L-aħjar gainer:-rekwiżiti dwar il-kompożizzjoni, rakkomandazzjonijiet għall-użu u flimkien ma 'addittivi oħra

jibdew Bodybuilding spiss li biss daħal fil-kamra, ma taf it-tweġibiet għall-mistoqsijiet importanti ħafna. Kif biex iwettqu ċerti eżerċizzji? Liema dieta josservaw? Kemm-il darba fil-ġimgħa li għandek bżonn tagħmel? U ħafna oħrajn ... Dan l-artikolu se jkun iddedikat għall-ikel, jiġifieri, sportivi nutrizzjoni u l-komponent tagħha - Gainer.

X'inhu nutrizzjoni isports? Ħafna mill-ġodda spiss huma mfixkla ma 'sterojdi anaboliċi, li huma influwenzati pjuttost qawwi mis-sistema ormonali tal-bniedem. Madankollu, fir-realtà mhuwiex. Isports nutrizzjoni - huwa Suppliment tad-dieta li tgħin l-atleta biex tpatti ir-rata nieqsa ta 'karboidrati u proteini, li huma tant meħtieġa fir-reklutaġġ ta' piż tal-muskoli. Issa ejja nitkellmu dwar aktar Gainer dettall - supplimenti karboidrati proteini użati ta 'spiss mill bodybuilders u powerlifters "fuq il-piż".

L-aħjar gainer għandu jkun magħmul minn 60-70 karboidrati mija, u 20-30 proteini fil-mija. Mhuwiex meħtieġ li jiġu identifikati gainer proteina, minħabba fil-kontijiet proteina aħħar għal 80-90 fil-mija. Tipikament, il-fondazzjoni hija maltodextrin gainer, li huwa magħmul minn molekuli ta 'glucose. Din il-karatteristika jispjega l-kontenut għoli ta 'kaloriji ta' preparazzjoni cocktail u l-gainer kompitu prinċipali --żieda mgħaġġla fil-piż. Madankollu, hemm waħda "imma." Creatine mhuwiex rakkomandabbli li tieħu endomorphs, jiġifieri, persuni kapaċità intrinsika għall-veloċità dial piż tal-ġisem u suxxettibbli għall buildup rapida ta 'depożiti xaħmija. Għalhekk atleti aħjar li tuża l-proteina u xi addittivi oħra (BCAA, glutamina, kreatina). Applika għandu jkun immedjatament wara workout, meta inti tiftaħ "tieqa proteina karboidrat". Possibbli u qabel it-taħriġ, sabiex tipprovdi lill-korp bl-enerġija, jiġifieri karboidrati.

L-aħjar gainer għall -muskoli sett verżjoni BB.com - "Cyto Gainer" mill-CytoSport kumpanija. Madankollu, popolari huma manifatturi oħra: iprem, Dymatize, Muscletech u marki oħra magħrufa sew. Illum il-ġurnata, inkwetati dwar l-akkwist mhux meħtieġ, minħabba li issa s-suq huwa rappreżentat minn firxa wiesgħa ħafna ta 'l-isports nutrizzjoni differenti. Gainers top se tvarja fil-valur mill 1200 sa 1700 rublu kull 2.5 kg.

Għal dawk li jista 'jkollhom problemi finanzjarji, hemm il-possibbiltà ta' xiri gainer piż. F'dan il-każ, għall-istess ammont li inti tista 'tixtri diġà 5-6 kilo li inti ser jaqblu, huwa profittabbli ħafna. Madankollu, hemm waħda drawback: bħala regola, f'tali Gainer jitnaqqas għal ammont minimu ta 'vitamini u persentaġġ proteina ma jaqbiżx 20 fil-mija. Għalhekk, l-aħjar gainer - hija marka. Iżda l-użu ta 'mibjugħa bil-piż ma jżommux jistennew ir-riżultati mixtieqa.

atleta gainer utli biss matul il-piż stabbilit. Fuq il- "tnixxif" huwa ħafna ħsara minħabba li żżid il-probabbiltà ta 'depożiti ta' ċelluli tax-xaħam li bodybuilders għandha jitilfu. Kif imsemmi hawn fuq, l-aħjar gainer għandu jkun magħmul minn madwar 20-30 gramma ta 'proteina, u għalhekk, il-kombinament użu tiegħu bit-teħid proteina shakes, inti se tiżgura l-ogħla effiċjenza ta' nutrizzjoni isports. L-effettività ta 'tali konnessjoni, inċidentalment, ripetutament ġie ppruvat xjentifikament. Imma għandek dejjem taf meta tieqaf. Jekk inti jikkombinaw l-isports nutrizzjoni, l-gainer li għandhom jittieħdu 1 ħin, u l-proteina 1-2 darbiet, skond il-bżonnijiet tal-ġisem tiegħek u r-rata metabolika.