Kif malajr u b'mod effettiv jitilfu l-piż fl-aħħar xahar

Minkejja l-fatt li huwa aħjar li jitilfu l-piż bil-mod, iżda ma jagħmilx ħsara lill-ġisem tiegħek, ħafna nies qed jippruvaw malajr kemm possibbli li jitilfu aktar telf ta 'piż. Huwa verament possibbli li jitilfu l-piż fi żmien xahar, tagħmel eżerċizzju. Get up kmieni fil-għodu, hekk ikollok ħin liberu għall-istudju. Inqabbdu Strelnikovoj kumplessi, li b'mod effettiv ħafna tgħin biex jitilfu l-piż. Jekk inti tagħmel żewġ eżerċizzji prinċipali ta 'dan il-kumpless, malajr ħafna inti ser issir SLIM. Nibdew bl-eżerċizzji imsejħa "Ladoshki". Become, idejn liwja fil-minkbejn, u l dawwar il-pali kif jekk int psikika. Do nifsijiet storbjużi u rhythmic, ma għafas palm fis fists. Erba 'darbiet f'daqqa nifs arja mill-imnieħer. Imbagħad baxxi armi tiegħek u tagħmel pawża erba 'minuti. Għal darb'oħra nifs erba 'darbiet, u mbagħad għal darb'oħra nieqaf.

L-eżerċizzju li ġejjin se jissejħu "epaulettes". Stand wieqfa, idejn jissikkaw fis fists u agħfas l-isfel għall-istonku tiegħu fuq livell qadd. Nifs, f'dan iż-żmien istampa fists tiegħu fuq l-art. Imbotta ispallejn tiegħek u straighten armi tiegħek. Kif inti exhale, jirrilassaw ispallejn tiegħek u jsiru l-pożizzjoni tal-bidu. Imbagħad do tmien nifsijiet u erbgħa tieni nieqaf, irrepeti tmien nifsijiet. Dan l-eżerċizzju għandu jsir 12-il darba. Sabiex jitilfu l-piż fl-aħħar xahar, jagħmlu dawn l-eżerċizzji kuljum, ma jkun għażżien.

Wara l-eżerċizzju igawdu tagħbija enerġija, jista 'jkun eżerċizzju ma dumbbells jew xi ħaġa oħra. Barra minn hekk, nofs siegħa bżonn biex iwettqu eżerċizzju erobiku. Jista 'jkun żfin jew jaqbeż, kif ukoll jogging jew aerobika. Wara dan, nofs siegħa oħra jonfqu fuq eżerċizzji ta 'flessibbiltà. Wara klassi, jieħdu kuntrast doċċa.

Jitilfu l-piż fi żmien xahar, għandek timla l-proċedura. Għalhekk, wara doċċa massaġġi bil-melħ. Ħu washcloth, sprinkle melħ fuqha u togħrok mal-ġisem kollu fl-mozzjonijiet ċirkolari. Wiċċ u décolleté jużaw kwadretti tas-silġ. Tieħu doċċa, tisħon il-ġisem, jingħorok ma xugaman. L-awto-massaġġi. Għal dan il-għan, biż-żewġ idejn massaġġi l-oqsma problematiċi, li tibda bil-saqajn. Matul dan massaġġi dawk l-oqsma tensjoni li timmassaġġja. Sussegwentement, oqros il-ġilda, imbagħad Togħrokx u puplesija ġisem tiegħi. Allura inti tneħħi t-tensjoni li sseħħ meta sensazzjoni ta 'tnemnim. Matul il-massaġġi, bl-użu taż-żejt massaġġi. Imbagħad inti tista 'tmur għax-xogħol. Tinsiex li twettaq eżerċizzji ta 'kumpless Strelnikova sabiex jitilfu l-piż fl-aħħar xahar.

Hemm ftit regoli bażiċi ta 'ikel, u wara dan inti se malajr jitilfu l-piż. L-ewwelnett, porzjon għandu jkun mhux aktar minn tliet mitt gramma. Tikolx qabel 2.5 sigħat wara ikla predudyschego. L-iżgħar pjanċa, minn fejn tiekol, l-aħjar.

It-tieni nett, jieklu mgħarfa żgħira. Ukoll, jieklu biċċiet żgħar, bl-ikel gum twil. U fl-aħħarnett, ma ninsewx li l-ikel ewlenija għandha tkun frott u ħxejjex. L-ikel m'għandux ikun preservattivi, u l-aġenti li jlewnu u l disintegrants. Ma 'dieta tajba u eżerċizzju inti se malajr tiddeċiedi l-kwistjoni ta' kif jitilfu l-piż fil 1 xahar.

Jekk aħna tissostitwixxi l-ikel solidu soltu f'likwidu, bħal brodijiet, sopop, ħalib, brodijiet, allura malajr ħafna inti titlef il-piż. Hemm dieta likwidi, li jistgħu jintużaw biex jitilfu l-piż fl-aħħar xahar bi 15 kg. Dak li huwa inkluż fid-dieta ta 'din id-dieta? L-ewwelnett, huwa brodu ħafur. Għall-preparazzjoni tagħha Għalli fil nofs tazza ilma għal kull litru ta ħafur. Imbagħad razza l-brodu. Ukoll fil-dieta matul din id-dieta jinkludu meraq tal-ħxejjex, li hija mħallta bl -ilma mgħolli fi proporzjon ta '1: 1. Barra minn hekk, għandu jkun kuljum li tixrob meraq tal-frott, li huwa terz jiġi dilwit bl-ilma mgħolli. Still bżonn li tixrob ħalib baxx ta 'xaħam, jogurt u brodu tal-laħam baxx ta' xaħam. U tikkumplimenta l-compote menu mingħajr zokkor u brodu tal-ħaxix mingħajr melħ. Ixrob il-likwidu kollu mil-lista kull jum, u tibda bil brodu ħafur, u kefir xorb irqad. Il-volum ta 'fluwidu kuljum m'għandhiex taqbeż tliet litri kuljum. Minn tali dieta bżonn biex tmur id-dritt. Fl-ewwel jum wara l-dieta kok ħxejjex u tiekol minnhom ġurnata kollha, u f'porzjonijiet żgħar. Fit-tieni jum wara l-dieta flimkien ma 'ħxejjex mgħolli biex jieklu skutella ta' poriġ, porzjon ta 'ħobż, u robenidine kaboċċi prima u karrotti. Fit-tielet jum, inti tista 'tiekol normalment, iżda fl-istess ħin jillimita l-użu ta' xaħam, u jieklu ħobż, mhux aktar minn żewġ biċċiet.