Sett ta 'nutrizzjoni isports għall jiksbu muskoli dgħif. Liema isports nutrizzjoni għall sett massa tal-muskoli hija aħjar?

Għall-kostruzzjoni ta 'korp isports huwa nutriment estremament importanti, għaliex il-muskoli huma mibnija minħabba li jidħlu l-elementi tal-ġisem. U jekk ikollok għan li malajr jiksbu massa muskoli, allura jkun hemm l-iktar importanti li jagħżlu l-dritt sett ta 'nutrizzjoni isports għall jiksbu muskoli dgħif.

Hemm qofol sett ta 'nutrizzjoni isports għal sett ta' piż tal-muskoli, li għandu jkun jaf kull atleta:

• BCAA;
• multivitamins;
• Omega-3;
• Glutamine.

Dawn is-sustanzi mhux biss jgħin biex tiżviluppa l-muskoli, iżda wkoll appoġġ tas-saħħa globali.

Għal muskoli reklutaġġ massa mhix biżżejjed prodotti konvenzjonali, fi kwalunkwe każ se jkollhom ifittxu l-għajnuna ta 'supplimenti sportivi. Barra minn hekk, għandek bżonn li jħarrġu iebes, u huwa wkoll importanti li żżomm bilanċ ta 'kaloriji. bodybuilders kollha jieħdu kumplessa ta 'l-isports nutrizzjoni għall jiksbu muskoli dgħif, li tikkonsisti minn supplimenti bażiċi ftit.

proteina tax-xorrox

Din hija waħda mill-komponenti ewlenin, li huwa parti minn sportivi dieta għal jiksbu muskoli dgħif. Dan l-addittiv għandu kompożizzjoni kumplessa, li jistgħu jkunu differenti ħafna, iżda ħafna elementi importanti u aċidi amino fih. Proteini - parti importanti minnhom hija inkluża fi kwalunkwe isports nutrizzjoni għall-kisba muskoli dgħif.

gainer

Jekk inti biss ma tistax tikseb l-għadd meħtieġ ta 'kaloriji, li sussegwentement jaslu għall-gainer għajnuna, li wkoll huwa komponent importanti li għandha tiġi inkluża f'sett ta' l-isports nutrizzjoni għal sett ta 'piż tal-muskoli, għax ammont kbir ta' proteina - il-muftieħ għat-tkabbir tal-muskoli. Iżda meta jagħżlu gainer bżonn tħallas attenzjoni speċjali lill-kompożizzjoni. Huwa importanti li jiġi żgurat li l-karboidrati fiha kien wisq, u pprefera proteina.

BCAA

Huwa kumpless ta 'tliet aċidi amino: leucine, isoleucine u valine. Dawn huma estremament importanti għall-korp, iżda ma sintetizzati tagħhom stess. BCAA jistimula l-produzzjoni ta 'insulina, li jgħin jsostnu l-muskoli. Minbarra dawn it-tliet aċidi amino jinibixxu qsim proteini u d-degradazzjoni tal-muskoli.

faċilitajiet pre-workout

Spiss qawwa tal-ġisem workout pjuttost teżawrixxi ma jibqgħu. Ilaħħqu magħha u jżidx saħħa u l-enerġija waqt l-eżerċizzju se tgħin l-użu ta 'simulaturi, li huwa magħmul minn kaffeina jew geranamin. Jekk għandek bżonn l-enerġija żejda, hu sikur biex iżżid il-ġbir tiegħek ta 'nutriment isports għal sett ta' kumplessi tal-muskoli qabel l-workout.

kreatina

Hija żżid saħħa u jistimula t-tkabbir tal-volumi. Sal-lum, is-suq joffri numru kbir ta 'varjetajiet ta' creatine, iżda l-aktar komuni hija l-monoidrat.

