Eżerċizzji cardio fid-dar. Cardio għal telf ta 'piż

Aħna kollha jridu jkunu fil-forma u jkollu korp SLIM u attenwata, iżda l-mod modern ta 'ħajja ħafna drabi ma inessu li jingħafsu fl-iskeda tiegħek u anke trek għall-ġinnasju, biex ma nsemmux l-drawwiet gastronomika li qed jinbidlu. Fil-fatt, ma jimpurtax, inti għandek l-opportunità li jmorru l-ġinnasju jew le, l-approċċ sistematiku importanti. M'hemm xejn ikkumplikat biex twettaq eżerċizzji cardio fid-dar, għall-kuntrarju, fl-ambjent familjari huwa aktar faċli biex jirrilassaw u mhux biex jaħsbu dwar kif inti tfittex. Mela jekk inti tiddeċiedi li huma lesti għall-prattika fid-dar, huwa meħtieġ li wieħed jifhem fid-dettall.

prinċipji bażiċi

L-ewwel ħaġa li għandek tagħmel hu li jiddetermina darba għal dejjem, dak li huwa cardio. Dan, fuq kollox, ix-xogħol iebes mal-korp, bil-għan li xaħam ħruq u żieda reżistenza tal-muskolu tal-qalb. L-aħjar mod biex jiksbu t-tagħbija meħtieġ - naturalment, jimxu fuq il-treadmill jew simili fuq ellissodjali, iżda għalina issa huwa importanti li wieħed jikkunsidra l-eżerċizzji li ma jeħtiġux tagħmir addizzjonali. Fi kwalunkwe każ, jekk inti qed tagħmel dan id-dritt, ma 'eżerċizzji aerobika primarjament organiżmu tonfoq ħwienet glycogen, nutrijent li hija kkonċentrata fil-muskoli. Wara l-riżerva ta 'enerġija ewlenija hija eżawrita, il-korp jibda biex jonfqu l-riserva, li hu bla xaħam. Huwa meħtieġ biex jinkiseb dan l-effett, jekk mira tiegħek - biex jitilfu l-piż.

tul

Jwettqu eżerċizzji cardio fid-dar, ftakar li huma għandhom jieħu mill-inqas 20-30 minuta, huwa dan iż-żmien, il-korp tonfoq fuq kombustjoni sħiħa tal glycogen, u imbagħad tmur għall-xaħam. Kull minuta wara - dan huwa ċ-ċans tiegħek li jeħles mill-xaħam hated. Imma inti m'għandekx overdo dan, speċjalment jekk inti kemm bdew. Għall-ewwel workout ta '40-50 minuti se jkun biżżejjed, żieda għat-tul hekk kif isiru disponibbli. Nofs siegħa se jkun biżżejjed biex ikollhom nies imħarrġa. Jekk inti tmur biex tidħol fi itwal, tista 'tikseb l-effett oppost u sempliċiment Espożizzjoni tal-ġisem tiegħek għal stress qawwi. Dawn ir-regoli japplikaw biss għal dawk li jixtiequ jużaw kardjo biex jitilfu l-piż jekk inti biss tixtieq li tisħon qabel l-workout prinċipali, 15-20 minuta għandha tkun biżżejjed.

A ftit regoli u tips

Il-ħaġa prinċipali li huma kkonċernati, dan huwa l-post fejn inti se tilgħab l-isports, jippruvaw timjil fir-rigward xi ħaġa li tagħmel tajjeb: l-ebda linef, l-ebda kabinetti li jissakkru bieb jew jisporġu 'l barra wajers. Tagħmel eżerċizzju, jagħżlu l-għamla li tista '
twettaq f'din is-sitwazzjoni, inti tista 'ma suit jaqbeż, minħabba li l-ġirien mill-qiegħ tat-tfal ftit, u l-bqija. Ma iweġġgħu lilek innifsek, lanqas biss jaħsbu li jidħlu fil-saqajn bare jew kalzetti, mhuwiex sikur għall-ġogi tiegħek, barra minn hekk, inti tista 'sempliċement slip fuq pellikola u jaqa', dejjem jilbsu żraben. Xejn huwa aktar motivat għall-isports, bħall-mużika, mużika ritmika tajba. Jippreparaw bil-quddiem playlist, imbagħad fuq qawwi, cheer up u tibda t-taħriġ. Ftakar li jwettqu eżerċizzji cardio fid-dar, għandu jkollok gost, so I kumplessi kull ġimgħa jew iżidu xi ħaġa ġdida, ipprova li tingħata attenzjoni għall-gruppi kollha tal-muskoli.

