Ħxuna ġenbejn Eżerċizzji - huwa mod ieħor biex jaħdmu fuq figura tagħha

Kull mara trid ikollha figura perfetta. Iżda sabiex ikollha figura sabiħa, huwa meħtieġ li taħdem twila u diffiċli. Kollha ilhom mifhum li l-proposti kollha għal pilloli maġija u massager miraklu - iżda biss fairy tale. Iżda biex tikseb riżultat verament prominenti, se jkollhom għaraq fil-gym u mhux minn xahar. Iżda huwa worth it. Barra minn hekk, ħafna nisa jridu jiffissaw f'ħafna każijiet anki l-ġisem kollu, u biss ftit postijiet, bħall-ġenbejn. Eżattament għal każijiet bħal dawn, u hemm programmi speċjali, u sett ta 'eżerċizzji żviluppati mill professuri ewlenin ta' fitness u aerobics.

Tali telf ta 'piż lokali mhijiex ħidma faċli, peress li huwa l-ġenbejn hija l-aktar qasam-aktar problema li fuqhom ix-xogħol teħtieġ sforz tremend. Hemm ħafna programmi għall ħxuna il-ġenbejn, iżda aħna se tikkunsidra biss wieħed, waħda mill-aktar effettiva.

Allura, l-ewwel tikkunsidra l-vantaġġi ta 'dan it-taħriġ lokali, u mbagħad għall-eżerċizzju u ħxuna il-ġenbejn.

Huwa meħtieġ li wieħed jiftakar li jitilfu ġenbejn piż kif, fil-prinċipju, u kwalunkwe taħriġ lokali importanti li jitwettaq kif huwa possibbli moviment aktar qawwija u tintlaħaq it-tagħbija massima. Din se tagħmel l-eżerċizzji għall-ħxuna il-ġenbejn kumpless aktar effettivi taħriġ lokali. Ikollok oerhört mgħaġġel u ta 'kwalità għolja riżultat, jekk inti qed sew stabbiliti ma' kull workout.

eżerċizzji effettivi għall ħxuna il-ġenbejn. pjan ta 'taħriġ

Taħriġ darbtejn fil-ġimgħa għandha titwettaq. ħinijiet Klassi jista 'jvarja minn siegħa sa siegħa. Kollu jiddependi fuq inti u x-xewqa tiegħek biex malajr tarmi off gramma żejjed u perseveranza. Ladarba inti saru aktar esperjenza f'dan il-qasam, iżda xorta jridu kontinwament iżommu tajbin, l-eżerċizzju jista 'jkun sa erba' darbiet fil-ġimgħa.

Taħriġ jibda bil warm-up obbligatorju, li għandu jdum madwar 3-5 minuti. Il-post inti tagħżel għalihom infushom, imma int tista 'anki jidħlu fil-kbira barra. Imbagħad ħabel jaqbeż obbligatorju.

Wara dan, aħna jipproċedi għall-kumpless prinċipali, quddiem li tista 'tkun daqsxejn ta' eżerċizzju fuq magni cardio.

ħxuna eżerċizzji koxxox jinkludu:

1. squats Blokk. Saqajn il-wisa tal-pelvi, tpoġġi fuq l-ispalla biswit kull naħa, tal-palm, mressqa marda b'mod parallel. Tibda squat fuq il-nifs, exhale stand up. Aħna qed jagħmlu l-għadd massimu ta 'repetizzjonijiet.

2. Eżerċizzju - ħtif tal-koxxa. Jinsabu fuq l-art fuq in-naħa tax-xellug tiegħek. Sieq, li tinsab fuq il-liwja art fl-irkoppa. riġel ta 'fuq għandhom jibqgħu dritta. Tneħħi l-korp fuq minkbejn tiegħu fid-direzzjoni oħra. Issa għandna bżonn biex jgħollu l-asspiratorji dritta sieq u exhale barra.

3. Lunge tilt djar. Sett wieħed riġel għalina, it-tieni sett wara l-toe. Aħna dgħif il-korp quddiem. Issa nifs jgħawwiġx il-sieq ta 'quddiem u taqa quddiem, exhale u straighten-riġel jsiru dritta.

4. Eżerċizzju - estensjoni tal-ġenbejn. Aħna kneel, pali lilna nfusna. Exhale u jgħollu bent tiegħek riġel tal-lemin, asspiratorji qatra l-riġel lura stabbiliti. Huwa importanti li wieħed iżomm f'moħħu huwa li ma jgħawwiġx il-qadd.

5. L-estensjoni tal-ġenbejn mill-pożizzjoni wiċċu. I-ħtieġa li jaqa 'fuq dahrek. Poġġi idejk fil-ġnub tiegħek. jgħollu asspiratorji pelvi fuq fuq exhalation jħalli barra pożizzjoni oriġinali tagħha.

Dan is-sett pjuttost sempliċi ta 'eżerċizzji għal taħriġ persistenti u kontinwu se jippermetti li inti faċilment jeħles mill-piż żejjed, u mbagħad kontinwament żżomm ruħek fil-forma kbira. Dawn l-eżerċizzji għall-ħxuna il-ġenbejn ferrovija mhux biss il-ġenbejn u l-warrani, kif ukoll l-muskoli ta 'dahrek.

Jekk inti ferrovija konsistentement diversi drabi fil-ġimgħa, xahar avviż tar-riżultati telf ta 'piż ovvji ta' kuxxtejk. Inti tmur fi u inti definittivament se tkun sodisfatt bir-riżultat finali.