Omega-3

Dan il-komponent tinsab fil-ħut xaħmi, iżda anke li xi kultant ma jkunx biżżejjed atleta, u għalhekk huwa neċessarju li wieħed jirrikorri għas-supplimenti. L-aħjar għażla - huwa żejt tal-ħut. Omega-3 itejjeb iċ-ċirkolazzjoni, li tħaffef it-twassil ta 'sustanzi essenzjali għall-muskoli. Iżda din hija l-utilità tagħha ma jieqafx hemm, kif tħaffef metaboliżmu, li jgħin jeħles ta 'xaħam, u hija utli għas-sistema kardjovaskulari.

multivitamins

Huma għandhom kważi l-ebda effett fuq it-tkabbir tal-muskoli, iżda, minkejja dan, xejn anqas importanti. Jiġru sett ta 'piż, tieħu supplimenti varji, l-atleta jibda tinsieh xi vitamini importanti, li mingħajrhom kaos iseħħ fil-ġisem. Anke jekk tiekol frott u ħxejjex fi kwantitajiet kbar, xi vitamini xorta jistgħu jitilfu.

glutamina

Dan l-aċtu amino jinstab fil-muskoli l-aktar. Għalkemm il-korp u hija stess kapaċi tipproduċi dan, teknika addizzjonali iweġġgħu. Glutamina jgħin biex jirkupraw, għalhekk huwa aħjar li teħodha wara workouts u bil-lejl. Glutamina għandhom jiġu inklużi fin-nutrizzjoni isports tiegħek, huwa sempliċement meħtieġ għar-reklutaġġ ta 'malajr ta' piż tal-muskoli.

