Kif jitilfu l-piż fil-ħoġor tiegħek? Eżerċizzji għall irkopptejn sbieħ. Kif tagħmel riġlejk SLIM u rqiqa?

Huma jgħidu li hija d-dehra li hemm sa 20 sena - huwa rigal ta 'natura u l-ġenituri, iżda wara 30 wiċċ tagħna u l-korp jirriflettu mod kif ngħixu, abitudnijiet ħżiena u d-dipendenzi. B'mod partikolari, hija tibda ittardjat b'mod attiv piż żejjed, u postijiet kultant mhux mistennija ħafna. Kif jitilfu l-piż fil-ħoġor tiegħek, per eżempju? Huwa veru? Forsi kienet limitata għal eżerċizzju fiżiku? Jew għandek tagħmel punch Combo ta 'dieta u eżerċizzju? Ipprova biex jifhmu l-tema u jaħsbu dwar tattiċi.

Kif tibda l-proċess?

ħerqana kollha biex issib figura ideali minutely bżonn li wieħed jiftakar li biex jitilfu l-piż tikek impossibbli. Irrispettivament ta 'proċess mira tiegħek telf ta' piż jinvolvi taħlita ta 'miżuri. l-ikbar sehem ta 'suċċess - 70% - skond it-poter. Imma għandek bżonn li jinstab fil-oqsma problematiċi fuq kull front. L-ewwelnett għandek bżonn biex terġa 'tikkunsidra d-dieta tiegħek. Jkollhom ukoll li attivament jieħdu sehem fl-isports, kura għall-ġilda. Ix-xaħam f'dan l-approċċ se jħallu mal-oqsma kollha problematiċi. Għal ħafna nisa, xaħam huwa depożitat fil-parti t'isfel tal-ġisem, l-aktar fil-ġenbejn. Minħabba dan irkopptejn ħoxna se jisparixxu biss jekk il-perċentwali ta 'xaħam fil-ġisem qrib 18%. Għaldaqstant, il-ħtieġa li tibda jitilfu l-piż mad-data teoretiċi, jiġifieri, jipproduċu sempliċi kalkolu ta indiċi tal-massa tal-ġisem (BMI eċċ). Il-formula hija sempliċi - il-piż f'kilogrammi għandu jiġi diviż bil-għoli f'metri kwadri. Riżultati minn 18.5-25 huwa meqjus normali. Jekk il-figura hija ogħla, il-piż tal-ġisem żejjed, u inkella insuffiċjenti.

Nibdew bl-ikel

Jekk inti taħseb kif jitilfu l-piż fil-ħoġor tiegħek, ikollok bżonn li tbiddel radikalment istil ta 'ħajja tagħhom, biex jidentifikaw nuqqasijiet ikel tagħhom u jippruvaw biex jaġġustaw l-attitudni tagħhom lejhom. Alas, imma dejjem taħt il-projbizzjoni gets ħelwa u xaħmija. Barra minn hekk, xi nies mhumiex tajbin għall-ħalib, ġobon xaħam tal-baqra u l-laħam. U jekk ikollok bżonn li jitilfu l-piż malajr, il-poter se jkollu jagħmel l-aktar iebsa. Tista 'anki tieħu vantaġġ ta' dieta speċjali għall-korp xott. Biex atleti aktar rrikorrew tagħha meta jeħtieġu li jiġbdu l-briks fuq l-istonku tiegħi u d-definizzjoni tal-muskoli. Allura inti tista 'tiekol fil jekk għandek bżonn ta' motivazzjoni qawwija. Iżda wara l-ewwel riżultati għandhom imorru fuq dieta bilanċjata u mhux "ġest".

Teħtieġ ir nutriment xieraq

Bniet, naħseb, kif jagħmlu riġlejn sbieħ, inti għandek bżonn li tixrob ilma kemm jista 'jkun. Dan verament Bracer li tniedi proċessi metaboliċi, inkluż diġestjoni ta 'xaħmijiet. Overdo wisq ma tistax tkun, inkella inti tista 'tikseb l-nefħa li irkopptejn anke nisa rqaq taċ jduru fis kegs. Jeħel mal-regoli ta '1.5-2 litru ta' ilma kuljum. It-tieni postulate ta 'nutriment tajjeb - huwa l-użu ta' ħxejjex bil-weraq u ħwawar. Fid-dieta tagħna huma joperaw funzjoni tal-windscreen sabiex prodotti veġetali purifikat imsaren ta 'tossini, xarrab it-korp ma' sustanzi utli u, inċidentalment, jirregolaw aptit, għaliex fihom ħafna ta 'fibra. ħxejjex bil-weraq huma l-hekk imsejħa "negattivi" kaloriji. Essenzjalment dan ifisser li l-korp tonfoq fuq l-assimilazzjoni ta 'ħxejjex bħala enerġija kemm hija tirċievi minnhom. Fil-proċess ta 'diġestjoni huwa metaboliżmu aċċellerat u t-tqassim ta' xaħmijiet hu aktar mgħaġġel. Il-mexxejja tal-kaloriji "negattivi" huma kkunsidrati karfus, bużbież, ħabaq, spinaċi u ħass. Jitilfu l-piż malajr, huwa rakkomandabbli li tuża kuljum minn 100 sa 500 gramma ta 'aħdar. Naturalment, dan ma kull ikla.

