Tnaqqis fl-idejn ta 'l-crossover: teknika prestazzjoni, il-vantaġġi u żbalji komuni

Sider - wieħed mill-aktar partijiet importanti tal-ġisem. Toraċi primarjament tipproteġi vitali organi interni bħall-qalb u pulmuni. U għal kwalunkwe bodybuilder muskoli pettorali sbieħ - li nofs il-battalja.

Of course, sabiex jinkisbu l-formoli xierqa, għandek bżonn ħafna ta 'eżerċizzju u sistematiku. Ottimali f'dan il-każ, se jonfqu 90% tat-taħriġ multi-purpose fuq eżerċizzji kompost, waqt li jinvolvu gruppi ta 'muskoli multipli. Madankollu, jekk mira primarja tiegħek huwa li tiżdied il-massa tal-muskoli (f'dan il-każ qed nitkellmu dwar il-muskolu pettorali), it-tnaqqis ta 'armi permanenti fil-crossover hija perfetta bħala l-eżerċizzju finali, li magħhom inti tista' tagħbija muskoli fil-mira ta 'kwalità għolja. Barra minn hekk, il-simulatur jistgħu jinstabu fi kważi kull gym dak il-kompitu ferm aktar faċli.

teknika prestazzjoni

1. L-ewwelnett, id-dritt "li jaġġustaw"-simulatur. Inti twettaq it-tnaqqis ta 'armi fil-crossover permezz tal-blokki ta' fuq, rispettivament, poġġi l-pinna fl-ogħla punt possibbli fuq kull naħa.
2. Issettja l-piż mixtieq (-istess fiż-żewġ każijiet) u bil-wieqfa eżattament fin-nofs, taħtaf l-manki, pali isfel.
3. Ħu pass 'il quddiem. Armi ftit mgħawweġ fil-minkbejn, sider quddiem, tħares dritt 'il quddiem. Dan huwa l-pożizzjoni tal-bidu għal dan l-eżerċizzju.
4. Ċikliżmu huwa biss il-ispalla konġunta, bil-mod Biex jitnaqqas pali flimkien, qsim minnhom quddiem minnu. Fil-punt baxx tas-sider muskoli jissikkaw.
5. Bilmod ritorn lejn pożizzjoni tat-tluq.
6. Wettaq l-għadd meħtieġ ta 'repetizzjonijiet.

A ftit tips

Kwalunkwe attività fiżika jirrikjedi taħriġ teoretiku preliminari. Allura inti jitnaqqas ir-riskju ta 'korriment u se tkun kapaċi tikseb riżultati aħjar fl-inqas ħin. X'għandek tkun taf qabel ma tmur direttament lill-nota tal-idejn fil-crossover:

1. Jaderixxu mal-medda massima ta 'mozzjoni. Dan il-mod inti timmassimizza fibri tal-muskoli zadeystvuete. Matul l-eżerċizzju, inti għandek tħossok-tensjoni fil-ġogi fil-bidu tal-moviment.
2. Uża piż eħfef. Tippruvax dehra eroj fl-għajnejn ta 'oħrajn. L-għan tal-informazzjoni fil-idejn ta 'l-crossover huwa għejja tal-muskoli pettorali, li jiġri aħjar ma 10-15 reps b'piż baxx, flimkien ma' push-ups.
3. Wettaq kull eżerċizzju bil-mod, watch għall-teknika. Peress f'dan il-każ hemm tagħbija fuq konġunta waħda biss, m'hemm l-ebda punt fl-użu għal impulsi addizzjonali. Ipprova li jħossu kull moviment.
4. Iġbed ispallejn tiegħek lura. A żball komuni. Ftuħ ispallejn tiegħek quddiem, inti taħdem fuq il-muskoli tad-dahar u l-ispallejn, iżda mhux infermiera. Iġbed ispallejn tiegħek lura, żomm ras tiegħek dritta, biex tkun tista sider.
5. Ftit liwja armi tiegħek. Wkoll żball komuni huwa curl eċċessiv. Iva, minħabba t-tnaqqis ta 'armi fil-crossover tingħata ħafna aktar faċilment, imma l-effettività tagħha hija mnaqqsa bin-nofs. Huwa aħjar li jużaw piż aktar baxx, iżda żżomm idejk kważi dritta.