żbalji

1. Kolazzjon tikkonsisti biss minn proteina. Il-fatt li fl-ikel għodu tiekol rikk fil-karboidrati hu ħażin - huwa veru, sakemm aħna torqod, zokkor fid-demm jinżel u l-karboidrati kkunsmati wara jattiva ruħu, mur dritti għall-istonku. Kulħadd għandu l-għan li jiksbu massa muskoli, għandu jkun sewwa ikla. L-ewwel ħaġa, hekk kif il-woke up, huwa aħjar li tixrob ħawwad proteina, iżda mhux sempliċi, iżda iżolat proteina tax-xorrox ħafna idrolizzat. Dan huwa importanti għaliex is-serum soltu ser ikun assorbit għal żmien twil, u li madwar 15 minuta. F'dan iż-żmien inti tista 'tagħmel xi affarijiet personali, bħal tieħu doċċa. Wara dan iż-żmien, l-aptit se jkun, minħabba li l-proteina huwa diġà żmien li jassimilaw, taċċellera metaboliżmu, u l-korp se tibda jitlob għall-porzjon ġdid ta 'l-ikel. Meta daħal fil-kċina, inti tista 'kok bajd scrambled, ħafur, pancakes, cottage cheese. Jekk trid, tista 'tiekol platti diversi differenti. Fid-dieta għodu huwa importanti li jkollhom kemm proteini u karboidrati, għalhekk għandhom ikunu ugwali. Il-ħaġa prinċipali - li jieklu timla tiegħek. Peress li l-xarba huwa rakkomandat li tixrob tazza ta 'tè aħdar. U, naturalment, ma nistgħux ninsew dwar vitamini u cod liver oil!
2. Numru kbir ta 'karboidrati immedjatament wara l-eżerċizzju. Tista 'spiss tisma' parir dwar dak li għandek bżonn wara t-taħriġ neċessarjament jieklu karboidrati faċilment diġestibbli, iżda huwa żbaljat. Għalhekk, biss l-aptit se jmorru għall-02:00 jmiss, ma jippermettux li jieklu ikel li huwa verament importanti għat-tkabbir tal-muskoli. karboidrati Fast huma tajbin biss jekk l-għan huwa li tiżdied is-saħħa u reżistenza, aktar milli piż stabbilit. U jekk inti jaspiraw għall-aħħar, allura l-għażla tiegħek huwa li jibqgħu fuq il-proteina.
3. Rifjut ta 'proteina shakes. Xi wħud mhumiex inklużi fil-kitt għall-isports nutrizzjoni għall sett proteina tal-muskoli, Gainer limitat, għax jemmen li biss kombinazzjoni ta 'karboidrati u proteini biex jipproduċu l-effett mixtieq, u l-proteina innifsu mhuwiex. Hija timpjega wieħed regola sempliċi ħafna: għall-proteina tkabbir tal-muskoli huwa importanti, sabiex l-ewwel ħaġa hi li tiffoka l-attenzjoni tiegħek fuq dan. Nies li jeżerċitaw regolarment fil-ġinnasju, u għandhom tendenza li żieda fil-piż, huwa rakkomandat li jikkunsmaw proteina fir-rata ta '2-3 grammi għal kull kilogramma ta' piż tal-ġisem. Ukoll, huwa importanti li ma tippruvax żieda fil-piż fuq bażi regolari, u diffiċli biex jieklu ftit ġimgħa, tipprova tikseb l-aħjar riżultati, u mbagħad tagħti l-ġisem tiegħek ta 'mistrieħ mill-kaloriji kontinwament jaslu. Għal sett ta 'proteini ta' massa minn prodotti konvenzjonali ma jkunx biżżejjed, dan mingħajr l-għajnuna ta 'proteina shakes kullimkien. Aħjar ta 'kollha proteina tax-xorrox xorb qabel u wara workout u proteini bil-mod qabel sodda. Liema isports nutrizzjoni għal sett ta 'piż tal-muskoli tista' tagħmel mingħajr kokteyde proteina? No
4. Sottovalutata l-BCAA u glutamina. BCAA - hija kumplessa ta 'tliet aċidi amminiċi li huma kruċjali: isoleucine, leucine u valine. Huma kkunsidrati kważi l-blokki tal-bini l-aktar importanti tal-muskoli. L-importanza li dawn l-aċidi amino għadu fil-fatt li l-korp ma tistax sintetizzati tagħhom stess, b'tali mod li dawn ikunu ġejjin biss mal-ikel. BCAA huwa rilaxxat ħlief forma ta 'kapsula, ukoll fit-trab, li jiffaċilita l-ilqugħ bħala trab, togħma u riħa, dan jista' jiżdied f'shaker, u l-ikel. Dawn l-aċidi amino huma rakkomandati li tixrob waqt sessjoni ta 'taħriġ, jiġifieri, l-użu ta' qasma 3 darbiet: qabel, matul u wara.
5. Iżda xi aċidi amino mill BCAA biżżejjed għat-tkabbir tal-muskoli attiva. L-entità teħtieġ aċidi aktar amino minn tliet preċedenti. Grazzi lilhom, huwa se jkun kapaċi jirkupraw u jipproduċu l-ormoni. U hawn għall-għajnuna tat-trab aċidu amminiku. Huma diġerit aktar mgħaġġla u aktar pjaċevoli għall-togħma ta 'pilloli. Biex tuża l-aħjar tagħhom immedjatament wara ikla.
6. Xi wħud żbaljatament jaħseb li l-ilma huwa barriera naturali tal-proċessi diġestivi. Mhuwiex, u barra minn hekk, huwa wkoll meħtieġ. Ilma - il-magna tal-proċessi anaboliċi fil-ġisem li jippromwovu t-tkabbir ta 'muskoli.

Isports nutrizzjoni għal sett ta 'massa tal-ġisem dgħif

Tnixxif - huwa terminu komuni fost bodybuilders. Huma jindikaw l-nutrizzjoni isports xierqa għall-kisba muskoli dgħif, li hija mfassla biex timmassimizza l-eliminazzjoni ta 'xaħam tal-ġisem, li jagħmel il-korp xieraq u l-muskoli se jsiru aktar apparenti. Hawnhekk, kollox huwa loġiku, waqt it-tnixxif ta 'persuna tfittex li jitilfu l-ilma żejjed.

