Kif tagħmel l-eżerċizzji għall biceps

Kif fitness u Bodybuilding hemm ħafna tal-varjetà ta 'modi ta' biceps muskoli tal-ispalla. eżerċizzji ssuġġeriti għall biceps jista 'jsir bil-wieqfa, seduta u l-pendil. Sabiex wieħed jifhem liema huma l-aktar effettivi, għandek bżonn tkun taf għal liema dawn il-muskoli tal-armi, u liema tip ta 'xogħol li jwettqu.

Għaliex il-ħtieġa għal biceps

Il-movimenti tal-persuna li tuża l-idejn li jużaw prinċipju trazzjoni, jinvolvu l-biceps. Pullups, thrust qiegħ fil-inklinazzjoni u anke impossibbli mingħajr ġenb imbottatura din il-parti tal-muskolatura tal-bniedem. Barra minn hekk, indikazzjoni ta 'l-iżvilupp atletiċi biceps għall jibdew, tant fuq il-bajja qed iduru attenzjoni tagħhom fuqu.

Il-prinċipji ġenerali tal-workout biceps

Sabiex jagħżlu l-eżerċizzji aktar effettivi għall biceps, inti jeħtieġ li jifhmu l-prinċipju ġenerali tat-taħriġ. Minnu nnifsu, dan muskolu huwa użat b'mod mhux frekwenti. Ħafna drabi huwa użat flimkien ma 'l-muskoli tad-dahar, speċjalment ma Latissimus tagħha. Għalhekk, fl-istadju inizjali ta 'taħriġ li tiffoka fuq eżerċizzji bażiċi u jimxu fuq il-insulazzjoni gradwalment kif inti jiksbu esperjenza u l-ħiliet meħtieġa.

Meta l-muskoli tiegħek jiksbu l-iżvilupp oriġinali, huwa meħtieġ li jistudja l-ispeċi individwali tagħha. Dan japplika wkoll għall-biceps. Ukoll, jekk inti tagħmel l-eżerċizzji għall-biceps fid-dar, li jinkiseb effett pożittiv għandhom jagħtu attenzjoni għall-riżultati li kisbu f'dan l-istadju ta 'taħriġ.

Jekk l-iżvilupp ta 'pakkett bażiku ta' biceps tiegħek pjuttost eżenzjoni, iżda huwa żgħir wisq, għandek bżonn biex iwettqu l-eżerċizzji mal-piż tqil b'numru minimu ta 'repetizzjonijiet - mhux aktar minn 5-6. F'dan il-każ, il-brachii biceps jibda bla xkiel żieda fil-piż u żieda fid-daqs.

Min-naħa l-oħra, jekk huwa ltqajna istress biżżejjed u żdied b'mod sinifikanti waqt l-eżerċizzju għall-biceps, iżda għandha dehra massiva, huwa meħtieġ li taħdem eżenzjoni tiegħu. Biex tagħmel dan, uża l-metodu oppost. Dan huwa, hekk ikollok bżonn li jagħżlu l-bar piż jew dumbbells li tagħmel aktar milli 12-14 repetizzjonijiet fl-approċċ wieħed.

Hemm terz li huwa ottimali għall-iżvilupp xieraq ta 'din il-parti tal-mod li l-idejn. Jekk il-biceps m'għandha l-ebda devjazzjonijiet u l-iżvilupp dinamiku, gradwalment jiżdied il-piż u prominenza, l-użu ta 'piżijiet piż sabiex inti tista' tagħmel 11-12 repetizzjonijiet.

Kif tagħmel l-eżerċizzji għall-iżvilupp tal-biceps

Tista 'tagħżel eżerċizzju differenti għal biceps: dumbbell, barbell, expanders jew piżijiet oħra. Il-ħaġa prinċipali - mhux it-tip ta 'tagħmir sportiv, u l-eżekuzzjoni xierqa tal-movimenti.

Jiddependi mit-tip magħżul ta 'approċċ taħriġ jista' jikkonsisti minn numru differenti ta 'repetizzjonijiet fil-medda ta 5-20. Fl-istess ħin, tali approċċ għandu jieħu 40 sa 65 sekonda - li għall-perjodu l-muskoli huma soġġetti għall-elaborazzjoni aktar effiċjenti. Għaldaqstant, jekk inti do 5 reps, li kull wieħed minnhom jieħu madwar tmien sekondi, u biss jekk it 20 - madwar tliet sekondi.

Normalment darba ripetizzjoni wieħed hija aktar diviża fil-proporzjon 1: 2. Dan ifisser li jekk inti tagħmel dan 6 sekondi, it-tneħħija tat-tagħbija jieħu żewġ sekondi u bil-mod għarqa - erbgħa. U jbaxxu l-projettili fil-każ ta 'workout biceps għandu rwol iżgħar minn tqajjem tiegħu.

eżerċizzji effettivi għall-biceps

Wieħed mill-aktar tipi komuni ta eżerċizzji għall-biceps huwa taħriġ iżolat abbord Scott. Għall-implimentazzjoni tiegħu juża bord inklinat, li fiha l-atleta jistrieħ minkbejn tiegħu u bil-mod jgħollu l-barbell jew dumbbells.

Barra minn hekk, huwa pjuttost effettivi eżerċizzju ma dumbbells seduta. L-atleta għandu ipoġġu fuq il-bank u l-lift lill-ispalla korrispondenti. Hemm diversi varjazzjonijiet ta dan il-moviment. Per eżempju, dan jista 'jsir fl-istess ħin biż-żewġ idejn, alternanti xellug u tal-lemin, jew bil-kantunieri lixxa idejn filwaqt li neħħiet dumbbells.