Qalb u polz

L-effikaċja tal cardio tiddependi fuq il-polz, jiġifieri, in-numru ta 'qalb kull minuta. B'mod ġenerali, xogħol tiegħek huwa li jinżamm il-livell tal-qalb għall 60-80% tal-massimu. Il-figuri eżatti jistgħu jinkisbu permezz ta 'formula speċjali, il-varjabbli prinċipali li huwa l-età tiegħek. Għal nies li għandhom bejn 20 u 35 sena huwa ottimali kuridur li 120 sa 150 taħbita kull minuta. Jekk inti tagħmel eżerċizzji cardio fid-dar, allura, idealment, ikun meħtieġ li jixtru monitor rata tal-qalb, iżda l-ispejjeż ħafna u mhux dejjem fl-istokk. Għal determinazzjoni viżwali tista 'tipprova li jibdew jitkellmu, jekk inti ma tkunx barra, u nifs huwa interrott, dan ifisser li inti qed jagħmlu l-pass id-dritt.

kumplessi ta 'taħriġ

Fil-prinċipju, adattati għall-prattika eżerċizzji ħafna li inti diġà taf. Dawn jinkludu squats, push-ups, lunges, jogging fil-post, jaqbeż. Huwa importanti li wieħed jiftakar li kardjo - huwa xogħol iebes, kull approċċ jeħtieġ li jilħaq il-potenzjal massimu tagħhom. Kif tista 'anqas mistrieħ bejn settijiet. Huwa aħjar li jikkombinaw daqsxejn ta 'eżerċizzju fis-sett, bħala għażla eċċellenti għat-taħriġ ċirkwit, kemm issegwi l-approċċ ippjanat fiċ-ċiklu. eżerċizzji kardjo kumpless se jinkludi tipi varji ta 'attività fiżika, aktar importanti, biex jaħdmu l-muskoli.

Mexxi u jaqbżu

Dan huwa l-aqwa ħaġa li inti tista 'taħseb għall cardio kif iwettqu approċċi jistgħu jkunu differenti, barra minn hekk, jeżerċita intensa biżżejjed minnhom infushom. Per eżempju, jekk inti tieħu run, l-appartament ma jkunx partikolarment run bogħod, hekk l-eżerċizzju se jkunu fis-seħħ. Inti tista 'żżid oġġett bħal qasba tas-sieq taħbil jew irfigħ irkoppa. Ftakar il-lezzjonijiet ta 'edukazzjoni fiżika fl-iskola, jipprova jagħmel kollox kif intensiv kemm jista' jkun, ma ninsewx dwar l-idejn. Cardio għal telf ta 'piż Huwa ma jkollu ebda effett jekk inti biss ssir bidla minn marda tal-marda. mużika ritmika jista 'jgħinek iżżomm il-pass. Jaqbeż jistgħux isiru minn baxx talterna-amplitudni baxxa u squat fond. Barra minn hekk, inti tista 'dejjem tqabbad l-ħabel - l-aħjar trejner għall-dar, u biss b'varjazzjonijiet numru kbir tagħha. Ieħor varjazzjoni - qbiż "saqajn flimkien, saqajn xulxin", żid Bangs fuq kap tiegħu, u l-lezzjonijiet se jkun saħansitra aktar gost.

jaqbeż

Din hija verżjoni ta 'intensità għolja ħafna ta' sit-ups, għandek bżonn biex iwettqu l-squat kemm profondament kemm jista 'jkun u mbagħad jaqbżu bi sforz, tgħin lilu nnifsu bl-idejn tiegħu, imbagħad b'ġentilezza żbarkati u ripetuti. Jippruvaw jagħmlu inqas 3-4 settijiet ta '10 reps u tħoss bħal qalb tiegħek huwa tħoss. Eżerċizzju għadu tajjeb għax ma teħtieġx ħafna spazju. Żomm biss sabiex ma tmissx xejn bl-idejn tiegħu. Dan huwa l-aħjar kardjo telf ta 'piż fir-riġlejn u l-warrani. Mela jekk inti tixtieq li jkollok ħmar elastiċi, dan huwa eżattament dak li għandek bżonn. Tista 'ftit jikkumplikaw u żid enfasi tinsab jaħdmu l-muskoli taż-żaqq. Biex tagħmel dan, wara squatting pali post fuq l-art quddiem tal inti u jaqbżu li jċaqalqu l-saqajn lura, ritorn lejn l-enfasi u poġġa bilqiegħda, iwettqu qbiż. Huwa approċċ wieħed, jippruvaw jimxu mill-inqas 5 darbiet, iżda l-aktar intensa.

