Kif biex malajr pompa sa l-sider? tips sempliċi għal xi ħadd li ddeċidew li jħarreġ fid-dar

atleti żgħażagħ u biss nies li jixtiequ jgħixu ħajja b'saħħitha ħafna, ifittxu aktar fis possibbli li tikseb figura tajba minħabba żieda fil-muskoli. Iżda mhux kollha kemm huma fl-istess ħin jifhmu kif jagħmlu dan mingħajr ma jagħmel ħsara ġisem tiegħu stess u mingħajr ma jagħmlu ħsara lill-korp. F'dan l-artikolu inti ser jitgħallmu kif malajr pompa sa l-sider u ma ssirx ħsara lill-saħħa tagħhom stess fl-istess ħin.

Jekk inti tiddeċiedi li tidħol fil-figura, bl-użu l-għajnuna ta 'esperti (tista' tkun mhux biss klassi waħda mill-ħafna sezzjonijiet, iżda wkoll il-mixi sempliċi fil-fitness center jew "trenazherku"), iċ-ċansijiet ta 'jkollna danneġġjata waqt l-eżerċizzju skorrett mhux se jikber. Dan huwa dovut għall-fatt li viċin tiegħek kważi dejjem se jkun coach jew għalliem, li xogħlu huwa l-għażla ta 'programm ottimali għal kull novizzi "atleta". Mela ejja tagħti ħarsa aktar mill-qrib huwa l-każ meta inti iddeċidejt li tagħmel ġisem tiegħu stess, iżda għadhom ma jafux kif pompa sa "grudak" korrett.

Sider huwa meqjus li jkun l-tieni l-aktar popolari grupp tal-muskoli wara l-biceps. Iżda mhux kulħadd jaf kif malajr jintefaħ -sider b'mezzi improvizzati fid-dar. U jista 'jkun pjuttost sempliċi - biex jingħelbu laziness tagħhom stess u taħriġ regolari biex tiddedika mill-inqas nofs siegħa ta' ħin tiegħek kuljum. Il-ħaġa prinċipali, ftakar ftit regoli sempliċi.

L-ewwel ħaġa li għandek tagħmel lil xi ħadd li jkun iddeċieda li jidħlu fil-muskoli pettorali kapaċità - huwa li jinħoloq kumpless, li jikkonsisti ta 'eżerċizzji bl-aħjar mod mqabbla. Naturalment, l-eħfef mod biex jissieħbu fl-ġinnasju, għaliex imbagħad inti ser tkun tista 'tipprattika figura tagħhom mhux biss fuq it-tagħmir professjonali, iżda wkoll taħt is-superviżjoni ta' coach jew għalliem.

Imma jekk int determinat li nagħmel fid-dar, tibda bil-għażla ta 'eżerċizzji. It-taħriġ aktar sempliċi u aċċessibbli għall -muskoli tas-sider huma push-ups. Għandu jiġi mfakkar li l-push-ups għal aktar minn ħmistax-il darba fil-esperti approċċ wieħed ma jirrakkomandaw. Dan huwa estremament ineffiċjenti, u mhux ser tgħin biex tinbena massa muskoli kif ukoll numru kbir ta 'repetizzjonijiet ma jkunx fuq il-volum u reżistenza, u f'xi każijiet tista' saħansitra twassal għal ħruq tessut tal-muskolu. L-aħjar għażla - hija l-implimentazzjoni ta 'push-ups mhux aktar minn erba' settijiet ta 'għaxar jew tnax darbiet kuljum.

Jekk inti tibda biex iħarrġu fuq tagħhom stess, iżda għadhom ma jafux kif malajr iżidu l-sider, huwa meħtieġ li wieħed jiftakar li ġej: Dan il-grupp ta 'muskoli mibnija sew bl-għajnuna ta' ġbid eżerċizzji (jiġifieri tiġbid). Għalhekk, inti għandek mhux biss push-ups, iżda wkoll biex iwettqu wajers ma dumbbells fl-idejn, jew iġbed Raider pullover. Dawn l-eżerċizzji se jgħinu medda tajba l-sider u jżid b'mod sinifikanti l-volum tal-toraċi, li jaffettwaw ħafna l-proporzjonijiet forma.

Fannijiet Ħafna jista 'jgħidlek dwar kif għandek pompa-sider fuq il-bar. Iżda aħna ma nistgħux bl-addoċċ fiduċja parir tagħhom. Dan qoxra hija ideali għall tiġbid l-muskoli tas-sider, u ma 'ċertu sett ta' eżerċizzji jistgħu jgħinu biex jibnu muskoli, iżda mhux se jiġri malajr kemm fl-implimentazzjoni kumplessa ta 'eżerċizzji multipli. Għalhekk, il-bar orizzontali li jintużaw bħala qoxra addizzjonali ma push-ups u dumbbell wajers.

Innota li jiddependi fuq il-wisa 'tal-Idejn waqt spinta fuq il-muskoli tas-sider se jiġu mitmugħa tagħbija differenti. Jekk ma tkunx taf kif fast pompa-sider, allura ftakar dan. Fil-klassiku u l-pożizzjoni usa idejn it-tagħbija hija applikata fl-ewwel post fuq is-sider, filwaqt li l-pożizzjoni naħa dejqa żidiet triceps tagħha.

U l-aħħar ħaġa hija li tiftakar: muskoli tas-sider trid kontinwament tkun fornuta ma 'ammont suffiċjenti ta' demm. Dan mhux biss tiffaċilita l-fluss ta 'nutrijenti, iżda wkoll iżid l-muskoli viżwali. Jekk tibda teżerċita, inti m'għandekx tieħu waqfa għal ftit jiem jew aktar - jippruvaw, għall-inqas, do push-ups kuljum.