Il-fattur importanti tielet fid-dieta se jillimitaw ikel xaħmi u moqli. Huwa assurd li jemmnu li inti tista 'kollox iċċaħħad lilek innifsek ta' ikel favorit u xorta tkun persuna kalm. Jekk ma jkunx hemm enerġija, u trid scrambled bajd, jagħmilha għall-kolazzjon, iżda fil-għaxija jagħtu preferenza lill insalata ħxejjex friski. korsijiet ewlenin, jippruvaw għalli, ttektek jew bake kemm jista 'jkun biex jitnaqqas il-kontenut tax-xaħam.

Tipprova tnaqqas il-konsum ta 'melħ u zokkor. Il-jum permessi li jikkunsmaw 15 gramma ta 'melħ, li, fil-forma pura tagħha - biss 5 grammi, u l-bqija hija minn ikel imsajjar. Eċċess żamma ilma mielaħ fil-ġisem, li huwa mimli edima.

Dak li żżid?

Allura, kif jitilfu l-piż fil-ħoġor tiegħek? Ikollok bżonn li jieklu kif suppost, u dan ifisser utli u fit-togħma. M'għandekx iċċaħħad lilek innifsek ta 'xi ħaġa kompletament, imma sib l-sostituzzjonijiet dritt. Per eżempju, sostitut mayonnaise xaħam biex soy sauce. Żid mal slush xorb u sopop fibra. Hija jiksi l-ħitan ta 'l-istonku, inaqqas aptit u jżid l-sensazzjoni ta' xaba. Il-korp ma jiddiġerixxu, fibra u tiġi f'forma pura tagħha. Ukoll ma ninsewx l-granza.

Armi l-zalzett u qatgħat kiesaħ u jibdilhom ma 'proteina dgħif u sorsi oħra ta' proteina kompluta, li jinkludu cottage cheese, bajd, ġobon, frott tal-baħar, tjur u laħam taċ-ċanga. Qassam l-ikel b'tali mod li l-jum kellha madwar 100 gramma ta 'proteina pur. Dan huwa l-materjal tal-bini għall-korpi tagħna, b'tali mod li jenfasizzaw b'mod ċar l-effettività ta 'taħriġ sportiv.

"Do"-saqajn

Kif tagħmel saqajn sbieħ? xogħol Tireless, għaraq u d-demm. F'dan il-każ, huwa impossibbli li jsir mingħajr cardio. aerobika eżerċizzju jaċċelera metaboliżmu u xaħam ħruq proċess jinbeda. kombinazzjoni Universali ta 'nutriment cardio u xierqa jagħti riżultati aqwa. Mingħajr cardio dieta raġonevoli isir bomba żmien. Tabilħaqq, f'dan il-każ, it-taħriġ inflame biss l-aptit, u inti tidħol f'ċirku vizzjuż. Allura għal riżultat deċenti għandek bżonn biex jallokaw tliet workouts fil-ġimgħa għal siegħa bħala medja. Jieħu inqas minn 40-il minuta huwa inutli, kif biss wara dan il-perjodu, il-proċess ta 'ħruq xaħam jibda.

punt impatt

Minħabba li inti interessat fil-mod kif jitilfu l-piż fil-dawra jeħtieġu ċerti tipi ta 'cardio, li kienu jinvolvu biss l-saqajn. Dan jogging jew ta 'intensità għolja intervall running. Huwa wkoll il-ħabel jaqbeż, iskejzjar, skiing, il-mixi l-taraġ jew Stepper, bike, u elissi. workout wisq intensi malajr ilqugħ, iżda attività moderata hija ideali għall xaħam ħruq. Konsegwentement, ir-riżultati tajbin huma miksuba matul it-taħriġ intervall, meta livell baxx ta 'sostituti ta' attività bi għolja. Madankollu, din l-għażla jista 'wkoll jikkawża żieda fil-piż tal-muskoli.

kardjo talterna mar taħriġ ta 'saħħa. Huwa importanti li jagħmlu l-muskoli jaħdmu u kaloriji li ntefqu. Qawwa ta 'taħriġ tħaffef il-metaboliżmu u l-kawżi l-korp li jintefqu l-enerġija wara t-taħriġ. Ir-riġlejn huma irqaq u attenwata. Barra minn hekk, taħriġ ta 'saħħa huwa responsabbli għat-tfassil tal-muskoli. Jekk irkopptejn tiegħek huma 'l bogħod mill-ideali, li jkun impjegat mal-piżijiet tqal mhux meħtieġ. Ikollok bżonn li jitilfu l-piż, ma għandhiex iżżid piż. Do squats mal-piż ħafif, lunges ma dumbbells. Ukoll, inti tista 'tgħin riġel ħtif għall-ġenb u lura, bandli u eżerċizzji li jixbħu pas ballet. Tinsiex dwar kumplikazzjonijiet bl-użu piżijiet żgħar.

