Huma dieta għoli ta 'proteini huwa effettiv għall telf ta' piż? Deskrizzjoni, ta 'pjan ta' dieta eżemplari u reviżjonijiet

Jitilfu l-piż mingħajr ma tħossok bil-ġuħ u jċedu platti fit-togħma - dan huwa dak ħolm ta 'kulħadd kuntent mal-piż tagħhom. Biex tgħin fl-implimentazzjoni din il-ħolma huwa kapaċi ta 'dieta għoli ta' proteina. Liema tip ta 'sistema ta' provvista ta 'enerġija, u għal kulħadd jekk huwiex xieraq?

dieta ta 'proteini ser jgħin jeħles ta' eċċess?

A dieta bbażata fuq dieta bi predominanza ta 'proteini li oriġinarjament kienu żviluppati għall-atleti professjonali. F'xi dixxiplini sportivi hemm tali ħaġa bħala "tnixxif" - perijodu ta 'taħriġ intensa flimkien mal-osservanza ta' dieta speċjali. Huwa dieta għoli ta 'proteini (jew pjuttost - varjazzjonijiet tiegħu) jgħin atleti biex malajr jeħles ta' ammont sinifikanti ta 'xaħam tal-ġisem.

Din is-sistema ta 'enerġija se approċċ u l- "mortals sempliċi", mur l-ġinnasju kultant. razzjon ta 'kuljum għandu jkun maqsum 5-6 ikliet.

dieta għoli fil-proteini jinvolvi tiekol ammonti kbar ta 'proteina. Kull jum għandhom jieklu mill-inqas 2 grammi ta 'proteina għal kull kilogramma ta' piż tal-ġisem tagħhom. B'hekk l-ammont ta 'karboidrati u x-xaħmijiet għandu jitnaqqas.

Dak li jieklu jitilfu l-piż?

Bażi dieta ta 'proteini - huwa laħam dgħif, ħut u tjur. Bla limitazzjoni, inti tista 'wkoll jikkunsmaw ħalib u prodotti bil-persentaġġ moderat ta' xaħam. Ġewż, bajd, fażola, għazz u tas-sojja għandu jkun fil-menu dieta.

dieta għolja proteina għal telf ta 'piż jinvolvi ċaħda kompleta ta' kull ħobż u tal-ħelu u tal-forn prodotti, għaġin, zokkor. Aqra b'attenzjoni l-tikketti zlazi lesti u varjetà ta 'addittivi fl-ikel. Ta 'prodotti bħal dawn huwa wkoll aħjar li jirrifjuta kompletament, bħala anke ketchup jagħmlux ħsara fih ħafna ta' zokkor.

Ta 'min jinnota li hemm ħafna varjetajiet ta' l-dieta ta 'proteini. Mill-aktar rigorużi,-tlett darbiet joffru razzjonijiet meager għall-ebda restrizzjonijiet fuq in-numru ta 'sistemi ta' enerġija jittiekel matul il-jum. Huwa importanti li wieħed jifhem li r-restrizzjonijiet aktar minn dieta, l-inqas għandu jkun it-tul tiegħu. Iżda anke Sistemi "b'xejn" enerġija, li huma bbażati fuq il-dieta ta 'proteini, mingħajr restrizzjonijiet fuq in-numru u l-volum ta' ikliet għandha taderixxi għal inqas minn xahar. Għal konformità kontinwa ma taqbilx ma kwalunkwe waħda minn dieta bbażata fuq il-proteini.

Vantaġġi u liżvantaġġi

Meta l-osservanza stretta ta 'kull restrizzjonijiet u l-għażla xierqa ta' prodotti għall kuljum proteina nutrizzjoni dieta verament tgħin biex jitilfu l-piż malajr. Ma 'dan it-telf ta' piż hija primarjament tisparixxi xaħam, telf tessut tal-muskolu huwa negliġibbli. Dan ifisser li hemm ċans tajjeb mhux biss biex inaqqsu l-volum, iżda wkoll biex isibu figura sabiħa. Xi dieta għoli ta 'proteini jippermettilek li jgħixu ħajja attiva u ma jċedux isports.

