Dieta ta 'proteini għal 10 ijiem: reviżjonijiet, menus, ritratti, ir-riżultati

Ħxuna suġġett qajmet hekk spiss li jidher, aħna diġà jafu kollox. Kull mara huwa li ċerta età, din issir espert reali, li huwa faċli biex jinqara inti lecture dwar l-ikel ta 'ħsara u utli u l-indiċi glycemic, kaloriji,-prodotti kombinati u incongruous. Madankollu, il-bażi ta 'għarfien mhux garanzija li aħna se jarmi piż żejjed għall-tajba. U jekk qabel il-festa inti ħadthom ndunat li libsa favoriti tiegħek inti taqbel ma jkunx hekk, kif tixtieq, inti tista 'tgħin proteina dieta għal 10 ijiem. Tweġibiet dwar dan huwa differenti, iżda għall-parti l-kbira tajba ħafna, minħabba li l-istand li ma tkunx dik diffiċli, u r-riżultati li jipprovdi huma isturdament. Illum irridu nitkellmu aktar fid-dettall dwar kif dieta taffettwa metaboliżmu tal-proteina u b'hekk aħna jitilfu l-piż żejjed.

Karatteristiċi dieta ta 'proteini

Illum huwa wieħed mill-modi l-aktar popolari biex iġibu l-figura fl-ordni, u dan mhuwiex sorprendenti. dieta ta 'proteini għal 10 ijiem (klassifikazzjonijiet li mill-aktar svoei pożittiv) jippermetti li jeħles mill 5-8 kg, filwaqt għalf ta' varjata u Delicious biżżejjed. Dan mhuwiex dieta, iżda ħolma reali. Diġà stabbilita sew li tnaqqis qawwi fil-konsum ta 'karboidrati tikkawża l-korp għal stat ta' stress, b'riżultat jattiva l-ħruq ta 'xaħam taħt il-ġilda u l-proteina tipproteġi kontra l-qerda ta' tessut tal-muskoli. Madankollu, hemm xi nases, li aħna jiddeskrivu qabel ma inti timxi fuq il-dieta.

Għaliex ma tistax teskludi kompletament karboidrati?

Biex il-proċess telf ta 'piż marru malajr, ħafna nisa jibdew jużaw verżjoni mqassra tad-dieta, jiġifieri 5-7 ijiem esklussivament fuq tiġieġa, ħut u bajd. Tali dieta ma tistax tiġi kkontestata b'saħħithom u utli. L-ewwelnett dieta ta 'proteini għandhom ikunu bbilanċjati, anke biex jintlaħaq ir-riżultat se jkollhom li jestendu l-kors għall-ieħor 7-10 ijiem, iżda mhux se do you ħsara. Aħna se qosor jgħidlek dwar il-konsegwenzi ta 'tali dieta, sabiex inti tista' tagħmel konklużjonijiet tiegħek. -Nuqqas totali ta 'karboidrati u l-ammonti kbar ta' ikel junk twassal għall-fatt li l-iżvilupp ketożi, jiġifieri avvelenament ta 'korpi keton, il-prodotti tħassir. Barra minn hekk, din id-dieta jwassal għall-interruzzjoni ta 'għalf imġieba, persuna gets użati li jkollhom porzjonijiet kbar, irrispettivament mill-ġuħ. Għalhekk, ħafna drabi wara t-tlestija tal-kgs dumped jiġu lura. Sabiex jiġi evitat dan, għandek bżonn l-proteina dieta dritt għal 10 ijiem. Reviżjonijiet nutrizzjonisti jgħidu li, bla ħsara għal abbozzar dieta bilanċjata, inti tista 'tikseb riżultati tajbin mingħajr ħsara għas-saħħa. Madankollu, 10 jum - minimu ta 'dak li ghandek tistenna, għalhekk, biex jaħsbu dwar il-dieta qabel il-festa li għandek bżonn bil-quddiem.

