Kif biex tnaddaf il-ġewwa tal-koxox?

Xahar biss tibqa qabel is-sajf - il-ħin l-aktar favorit tas-sena meta t-temp ikun temperaturi sħan pjaċir, u anki niġu żmien li vacation u vaganzi. Fis-sajf inti tista flaunt fil xorts qasir u shales mingħajr ma jinkwetaw dwar dak li inti tista 'qabda chill, sunbathe u jgħum.

Madankollu, rebbiegħa u fis-sajf - il-perjodu tradizzjonali ta 'paniku femminili popolazzjoni tal-pjaneta dwar l-imperfezzjonijiet tal-ġisem tiegħu stess. Xi ħadd malajr qatra dawk kilos żejda, hija tpoġġi fuq dieti grueling, xi ħadd qed tipprova taħbi l-oqsma problematiċi, "imperfetta" korp. Naturalment, l-bniet ħolma tal- ġisem perfett, iżda mhux kollha huma proprjetarju tagħha.

Huwa dan b'mod ġenerali tfajla pretty, iżda hawnhekk huma xi oqsma tal-ġisem jeħtieġu attenzjoni. Per eżempju, armi, qadd, ġenbejn, jew istampa. Kull wieħed minn dawn iż-żoni tista 'titjieb billi jiżdied it-tagħbija fuq grupp tal-muskoli speċifiku.

Wieħed mill-oqsma problematiċi - koxox ta 'ġewwa. Fil-ħajja ordinarja, il-muskoli tagħbija attivi ġewwa tal-koxox ma jsibux huwa għaliex huma pjuttost medjokri. Minkejja l-fatt li l-kaloriji żejda għandhom tendenza li jkunu jinsabu f'dan il-qasam. Ħafna nisa wonder kif tnaqqas il-ġewwa tal-koxox.

Ma nistgħux ngħidu li dan huwa impossibbli li jinkiseb, iżda, franchement, ikollhom xogħol deċenti. Jekk int wieħed minn dawk li CROWLEY kif biex tnaddaf il-ġewwa tal-koxox, allura inti jistgħu jkunu interessati f'dan li ġej. Huwa utli ħafna għall dan l-eżerċizzju iż-żona, mmirati biex isaħħu u tiġbid muskoli tal-koxxa ta 'ġewwa. Iżda fl-istess ħin, prerekwiżit - ir-reviżjoni tal-menu. Ħelu għandhom ikunu limitati jew saħansitra esklużi (qed nitkellmu kejk taċ-ċikkulata, ikel moħmi ħelu , eċċ), u l-likwidu għandha tagħmel aktar.

Il-kwistjoni ta 'kif biex tnaddaf il-ġewwa tal-koxxa, għandha tweġiba sempliċi. ikel baxx ta 'kaloriji, żjara lill-banju, massaġġi-qasam ta' problema, l-eżerċizzju - dawn huma l-helpers ewlenin fil-ġlieda diffiċli għall-koxox ta 'ġewwa.

"Kif biex tnaddaf il-ġewwa tal-koxxa?" - din il-kwistjoni tirreferi ħarsa f'diffikultà tal-ġenbejn tifla tagħhom. X'inhi tagħmel l-esperti jgħidu?

Huma jgħidu li għandna bżonn approċċ komprensiv: eżerċizzju wieħed, għal dik il-kwistjoni, u l-dieta mhuwiex biżżejjed. Għandna bżonn biex tipprova twassal stil ta 'ħajja attiva, kif muskoli flabby u l-akkumulazzjoni ta' xaħam - huwa prinċipalment minħabba l rikreazzjoni passivi. Kun żgur li twettaq eżerċizzji maħsuba għall-muskoli tal-koxxa ta 'ġewwa, u sistematikament. Qabel it-taħriġ li għandek bżonn biex tisħon u wara - tiġbid.

Fir-rigward tal-bidliet f'termini ta 'ikel - hija t-tranżizzjoni għal dieta sana, biex jillimitaw ħelu u ikel b'ħafna kaloriji. Tixrob ammont kbir ta 'likwidu, dan japplika wkoll għall-proċess ta' eżerċizzju fiżiku.

Kif tniżżel koxxa ta 'ġewwa? Wieħed mill-eżerċizzji aktar effettivi għall din iż-żona hija meqjusa bħala squat f'diversi livelli. Permezz tat-tqegħid sieq waħda fuq il-pjattaforma pass (li tista 'tissostitwixxi l-kaxxa vojta soltu), il-massimu jespandu l-irkopptejn bogħod minn xulxin. Il-pass kajman t'isfel tal-ġisem tiegħek sa l-koxox se tkun fuq linja parallela mal-linja art. Żomm għal ftit sekondi f'din il-pożizzjoni u ritorn għall-pożizzjoni tal-bidu. In-numru ta 'ripetizzjonijiet - 10 (12) darbiet għal kull sieq.

muskoli li jaħdmu tajjeb ħafna ta 'l-squats koxxa ta' ġewwa fil-sarġ. Meta jagħmlu dan l-eżerċizzju huwa importanti li l-saqajn kienu ħafna usa 'minn spallejn, dahar kien b'mod permanenti dritta, irkopptejn tiegħek ma jmorrux lil hinn mill-livell tal-sieq.

Hemm diversi settijiet ta 'eżerċizzji, li l-għan ewlieni - il-formazzjoni u t-tisħiħ tal-muskoli tal-koxxa ta' ġewwa. Dawk li huma kkonċernati dwar il-kwistjoni ta 'kif biex tnaddaf il-ġewwa tal-koxxa, huwa utli li tingħata attenzjoni għal dawn kumplessi.