Taħriġ intervall fuq rota wieqfa għal telf ta 'piż effettiv

Għaliex in-nies tmur il-gym? Il-kwistjoni hija pjuttost rhetorical, minħabba li l-tweġiba hija magħrufa għal kulħadd - biex iħarrġu l-korp li jkunu b'saħħithom u żżomm ruħek fil-forma fiżika tajba. Fil-fatt, naturalment, l-għanijiet huma differenti: xi ħadd irid ikollha figura perfetta, u xi ħadd irid jeħles mill-piż żejjed. Fit-tieni każ, is-sitwazzjoni hija diffiċli, minħabba t-tagħbija fiżika għal dieters ħafna, differenti ħafna.

Il-klabbs jaslu għal nies ta 'etajiet differenti u kapaċità fiżika differenti, u xi kultant anke mingħajrha. Madankollu, għal kull individwu jista 'jagħmel eżerċizzju ta' rutina raġonevoli. Jekk persuna hija ħerqana li jitilfu l-piż, imbagħad għalliem kwalifikat neċessarjament jirrakkomanda dan taħriġ intervall fuq rota wieqfa.

Is-sistema eżerċizzju erobiku imsemmi eżerċizzju ilha li ġiet ippruvata bħala għodda effettiva għal telf ta 'piż. X'inhi n-natura u b'differenza mill-aerobics soltu?

movimenti bla xkiel biżżejjed b'pass moderat jew mgħaġġel għal 30-40 minuta b'ħafna konsum ossiġnu - din hija prattika komuni fil-grupp aerobics, kemm jekk ikun żfin jew ċikliżmu fuq bikes eżerċizzju. Iżda hemm għażliet: persuna tista pedala twil, li tissimula walk fuq il-rota, jew jeżerċitaw biss 10-15 minuta imma traffiku supplenti u intensa ħafna, u relattivament ftit.

Dan huwa taħriġ intervall. Fuq il-rota wieqfa, hija jistenna kif ġej: l-ewwel, l-jippedala qawwi ħafna fil-perjodu qasir ta 'żmien, normalment fi żmien minuta, u allura hemm tranżizzjoni għal veloċità baxxa meta l-persuna hija kważi mistrieħ. Il-perjodu ta 'tali impjieg huwa ħafna iqsar mis-soltu.

Il-alternazzjoni ta 'intervalli ta' diversi intensità għandu effett qawwi ħafna fuq il-metaboliżmu: jaċċelera f'tali stat tinżamm anki għal ftit sigħat - u mbagħad fittxet li jixtiequ li jitilfu l-piż. Madankollu, bħal sistema oħra attivitajiet fiżiċi, taħriġ intervall fuq rota wieqfa teħtieġ regolari.

Dan ma jfissirx li l-aktar persuna razez, l-aktar malajr li se jikbru irqiq. nies imħarrġa jagħmlu żball kbir mill ħsieb li l-uniku mod biex jintlaħaq l-għan - taħriġ intervall. Biex burn xaħam mhuwiex biżżejjed biss biex pedala, iżda huwa importanti li tinżamm l-ritmu korretta l-proċess ta 'taħriġ kollu.

Rakkomandata taħriġ intervall sostitut fuq rota wieqfa bl-soltu: ġimgħa huwa biżżejjed 2-3 sessjonijiet. Allura l-korp għandha żmien biex terga saħħa u telf ta 'piż iseħħ gradwalment, mingħajr ħsara għas-saħħa.

Klassijiet huma fuq bikes huma popolari ħafna fost il-klijenti ta 'klabbs fitness. razza bike fil-post mhux biss li effettivament burn xaħam, imma wkoll jiffurmaw korp sbieħ. Anki għal persuna obeżità u problemi ta 'saħħa akkompanjatur tagħha huwa ferm rakkomandat taħriġ intervall fuq rota wieqfa, iżda ma' gradwali (!) Żieda fit-tagħbija.

Dawk li huma involuti fil regolari, malajr ħafna tibda tħossok l-effetti benefiċi ta 'tali programm fuq il-ġisem. F'dan il-każ, il-persuni pjaċir akbar li jattendi taħriġ għax dawn jippermettu li inti tilħaq l-għan u tara l-effett fi żmien ħafna iqsar.