prinċipji dieta

Din l-għażla għall telf ta 'piż hija tajba għal dawk li ma tistax timmaġina dieta ta' kuljum mingħajr laħam u ħut u mhix lesta li jaqilbu għal vegetarianism. Hija opportunità li jieklu ikel ta 'oriġini mill-annimali, u tikkontribwixxi għall-fatt li l-għażla ta' ħafna rġiel u nisa jsiru dieta ta 'proteini għal 10 ijiem. Reviżjonijiet jissuġġerixxu li din id-dieta ma tikkawżax xi inkonvenjent, huwa Hearty u nutrittivi, sabiex inti mhux se jħossu li inti fuq dieta, iżda jitilfu l-piż hija attiva.

razzjon

Dieta dieta ikel jinvolvi prinċipalment ikel ta 'proteina, m'għandniex ninsew li qatt ma għandek tagħti l- ikel karboidrati. Karboidrati jissodisfaw funzjonijiet importanti fil-ġisem, u l-assenza tagħhom jikkawża stress. Il-dieta ta 'kuljum għandu jinkludi mill-inqas 100 gramma ta' karboidrati, jew tiżviluppa defiċjenza ta 'dawn l-elementi importanti, li thedded li disturbi metaboliċi. Iżda ma 'ammont limitat ta' karboidrati u proteini għolja biss osservat tnaqqis effettiv tal-piż żejjed. Din id-dieta tista 'tiġi segwita għal diversi ġimgħat jew anki xhur, ma detriment tas-saħħa, bħala regola, ma tkunx osservata. Madankollu, f'dan il-każ l-iktar ħaġa importanti - mhuwiex overdone. Jekk issibha diffiċli biex tikkalkula dieta tiegħek, allura assistenti tiegħek issir tabella magħrufa bl-ammont ta 'proteini, xaħmijiet u karboidrati, li l-korp gets mill-prodott. Sabiex jitilfu l-piż mingħajr periklu, kif intqal, ikollok bżonn li jieklu madwar 40 gramma ta 'karboidrati kumplessi, li jaġixxu bħala ċereali jew ħobż ħabba sħiħa. Mat-tlestija tal-kors għandu jerġa jżid din il-figura 100 gramma għal kull jum. Barra minn hekk, il-piż tagħna jiddependi mhux biss fuq dak li nieklu imma f'liema ħin tal-ġurnata dan iseħħ. Tiekol mhuwiex rakkomandat għal 30 minuta wara qawmien, u pranzu m'għandhiex tkun aktar tard minn 2 sigħat qabel tmur torqod. Barra minn hekk, jekk inti qed niċċelebraw fil għeja tagħhom, konċentrazzjoni dgħajfa u l-prestazzjoni, irritabilità, għandek żieda konsum tiegħek ta 'karboidrati. Iżda teorija biżżejjed, ejja jikkunsidraw x'jikkostitwixxi dieta ta 'proteini għal 10 ijiem. Menu, kull kors joffri tagħha stess, iżda hemm ċerti regoli li jirregolaw l-dieta proteini.

Permessi u Prodotti projbiti

Min-naħa tal-dieta tidher li jkun pjuttost nutrittivi u varjati, u għalhekk fl-ewwel jidher għall-bniedem li twaħħal lilha faċilment. Fil-fatt, id-dieta hija monotonu biżżejjed, sabiex inti għandek bżonn tikseb immedjatament familjari ma 'dak hija dieta proteina għal 10 ijiem. Il-menu għandu jikkonsisti proteini mill tiġieġ u ċ-ċanga, tiġieġ u ħut, ħodor insalata u t-tadam, ħobż whole-grain miksuba. Allura inti jista 'jirregola liema tip ta' prodott li jieklu l-ewwel, u dak - it-tieni.

Kompletament ħalib u d-derivattivi kollha tiegħu pprojbiti, biss li huwa permissibbli li jieklu - huwa prodotti tal-ħalib xaħam ħielsa. Huwa pprojbit li tuża ħobż u dqiq prodotti, ħelu u xorb fizzy u sostituti taz-zokkor. Elimina żjut, butir, meraq tal-lumi jistgħu jintużaw għall-insalata. Kull alkoħol fuq il-dieta waqt projbit.