Kif kulħadd jaf, il-korp jieħu l-enerġija primarjament minn karboidrati. Glukosju soġġorni fil-ġisem kif glycogen, u f'dak il-każ jista jikkunsmaw wisq karboidrati, glycogen huwa l-bidu kkonvertit xaħam. Allura biex jagħmlu l-korp xieraq, għandek tuża din glycogen u xaħam, li jeskludu karboidrati ikel u l-korp se tibda tieħu kont tas-karboidrati. Għalkemm ewwel daqqa t'għajn dan it-tip ta 'dieta hekk imsejħa jidher effiċjenti, jista' jkun perikoluż. Allura nagħmlu l-affarijiet simili li aktar iva milli atleti esperjenza. Inti ma tistax tagħżel l-aħjar isports nutrizzjoni għall-muskoli tal-massa kollha stabbiliti dritt, minħabba li huwa ħafna individwali.

Ħafna drabi, bodybuilders jirrikorru għal tnixxif qabel il-kompetizzjoni. Hemm 4 prodott li jista 'jiġi kkunsmat fi kwantitajiet illimitati: abjad tal-bajd, sider tat-tiġieġa bla ġilda u xaħam tal-ħut steamed mixtieq, flettijiet klamari. Iżda fid-dieta, għalkemm f'ammonti żgħar ħafna, iżda għandhom ikunu preżenti fil-forma ta 'karboidrati, brassika, ħjar, kaboċċi, poriġ buckwheat. Għall-persuna medja li jfittxu li jitilfu l-piż, it-tnixxif mhuwiex l-aħjar għażla. F'dan il-każ ikun biżżejjed li ssegwi ftit regoli bażiċi.

Regoli ta 'nutriment tajjeb

1. Mhuwiex meħtieġ li jkunu eżawriti dieti ġisem tiegħek debilitanti. Fejn aħjar li jkunu jafu u jieklu dak li hu tajjeb u li jevitaw prodotti li jagħmlu ħsara.
2. Huwa aħjar li jiskonnettja innifsu, dan huwa prodotti ta 'dqiq u zokkor.
3. Mayonnaise, laqx, zalzett, silġ sostitut krema għall-ħxejjex, faqqiegħ, ġobon, jogurt, ġobon.
4. ċaħda ta 'l-xaħam jista' jkun estremament perikolużi għall-organiżmu, kif messed up il-metaboliżmu, ġilda, xagħar u dwiefer.
5. Kolazzjon - l-ikla l-aktar importanti tal-ġurnata.
6. Ma tagħbija up qabel imur jorqod. Jekk kien jidher li ikollok ħin biex jieklu tard wisq, huwa aħjar li jieklu xejn mill-frott u jogurt.
7. Spiss ikun hemm l-aħjar, iżda f'porzjonijiet żgħar.

Domestiku isports nutrizzjoni għall-kisba muskoli dgħif kemm jista 'jkun. Tista 'tipprepara ruħek u proteina shakes u jkunu kunfidenti fil-kompożizzjoni tagħhom. Kollu li hu meħtieġ - huwa l-blender u l-ingredjenti dritt.

1. L-ewwel cocktail proteina karboidrati jistgħu jsiru minn taħlita ta 'ħalib, 1 banana u 1 tablespoon ta' għasel.
2. Inti tista 'wkoll tkun ippreparata minn 100 g ta' ħalib tal-ġobon + +-banana.
3. Għażla oħra - huwa ħalib, abjad tal-bajd, banana u tablespoon ta 'zokkor.

Mhuwiex għażliet kollha ta 'cocktails. B'kunsiderazzjoni dawn l-ingredjenti u jżiduhom diversi frott u ġewż jistgħu jagħmlu ħawwad proteina, li se jkun hemm ebda agħar minn mixtrija, u barra minn hekk,-taħlitiet maħżen jistgħu jkunu preżenti xi sustanzi ta 'ħsara, u fix-xarba Lest innifsek żgur.