Kif biex jitnaqqas il-volum tal-koxxa mingħajr ġinnasju?

nisa moderna qed ibatu minħabba l-problema ta 'eċċess-ġenbejn - ir-raġuni għal dak l-istandards moderni ta' sbuħija, il-moda għal stil ta 'ħajja b'saħħithom u jippromwovu l-sbuħija naturali. Biex iżuru gyms u jogging regolarment mhux dejjem ikollhom il-ħin. Kif biex jitnaqqas il-volum tal-koxxa mingħajr l-għajnuna ta 'coach? Jikkunsidraw l-għażliet tiegħek.

Kif jitilfu effettiv piż fil-ġenbejn?

L-ewwelnett għandek bżonn biex tirrevedi d-dieta tiegħek. Ħadd ma jgħidlek dwar issegwi dieta stretta, biżżejjed biex jagħmlu xi bidliet fid-drawwiet ta 'dieta - per eżempju, biex jinkludu frott, ħxejjex, baxx ta' xaħam ikel, laħam dgħif, prodotti tal-ħalib, ċereali. Dan huwa l-prodotti huma sħiħa ta 'nutrijenti. Għandu jkun ukoll xi ħaġa biex jeliminaw jew għall-inqas inaqqsu l-konsum ta 'patata, ħobż u għaġin, soft drinks, ħelu, ikel fil-laned u l-alkoħol. Ħobż jistgħu jiġu sostitwiti bl ħobżiet ta wholemeal. Ma jindaħlux, jgħodd in-numru ta 'karboidrati kkunsmati - l-inqas, l-aħjar. Sabiex tinżamm metaboliżmu, għandek tiekol ikliet żgħar kull jumejn jew tliet sigħat. U ftakar-regola tad-deheb - jixorbu litru mill-inqas nofs ta 'ilma kuljum.

Kif biex jitnaqqas il-volum tal-koxxa mingħajr żjara lill-sala?

Fil-ġlieda kontra ċentimetri żejda jgħinu jżidu eżerċizzju erobiku. Ukoll, jekk inti tista 'tagħtihom ħin għal siegħa ħames darbiet fil-ġimgħa. Running, mixi, jaqbeż ħabel - u l-alleati tiegħek. A eżerċizzju kbir għall muskoli tal-koxxa - biċikletta. Biex jittrattaw progress kemm jista 'jkun malajr, bl-użu tal-metodu ta' taħriġ intervall - per eżempju, jeħtieġ li jalterna taħdem bil-mixi, ma 'kull tip ta' tagħbija għal minn tlieta sa ħames minuti. Nofs siegħa kuljum - numru suffiċjenti ta 'riżultati viżibbli. Barra minn hekk, għandu jwettaq eżerċizzji speċjali li jinvolvu l-muskoli ta ' l-koxox u l-warrani.

Kif biex jitnaqqas il-volum tal-ġenbejn bl-għajnuna ta 'eżerċizzji?

Wieħed mill-eżerċizzji aktar effettivi - "Boat". Dan isaħħaħ u jissikka l-muskoli tal -naħa ta 'ġewwa tal-koxxa: normalment din il-parti huwa inqas probabbli li prattika u teħtieġ attenzjoni mill-qrib. Biex iwettqu dan l-eżerċizzju li għandek bżonn tieħu l-art u t-tixrid tagħha saqajn apparti - kemm tista '. Iġbed kalzetti tiegħek innifsek, iż-żamma l-għarqbejn mill-art, dawwar lill-ġenb. idejn Lean fuq l-art warajh. Biex jibdew eżerċizzji nifs: nifs, nifs mill-imnieħer tiegħek, allura exhale bil-qawwa minn ħalqek, żomm nifs tiegħek, ibaxxu ras tiegħek u iġbed istonku tiegħek. Wara li dgħif fuq l-idejn tiegħu quddiemu bil-mod liwja allok u idejn kemm jista 'jkun mingħajr irfigħ swaba tiegħek mill-art. Issa għandek bżonn toqgħod f'din il-pożizzjoni, għodd sa tmienja, rilaxx nifs tiegħek, tieħu l-pożizzjoni tal-bidu. Irrepeti l-eżerċizzju tliet darbiet għall-ewwel darba u gradwalment jiżdied in-numru ta 'approċċi. Sabiex jinkiseb il-volum mixtieq koxox inti se jgħin ukoll biex kick saqajn tagħhom kull xorta - minn pożizzjoni suxxettibbli u jqumu bilwieqfa. Bħala awżiljarju ifisser li inti tista 'tuża l-kremi kontra t-cellulite u massaġġi. Pjuttost biex jirriflettu dwar kif tnaqqas il-volum tal-koxxa - għaliha!