Ikel għoli fil-proteina huma ġeneralment pjuttost Hearty. Dan ifisser li l-dieta ta 'proteini inti tista' titlef il-piż mingħajr ma tħossok bil-ġuħ. Madankollu kwalunkwe sistema ta 'enerġija bbażata fuq il-proteini, għandha żvantaġġi tagħha. Tali dieti huma perċepiti ħafna mis-sistema diġestiva. Jitilfu l-piż għandu dejjem jissorvelja l-ammont ta 'xaħam fl-ikel. Jekk inti tagħżel xaħam b'ħafna sorsi ta 'proteina ma jkollhom għalfejn jistennew għal telf ta' piż. Kollha dieta ta 'proteini maħsuba biex jillimitaw il-konsum tal-fibra. Il-konsegwenza ta 'tali setgħa tista' tkun problema mal-funzjonament tal-musrana. dieti proteina ma jipprovdux biżżejjed vitamini u minerali disponibbli. Il-problema tista 'tissolva mill-bidu kumpless multivitamini fid-dieta.

Eżempju ta 'dieta ta' proteini estrem għall-korrezzjoni piż ta 'malajr

Fil-pajjiż tagħna l-aktar popolari huma l-metodi ta 'telf ta' piż, "-Kremlin", "Dukan Dieta", "bajd" u "Atkins Dieta" li ġejjin. Dan kollu - l-dieta għoli ta 'proteina. Aħna noffrulek l-aktar verżjoni riġida tal-qawwa ta 'dan it-tip, maħsuba għall telf ta' piż mgħaġġel. Teħel mal din id-dieta jistax ikun hemm aktar minn ġimagħtejn. Għall-kolazzjon, huwa permess li tixrob kafè mingħajr zokkor jew ħlewwa.

ewwel jum

• Ikla: insalata tal kaboċċi u 2 bajd tat-tiġieġ mgħolli.
• Pranzu: porzjon ta 'flett tal-ħut mgħolli jew steamed.

It-tieni jum

• Ikla: moħmija flettijiet tal-ħut.
• Pranzu: laħam dgħif, insalata ħjar u jogurt baxx ta 'xaħam.

-Tielet jum

• Pranzu: tuffieħ stewed u Zucchini.
• insalata kaboċċi, laħam taċ-ċanga mgħolli, 2 bajd mgħolli: pranzu.

-Raba 'jum

• Ikla: ġobon, 1 tal-bajd mgħolli, 1 karrotti mgħolli.
• Pranzu: frott ħelwa u qarsa.

Il-ħames jum

• Ikla: flett tat-tiġieġ mgħolli, meraq tat-tadam.
• Pranzu: frott ħelwa qarsa.

sitt jum

• Ikla: insalata kaboċċi, tiġieġ mgħolli.
• Pranzu: 2 bajd mgħolli, insalata ta 'karrotti.

seba 'jum

• Ikla: ċanga, steamed u frott ħelwa u qarsa.
• Pranzu: ċanga mgħolli, insalata tal-ħjara, jogurt baxx ta 'xaħam.

dieta għoli fil-proteini: testimonjanzi minn dawk li ppruvaw personalment

Is-sistema ta 'provvista ta' enerġija bbażata fuq il-konsum ta 'ikel rikk fil-proteina, huwa popolari ħafna ma' dawk li huma jibżgħu li starve. Ħafna drabi dawn dieti huma miżmuma minn rappreżentanti tal-sess aktar b'saħħitha. Il-vantaġġ prinċipali ta 'tali dieta - l-abbundanza u l-varjetà ta' prodotti approvati.

dieta għolja proteina għal telf ta 'piż reviżjonijiet pożittivi minħabba l-manutenzjoni ta' malajr telf ta 'piż. Ritorn jekk l-kgs dumped? Dan kollu jiddependi fuq kif inti tmur tiekol wara l-kors telf ta 'piż. Jekk inti ma overeat u jeħel mal dieta sana, biex jinżamm ir-riżultat miksub għal żmien twil.