tħoss

Dan it-tip ta 'eżerċizzju jiġu minn Kickboxing, huwa sempliċi kicks, li huma mwettqa quddiem, mal-ġnub u lura. Stand ma saqajn ispalla-wisa 'barra, irkopptejn tiegħek għandhom jiġu kemmxejn mgħawweġ, il-pożizzjoni tal-idejn fil-wiċċ fiż-żona tax-xedaq, idejn, għafas in fists. Ipprova hit riġel opponent immaġinarju, u jippruvaw jegħlbu l-għarqub, l-irkoppa mhux unbend kompletament. Filwaqt li dawn cardio għall-irġiel tajbin aktar onorevoli wisq, ma jinjoraw lilhom, dawn se mhux biss jirriżulta fit-ton tal-muskoli, iżda wkoll itejbu b'mod sinifikanti l-tiġbid, li hija essenzjali għall-ġilda attenwata u supplimentati. Kun żgur li fit-triq tiegħek ma kienx hemm qtates, klieb jew oġġetti fraġli. F'kull stroke jinvestu qawwa kollha tiegħek. Sabiex tagħmel impatt tal-ġenb, biss f'daqqa iġbed il-bent riġel fl-irkoppa. Inti tista 'żżid idejn mahi, timita l-boxers. Dan, inċidentalment, huwa mod tajjeb ħafna biex ittaffi l-istress wara jum twil ta 'xogħol.

Istampa u push-ups

Għal ħafna nisa, iż-żona problema prinċipali hija l-istonku, jekk inti tista 'tirrigwarda ruħhom li n-numru tagħhom, imbagħad inti definittivament bżonn tagħmel fil-programm tagħha ta' eżerċizzji cardio għall-addome. Din id-diversità ta 'crunches u riġel tqajjem. Il-ħaġa prinċipali - ftakar li dak kollu li għandek bżonn biex iwettqu intensiv u bl-akbar effiċjenza, anki jekk huwa biss eżerċizzji addominali. M'għandekx tagħti lilek innifsek ta 'mistrieħ aktar minn 10 sekondi, isegwu l-approċċ sa dakinhar, sakemm tħoss sensazzjoni ta' ħruq fil-muskoli u mbagħad jagħmluh 10-15 darbiet. Jekk inti watch TV, inti probabilment smajt ta 'tali ħaġa bħala Twister. Jekk għandek treadmill, l-eżerċizzju fuq Twister cardio inti tista 'tissostitwixxi approċċi multipli u jippermettu li taħdem diversi gruppi ta' muskoli.

elementi ta 'aerobics

Biex jikkompilaw programmi ta 'taħriġ tagħha, inti tista' tinkludi dan f'kull tip ta 'oġġetti minn tipi oħra ta' eżerċizzji aerobika. Dan jista 'jkun il-passi bażiċi ta' aerobics pass jew żfin jiċċaqlaq. Poġġi kanzunetta favoriti tiegħek fl-aħħar ta 'l-playlist, u meta se jkollha biss tajba biex jimxu taħtu - u għandek tħoss tifqigħ ta' enerġija u burdata tajba. Jwettqu eżerċizzji cardio fid-dar, ikollok vantaġġ ieħor: wara li inti tista 'sempliċement jimteddu fl-joħolqu għal madwar ħames minuti u l-istilel ġejjin għall-ħajja. Kontabilità programm ta 'taħriġ, ma ninsewx li għandek bżonn sabiex jinħadem l-gruppi ta' muskoli. Minbarra l-kgs dumped, ikollok tifqigħ ta 'enerġija għall-jum kollu, tħaffef il-metaboliżmu tiegħek, kollha tessuti u organi jibdew jirċievu biżżejjed ossiġnu u għalhekk se taħdem kif suppost. Prinċipali - regolarità, inti ma tieħux ebda effett jekk inti tidħol darba fil-ġimgħa. mill-inqas ġurnata workout cardio tiegħek għandu jsir. Eżerċizzji li tagħmel inti għaraq, il-muskoli tiegħu huma mixgħula, u nifs isir aktar komuni - dawn huma l-eżerċizzji aħjar għalik. M'għandekx tħoss sorry għalik innifsek, kemm bdiet - ma jiqfux!