Il-figura ideali. Liema eżerċizzji biex tagħmel biex saqajn irqaq?

In-nisa spiss wonder dwar dak eżerċizzji biex tagħmel biex jagħmlu s-saqajn irqaq. Tabilħaqq, illum ħafna jegħleb din il-problema, meta fil xi pjuttost ġisem Slender ġenbejn jidhru (u huma) pjuttost lush. Dan jiġri minħabba l-istil ta 'ħajja u ta' dieta fqira drawwiet predominanti sedentarji: kaloriji li aħna jiksbu billi jieklu Fries Franċiż u pasti, l-ewwel nett depożitati fuq quċċata tas-sieq. Issa li aħna nifhmu ftit għall-kawża, inti tista 'tibda l-ġlieda għall-armonija.

Liema eżerċizzji biex tagħmel biex saqajn irqaq?

L-inqas li tista 'tagħmel - huwa li jibdew jimxu aktar. Tipprova tmur 1-2-3 tieqaf qabel li jimxu dar bil-mixi.

Kulhadd jaf li run - rimedju għal telf ta 'piż. Inti tista 'tiffirma għall-ġinnasju u jagħmlu fuq treadmill. U inti tista 'titlef il-piż b'xejn - fit-toroq. Dan ma għandek tagħmel dan fil-għodu. Filgħaxija runs huma saħansitra aktar effettivi għaliex telimina l-kaloriji akkumulati matul il-jum. Il-ħaġa prinċipali mbagħad - mhuwiex li jmorru wara workout fil-kċina "fit-tfittxija għal piż nieqsa."

Imma dak eżerċizzji jagħmlu biex saqajn irqaq, flimkien ma 'tmexxija? Mahi - rimedju eċċellenti kontra il-ġenbejn lush. Huma jistgħu jsiru b'modi differenti.

• Stand up kontra l-ħajt u l-post idejk fiha. Għolli riġel tal-lemin tiegħek għall-ġenb, jippruvaw biex tistira-muskoli tal-koxox (tħossha!). Imbagħad baxxi-riġel. Tali aġġornamenti meħtieġa biex 15. Imbagħad jagħmlu l-istess ma 'l-sieq tax-xellug. Ma għaġla: l-eżerċizzji se jibbenefikaw biss mill-eżekuzzjoni bil-mod u bir-reqqa. Mistrieħ 1 minuta u rrepeti mill-ġdid, l-ewwel dritt, mbagħad titħalla sieq.
• eżerċizzji simili huma sieq lifts lura bl-istess numru ta 'approċċi.
• Gideb fuq in-naħa tax-xellug tiegħek, mistrieħ pali tiegħek fuq l-art. Imbotta riġel tal-lemin tiegħek u tibda biex jgħollu tagħha. L-ewwel, l-angolu bejn saqajn għandhom ikunu 45 grad. Wara xi żmien (ġimgħa jew tnejn) - madwar 90 gradi. Xogħol barra għal 15-30 bandli kull riġel. Imbagħad irrepeti.

Tistaqsi għalliema tal-isport dwar dak eżerċizzji biex tagħmel biex saqajn irqaq, il-bniet spiss jitgħallmu dwar il-kumpless li jmiss.

• Sit fuq l-art, iżommu tiegħek dahar dritta u l-idejn kontra l-art. Tneħħi l-riġel tal-lemin (kemm jista 'jkun, jippruvaw biex tistira dan) u jagħmilha rebbiegħa up-u' l isfel (15-20). Switch saqajn.
• Lie fuq l-istonku tiegħek sabiex jistrieħu mad-art ma minkbejn tiegħu. Għal darb'oħra jinħadem movimenti riġel rebbiegħa u 'l isfel alternattivament.
• Ifrex saqajn tiegħek wiesgħa u bil-mod jibdew jaqgħu fl (squat). Meta l-angolu tal-liwja fl-irkoppa se jkun ugwali għal 90 grad, jibdew bounce u 'l isfel. Nagħmlu madwar 30 tali moviment bil-mod ħafna (!) Start up u biss wara li jitnaqqsu l-saqajn flimkien (bil-mod wisq). Reqqa tal-moviment jista 'jwassal għal korriment ta' muskoli, so do kollox bir-reqqa.
• saqajn trotted biex ittaffi t-tensjoni.

Dak li għandek bżonn saqajn irqaq, flimkien ma 'eżerċizzju?

Hawnhekk, kollox huwa banali: jieklu dritt. Jeskludu mill-dieta ta 'grassi u ħelu jimminimizzaw konsum. Ixrob ħafna ilma nadif. Jagħżlu karboidrati kumplessi.

Issa li taf kif jitilfu l-piż fir-riġlejn, jibdew ibatu ma piż żejjed issa!