Huwa fuq dawn il-prinċipji u d-dieta fibra mibnija għal 10 ijiem. Reviżjonijiet u r-riżultati tagħtina informazzjoni importanti li d-dieta dieta hija pjuttost uniku. L-ikel huwa permess li jieklu dawk l-ikel li dieters huma normalment evitati. Il-laħam u ħut, inklużi xaħmi u l-varjetajiet tiegħu, bajd, zalzett u anke xaħam. Fl-istess ħin, nutrizzjonisti jeħtieġu proteina għall-ikel neċessarjament jsir separatament mill karboidrati, sabiex ikunu jispjegaw in-nuqqas ta 'restrizzjonijiet fuq l-użu tal-istess xaħam, mingħajr ħobż, huwa impossibbli li jieklu ħafna. F'dan il-każ, id-dieta jistgħu jiġu supplimentati ma 'ikel kaloriji baxx fil-forma ta' ċereali, ħxejjex u frott. Madankollu, banana ħelu, ħawħ, lanġas u frott imnixxef għandhom ikunu esklużi mill-menu.

regoli fundamentali

Għalhekk, ġie deċiż, għada jistenna dieta ta 'proteini għal 10 ijiem. menu Reviżjonijiet imsejħa pjuttost ġentili u sempliċi, madankollu, peress li l-ħin li inti għandek tipprepara ikel mingħajr ma jżid xaħam. Norma huwa 35 gramma xaħam kull jum, jiġifieri madwar 2 imgħaref żejt veġetali. Huwa rakkomandabbli l-użu ikel karboidrati kollha sa sagħtejn tal-ġurnata. Dan jista 'jkun buckwheat u ħafur, iżda ma għandhiex taqbeż il-porzjon 7 imgħaref. Kul teħtieġ sitt darbiet kuljum f'intervalli ta '3-4 sigħat. Wara kull teħid ta 'ikel irid ikun 30 minuta, jieħu walk.

Proteina menu dieta, kolazzjon

Żgur inti mintix eżattament kif jieklu jitilfu l-piż għażlu ċans li b'mod sinifikanti. Ta 'l meqjusa bħala l-dieta aktar effettivi proteini għal 10 ijiem. Reviżjonijiet u r-riżultati jikkonfermaw kompletament li irrispettivament mill-età, kisba atletiċi u s-saħħa, inti żgur li se tikseb riżultat tajjeb. Biex tagħmel dan, inti trid tkun konformi mal-dieta, madwar li aħna issa se jiddiskutu. L-ewwelnett aħna idaħħlu inti għaxar ta 'għażliet kolazzjon, li huma meħtieġa sabiex jalterna ma' xulxin. Hija tista 'tkun te mingħajr zokkor b'żewġ crackers, tè bil baqta b'persentaġġ baxx ta' xaħam, biss kikkra tè fuq il-raba 'jum, għal darb'oħra, inti tista' tippermetti lilek innifsek biex te b'żewġ crackers, allura inti ser issib kafè iswed biż-żieda ta 'ħalib baxx ta' xaħam, l-tè jum li jmiss ma baqta u mbagħad għal darb'oħra ma 'żewġ crackers tè, kafè dgħajfa b'żewġ murtaletti. Disa 'jum se jtik tè mingħajr zokkor u baqta. U fl-aħħarnett, fl-għaxar jum, inti tista 'tixrob tè bil murtaletti.

