li jista 'jkun wiesa' jew dejqa, quddiem u b'lura.

Eżerċizzji bħal dawn fl-istess ħin jiżviluppaw għonq, sider u l-muskoli driegħ. Kull workout jinvolvi alternanti modi differenti biex jiġbdu fuq il-bar. Kif tibni lura fid-dar tiegħek tagħmel dumbbells pull għall-sider tiegħek:

• Saqajn għandhom jitqiegħdu fil-wisa ispalla.
• Il-kaxxa jinqaleb il-quddiem sabiex ikunu paralleli mal-art.
• Issa, tieħu dumbbell idejk, u jilħaq flimkien sabiex jiffurmaw bar makeshift.
• Iġbed il-dumbbells għall-sider tiegħek u bjar lura stabbiliti. Id-dahar għandu jiġi arrotondat filwaqt li m'għandhomx. Nifs indaqs, mingħajr dewmien.
• Dumbbell thrust prodotta fuq l-nifs, lura għall-pożizzjoni tal-bidu kif inti exhale.

Dan l-istess eżerċizzju jista 'u għandu jsir fuq il-bank. Biex tagħmel dan, jinsabu fuq żaqq tagħha stabbiliti. Dumbbells jinsabu taħt il-bank. Aħna teħodhom fl-idejn u jissikka għalih innifsu. Jikkostitwixxu l-kumpless taħriġ ġenerali, dawwar fuq erba 'eżerċizzji dwar l-iżvilupp tal-muskoli lura, u żewġ - tlieta għall-gruppi l-oħra.

Numru ta 'approċċi għall-ewwel darba mhux inqas minn ħamsa u żdiedet gradwalment għal ħmistax. Iżda muskoli peretruzhdaetsya ma jistax ikun! Dan jista 'jaffettwa r-regolarità tat-taħriġ, li mhuwiex mixtieq.