żbalji komuni

Probabbilment, m'hemmx eżerċizzji li assolutament kulħadd jistgħu jwettqu b'mod korrett u mingħajr żbalji. Huwa importanti ħafna waqt l-eżerċizzju biex jimmonitorjaw qagħda u teknika ta 'eżekuzzjoni. Tibżgħux li jfittxu l-għajnuna tal-kowċ xogħol. Jekk dan ma jkunx possibbli, allura l-ewwel darba li inti tista 'rimja fl-eżekuzzjoni tal-eżerċizzji tal-kamera. Allura inti tkun kapaċi li b'mod sensibbli tevalwa teknika tagħhom u, jekk meħtieġ, titlob għajnuna minn nies infurmati.

L-iktar żbalji komuni huma:

1. muskoli jiġġebbed inadegwati. Filwaqt li ħafna mill-eżerċizzji huwa biss fl-isforz inizjali fit-tnaqqis ta 'armi fil-crossover fuq huwa importanti bħala qabża' l quddiem, u ritorn għall-pożizzjoni tal-bidu. Kun żgur biex tistira b'mod sħiħ il-muskoli tal-sider, se jwassal għal stimulazzjoni aħjar tal-fibri tal-muskoli u, rispettivament, ta 'tkabbir attiv.
2. In-nuqqas ta 'varjetà. Il-sigriet għall-programm ta 'taħriġ perfetta hija fil-bidla kostanti. Jwettqu taħlit mal biss il-ġisem quċċata, inti għandek riskju overtrain biss il-parti ta 'fuq tas-sider, li jħallu l-bqija tal-ġisem sproporzjonata. Tinbidel kontinwament l-eżerċizzji li tistimula żvilupp tal-muskoli min-naħat kollha.
3. esperimenti Biża. Iva, it-tnaqqis ta 'armi fil-crossover hija perfetta biex jitlesta t-taħriġ, iżda dan ma jfissirx li inti ma tistax tipprova żżid dan l-eżerċizzju l-ewwel. Ftakar, kull korp huwa differenti u reazzjoni differenti għat-tagħbija. Ipprova dan, forsi għalik ser tkun l-effettività ta 'muskolu pettorali għeja qabel it-tagħbija prinċipali.

vantaġġi

PECS pjuttost goffi, u għalhekk meta l-informazzjoni fil-idejn ta 'l-crossover inti wkoll zadeystvuete muskoli tal-ġisem u l-ispallejn biex iżommu bilanċ tiegħu. Dan kollu jwassal għal ħruq kaloriji aktar effiċjenti.

Ukoll, kif issemma qabel, sider żviluppat joħloq forma armonjuż u jaffettwawx l-apparenza tal-ispallejn u triceps.

Hawnhekk hemm il-possibbiltà ta 'bidla. Crossover - huwa simulatur versatili. Mal-cable f'punti differenti (fuq, minn isfel, medju), ikollok biex jaħdmu fuq il-muskoli pettorali minn angoli differenti, li bla dubju se jikkontribwixxu għal tkabbir aktar armonjuż u l-iżvilupp tas-sistema muskolari.

Żewġ ideat għal supersets

Supersets - massimu opportunità muskoli fil-mira tagħbija. Jekk l-informazzjoni tas-soltu fl-idejn tal-crossover huma insuffiċjenti, inti tista 'tvarja l-eżerċizzju, żżid:

1. Push-ups. Qattiel superset, għaliex mingħajr stop inti twettaq żewġ eżerċizzji fuq l-istess grupp tal-muskoli. Madankollu, jekk inti do 30 push-ups - li problema ta 'serje ta' realistiku, imbagħad jagħti l-idea ta 'dan superset. Se jkun wisq diffiċli għalik.
2. Iż-żieda tad-djar. Matul banda l-informazzjoni fil-crossover huwa wkoll taħdem b'mod attiv muskoli qoxra. Għalhekk, billi tgħaqqad flimkien dawn iż-żewġ eżerċizzji, inti xogħol mhux biss ta 'kwalità għolja permezz tal-muskoli pettorali, iżda wkoll jagħti piż kbir fuq l-istampa minn meta dawn iż-żewġ eżerċizzji separatament.

Forsi dan huwa kull ma għandek bżonn tkun taf dwar eżerċizzju speċifiku. Żomm għajnejk fuq it-teknika, esperiment, iżda tiftakar: l-ħaġa prinċipali - is-sigurtà!