Il-dieta bażika - ikla

-Premjijiet aktar importanti ta 'l-ikel li inti tixtieq li tipprepara sewwa. Liema tagħtina dieta ta 'proteini għal 10 ijiem? Reviżjonijiet u riżultati (ritratt mitlufa piż jistgħu jinstabu fi kwantitajiet kbar fil-fora speċjalizzati) jgħidu li wara kolazzjon modesta li l-ikla huwa mistenni bla sabar kbir. Huwa dan ikla huwa s-sors ewlieni ta 'proteina. Bħala l-ewwel inkarnazzjoni jservi imsajjar sider tat-tiġieġa u insalata tat-tadam. Il-jum li jmiss, inti tista 'kok varjetajiet soppa baxx ta' xaħam ta 'ħut u kaboċċi insalata, imlibbsa mayonnaise. Fit-tielet jum jiddevertu ruħhom ċanga mgħolli u ħass kaboċċi u mayonnaise pitravi. Fuq il-raba 'jum tipprepara 2 bajd mgħolli, insalata ta' karrotti maħkuka bil żejt veġetali. Li jmiss jum - ċanga mgħolli u insalata kaboċċi. Jasal iż-żmien ta 'l-ewwel kors, inti ser issib brodu ċanga u insalata pitravi. L-għada, tipprepara l-stew ħut bil-ħaxix u żid għall tofu tagħha. Fit-tmien jum, l-awturi jissuġġerixxu mgħolli tiġieġ bil insalata zunnarija, min-disa 'jum - soppa u kaboċċi insalata, u fl-aħħar jum - mgħolli sider tat-tiġieġa u insalata tat-tadam.

snack wara nofsinhar u pranzu

Jidher qisu dalgħodu. Meta dan huwa permess li jissupplementaw id-dieta ta 'mgħaref ċereali wieħed jew aktar ħobża żgħar, imsajjar fl-ilma. Fl-istess ħin tollerat-dieta huwa faċli, grazzi għal dak li jissejjaħ "dieta ta 'proteini mill-isbaħ għal 10 ijiem." Reviżjonijiet jgħidu li l-ġuħ qed ma ħass fil-livelli kollha, allura ma jkunx hemm skumdità, inti mhux ser tkun it-tentazzjoni. Ejja naraw dak li se delight l-aħħar tal-ġurnata. Fl-ewwel jum ta 'wara nofsinhar inti ser issib żewġ tuffieħ aħdar, u għall-pranzu - braised kaboċċi u l-biċċa ta' ħut imsajjar. Il-jum li jmiss joffri grejpfrut u tazza tal-jogurt mal-ħobż iswed. It-tielet jum huwa pjaċevoli ħafna għal fannijiet ta 'ċitru. Inti jista 'jkollhom numru illimitat ta' larinġ, ħaxix steamed, u tixrob tazza kefir. Fuq il-raba 'jum - żewġ tuffieħ, tofu u istuffat ħut bil-ħaxix. Fil-ħames ġurnata, taqbeż lunch u dinner u tazza baqta tal-ħalib. Madankollu, il-jum li jmiss ftit aktar faċli fil-wara nofsinhar jista 'jkun tnejn grejpfrut, u għall-pranzu - mgħolli sider mal-tadam. Qabel tmur torqod, żid tazza tal-jogurt. Fis-seba 'jum il-tuffieħ jistgħux jiġu mingħajr restrizzjonijiet u insalata veġetali ma' porzjon ta 'ħobż iswed. Li jmiss jum - żewġ larinġ, tliet bajd mgħolli bil tadam u tazza ta 'jogurt. Li jmiss jum li l-kwittanza, jista ħxejjex biss fi kwantitajiet illimitati. Fl-aħħar jum jista jkun hemm żewġ tuffieħ, kaboċċi stewed bil-ħut u tazza kefir. Dak hu li tgħaddi dieta ta 'proteini għal 10 ijiem. Reviżjonijiet, ritratti, li juru li f'tali perjodu qasir, inti tista 'tnaqqas il-piż ta' 8, 10 jew saħansitra 12 kilo jista 'jinstab ħafna drabi, xi wħud mhumiex se tingħata f'dan l-artikolu. dawn kollha jgħidu li l-unika kundizzjoni li huwa diffiċli li jitwettqu, hija n-nuqqas komplet ta 'ħelu, anki rakkomandat li tixrob tè mingħajr zokkor.