Ngħaddu għall-medda

Ix-xjenza ta 'kif jitilfu l-piż malajr fuq l-irkopptejn, taffettwa oqsma kollha ta' l-isports. ma tistax tagħmel f'dan il-każ, u mingħajr tiġbid. Jiġġebbed u tiġbid eżerċizzji jagħmlu muskoli miġbudin u saqajn viżwalment irqaq u Slender. Għalhekk, wara l-qawwa tieħu ħames minuti zaminochnoy tiġbid. F'dan il-każ, inti tiffranka ruħek mill-uġigħ fil-muskoli u ssaħħaħ l-effett ta 'eżerċizzju. Ikunu dritti u bend sieq waħda fl-irkoppa, tiġbed il-suletta lura. Il-proċess għandu jinħassu muskoli issikkar koxxa quddiem. Eżerċizzju simili hija li jagħmlu l-tieni leg. Barra minn hekk, fuq irkopptejn tiegħu, iġbed il-riġel quddiem. Idejn grab-toe tat-tieni leg u iġbed lilu li tagħha. L-eżerċizzju li ġejja meded-dahar kollu tal-koxxa. Stand wieqfa u iġbed sieq waħda quddiem. It-tieni kemmxejn mgħawweġ. Korp drag quddiem sakemm sakemm jeżerċita hamstrings. Eżerċizzji għall flessjoni irkoppa sbieħ u jissuġġerixxu effett tagħhom permezz ta 'gruppi ta' muskoli oħrajn. Tinsiex biex tistira qabel xi irkopptejn workout. Biex tagħmel 30-40 squats. Stand fuq sieq waħda, ftit liwi fl-irkoppa. Ipprova squat fuq sieq waħda. Dgħif, wara li mistrieħa jdejh fuq irkopptejn tiegħu, u jagħmlu movimenti ċirkolari irkopptejn. Liwja irkopptejn tiegħek, clutching lill tagħha. Issa jissikkaw l-saqajn għall-warrani, iż-żamma imnieħer tiegħu.

Agħżel l-istrateġija dritt

Allura diffiċli biex jifhmu kif jagħmlu saqajn SLIM u rqiqa? Jifhmu dan sempliċi, iżda se jkun diffiċli ħafna biex jiġu implimentati. Piż ħafna riluttanti li jħallu djarhom, u l-effettività jiddependi ħafna fuq l-istrateġija telf ta 'piż. X'inhu tip ta 'korp tiegħek? X'inhu xogħol tiegħek? What do you aktar tgawdi tiekol u inti mibegħda? Xi bniet fil-ġenbejn tipprevali massa tax-xaħam, filwaqt li oħrajn - muskoli, li ma jistax ikun viżibbli minħabba wiċċ saff ta 'xaħam. Xi ħadd fuq ix-xogħol b'mod kostanti seduta, u jiċċaqlaq xi ħadd. Bħala riżultat, teknika telf ta 'piż huwa li jvarjaw. Biex jiddeterminaw it-tip ta 'koxox tagħhom grab tinja tal-ġilda fuq il-koxox. Jekk huwa kbir, persentaġġ għoli ta 'xaħam tal-ġisem, u jekk inti rqiqa, inti żviluppaw muskoli.

Allura, kif jagħmlu saqajn SLIM u rqiqa, jekk ħafna muskolu fihom? Evita taħriġ ta 'saħħa ta' intensità għolja u cardio. Jippreferu jogging, għawm u l-mixi. Jekk ix-xaħam koxxa, mbagħad għaqqadhom workout cardio bil-qawwa.

għodod addizzjonali

Fil-ġlieda għall-saqajn differenti se jgħinu inti mhux biss eżerċizzji sbieħ speċjali għall-irkopptejn, iżda wkoll kremi speċjali, massaġġi, kożmetiċi b'effett terapewtiku, garżi. L-garżi hot aktar effettivi, li huma wkoll ilaħħqu mal cellulite u ġilda flabby. Flimkien mal-isport ħidma ukoll garżi alka u krema kontra t-cellulite ma 'proċedura bżar. Tinsiex li tisħon. Biss flimkien bil-mezzi kollha jagħtu l-effett perfetta.