Proteina dieta għal 10 ijiem mid Elena Malysheva

Fil-fatt, minħabba l-għażla - huwa mhux biss l-użu ta 'dieta ta' proteini għal telf ta 'piż. ospitanti popolari joffri karboidrati supplenti u l-ġranet ta 'proteini, biex b'hekk jinkisbu riżultati tremendi. Hija mfassla għal 10 ijiem, minbarra dan, kull jum għandu jiġi kkunsmat mill-inqas żewġ litri ta 'ilma nadif. Fil-jiem ta 'proteina għall-kolazzjon, inti tista' tiekol bajda waħda, inti tista 'tissupplimenta dan bil-ħjara. Imbagħad, hemm il-tiġieġ fl-ammont ta '800 Li melħ m'għandux għalfejn ikun matul il-jum. Il-jum huwa rakkomandat li jieklu karboidrati 1-1.5 kg ta 'ħxejjex. A għażla aħjar kieku insalata kaboċċi prima, pitravi u karrotti. Huwa meħtieġ li jieklu 1 tazza kull siegħa. Għandna bżonn li tibda dieta ma kuljum proteina. F'dan il-każ, l-ikel għandhom ikunu jittiekel f'porzjonijiet żgħar, b'tali mod li l-ġuħ ma tkunx itturmentata. Allura tmur "strixxat" dieta ta 'proteini għal 10 ijiem. Reviżjonijiet mill malyshevoy jgħidu li dawn huma l- "jitbandal" jintgħelbu meta telf ta 'piż waqfiet u qatt budge. Barra minn hekk, il-alternazzjoni tal jiem biex tevita t-tentazzjoni li tarmi dieta minħabba l-monotonija tagħha. Għal 10 ijiem, inti tista 'titlef madwar 5 kilogrammi.

Proteina Dukan Dieta

Mhux nutrizzjonisti kollha jżommu wieħed iħares lejn il-proċess ta 'jitilfu l-piż. B'mod partikolari, mhux kollha jaqblu li telf ta 'piż effettiv huwa dieta ta' proteini adattati għal 10 ijiem. Reviżjonijiet Ducane magħrufa, huma spiss jissemmew bħala eżempju. Fl-ewwel lok, huwa jgħid li rata effettiva telf ta 'piż ma jistax ikun qasir. Il-kors kollu hija taqsam f'erba 'stadji. Oriġini ddum minn 3 sa 10 ijiem, skond in-numru ta 'kilogrammi żejda. F'dan l-istadju, id-dieta tikkonsisti minn laħam, ħut, bajd, ħalib u prodotti tal-ħalib kompletament lill saturazzjoni. Iżda ikel tal-pjanti għandhom jiġu evitati.

It-tieni fażi tad-dieta - huwa alternazzjoni tal-proteina u karboidrati jiem. Fejn il-proporzjon ta 'bidu 1: 1, imbagħad 2: 2, 3: 3. U jekk ikollok bżonn li jitilfu aktar minn 10 kg, il-formula rakkomandata ta '5: 5. It-tielet fażi jirrinforza r-riżultat, nirrakkomandaw li hemm 50 gramma ta 'nuħħala u frott kuljum. Ġurnata waħda proteina talterna ma '2 dieta normali. -Raba 'stadju - barra mill-dieta, kuljum bżonn li jieklu 60 gramma ta' nuħħala, u ġurnata waħda fil-ġimgħa tkun proteina.

Reviżjonijiet u Riżultati

Fil-fatt biss li jiddependi fuq int jekk effettivi ta 'dieta proteini għal 10 ijiem. Reviżjonijiet piż mitlufa jgħidu li dan huwa l-għażla meta inti jistgħu jieklu u jitilfu l-piż. Dan huwa eżattament dak ħolm u ħafna nies jistgħu jitilfu l-piż komdu, mingħajr uġigħ. Madankollu, irridu niftakru li l-limitu strett, l-iqsar għandu jkun il-perjodu dieta. Jekk inti tneħħi mill-dieta kollha iżda pur ta 'proteina, tali kors m'għandhomx idumu aktar minn 3-5 ijiem. Iżda l-proteina u karboidrati ġranet alternazzjoni jagħti l-għażla li jestendi l-kors u jiksbu l-aħjar riżultati. Standard 10 ijiem mid-dieta jippermettilek li titlef 8-10 kg. Madankollu, qabel il-bidu tal-kors huwa meħtieġ li jikkonsulta ma 'dietologu.