Virga imbuttatura lill-ċinturin fil-inklinazzjoni: teknika prestazzjoni, il-varjazzjoni u l-iżbalji bażiċi

Wieħed mill-eżerċizzji aktar importanti għall-dahar tal-Bodybuilding huwa virga bent sal-qadd fil-inklinazzjoni. X'inhu t-teknika ta 'dan il-moviment? Kemm approċċi għandhom isiru? Aqra dwar dan fuq.

teknika prestazzjoni

Niddeskrivu l-aktar importanti prinċipji f'dan l-eżerċizzju.

1. L-ewwelnett, id-dahar għandhom ikunu dritti. Dan huwa punt importanti, li tirreferi għal xi eżerċizzju għall-dahar. Jekk għandna ħotba ftit dan, ma jistax kompletament jitnaqqas, fl-istess ħin hemm probabbiltà ta 'ħsara. Ftakar dan!
2. Saqajn għandhom ikunu ispalla-wisa 'barra f'pożizzjoni ftit mgħawweġ. Meta jwettqu dan l-eżerċizzju, bħala l-bent virga sal-qadd fil-inklinazzjoni, kap tiegħu ftit mqajma u l-ħtieġa li nħarsu 'l quddiem. Dan huwa importanti ħafna.
3. L-aktar inti tmil 'il quddiem, l-akbar huwa t-tagħbija fuq dahrek. Of course, jekk isir perfettament, u se jispiċċaw. Madankollu, jekk il-makkinarju implimentazzjoni huwa mfixkel fil-inklinazzjoni massima, huwa totalment inaċċettabbli. Għaliex? F'dan il-każ, it-tagħbija tiġi trasferita lill-gruppi ta 'muskoli sekondarji u kif għidna hawn fuq, hemm riskju ta' korriment.
4. Tippruvax biex tgħin lill-muskoli lura fi gruppi oħra. Tgħallem li jħossu muskoli tiegħek taħdem.
5. Exhale dwar l-isforz li dejjem do.

Dawn huma r-regoli bażiċi li huma meħtieġa biex iwettqu eżerċizzji bħal dawn bħala l-virga ispinta. Ritratti int tista watch hawn taħt. Aħna tipproċedi għall-iżball prinċipali li jibża atleti.

żbalji bażiċi

1. Meta tibda l-eżerċizzju, ma jiċċaqalqux-ras u s-saqajn, dawn għandhom jibqgħu xorta. Tiftakar ukoll li l-inklinazzjoni tal-ġisem għandha tkun fil-livell ta '30-35 gradi rigward l-art biex jgħinu timmassimizza l-użu tad-dahar muskoli.
2. Dejjem tħallas attenzjoni għall-qabda. Hawn isfel se jiddeskrivu f'aktar dettall l-sfumaturi ta 'elementi ta' l-eżerċizzju. Madankollu, jekk inti tixtieq li pompa mod effiċjenti possibbli lura, allura taħtaf l-bar manku, li hija ftit usa mill-wisa ispalla, li tottimizza l-firxa ta 'mozzjoni. Thrust virga qabda dejqa se jagħmilha possibbli biex timmassimizza l-amplitudni, madankollu, biex jinvolvu gruppi ta 'muskoli aktar.
3. Minkbejn bżonn biex jgħollu aktar għoli possibli, b'tali mod li fil-punt ta 'fuq tagħha kienu ogħla mil-livell tad-dahar. L-ogħla inti se tqajjem minnhom, l-aħjar il-pompa fuq id-dahar.
4. Ma jsegwux il-piż tiegħek, huwa tfixkel b'mod sinifikanti teknika prestazzjoni.
5. Sabiex tniżżel l-aktar b'saħħitha ta 'fuq dahar muskoli, inti għandu iġbed il-bar għall tiegħek sider, kif ukoll dirett l-minkbejn għall-ġnub.

Numru ta 'avviċinamenti

Ma nistgħux ngħidu eżattament dak li kull atleta meħtieġ numru ta 'approċċi. Huwa strettament individwali. Fil-fatt, għall-viżitatur medja għall-ġinnasju huwa biżżejjed biex iwettqu 3-4 settijiet ta '8-12 repetizzjonijiet ta' kull, jekk inti taħdem fuq il-piż u 5-6 settijiet ta 4-6 reps waqt li jaħdmu fuq il-qawwa. Madankollu, qabel ma tagħmel dan l-eżerċizzju, bħala l-virga ispinta għall-ċinturin fil-inklinazzjoni, huwa aħjar li tikkonsulta ma trainer professjonali.

varjazzjonijiet

Hemm diversi għażliet għall-qabda. Per eżempju, huwa possibbli li jwettaq invers jew dirett, wiesgħa jew dejqa. X'se jinbidel jekk metodu partikolari ta 'eżekuzzjoni? L-ewwelnett, se jibdlu l-amplitudni tal-moviment. It-tieni nett, il-ħidma se jinkludi gruppi ta 'muskoli minuri. Xi jfisser dan kollu jfisser? Issa jispjega f'aktar dettall.

L-ewwelnett, l-idjaq-manku nużaw, l-akbar l-amplitudni, u huwa għalhekk li aħna tpoġġi ħafna aktar enerġija għall-eżerċizzju. Min-naħa l-oħra, meta tali teknika hija aktar b'saħħitha fis biceps operazzjoni u delta, li, fil-prinċipju, huwa spjaċevoli. Jekk inti tuża l-qabda l-aktar wiesa ', allura hemm tnaqqis sinifikanti fil-wisa' tal-moviment tal-bar. Għalhekk, dan inaqqas il-livell ta 'tnaqqis tal-muskoli lura. Għal din ir-raġuni, eċċellenti għażla tkun intermedjarju qabda, li jippermetti lill miżura tagħbija l-muskoli tad-dahar, tluq il-medja firxa ta 'mozzjoni u biex jimminimizzaw l-involviment ta' l-oħra tal-muskoli gruppi.

Fir-rigward ta diretta jew ireġġgħu lura qabda, kollox jeħodna għall-involviment tal-biceps għax-xogħol. Thrust b'lura qabda barbell aktar "faċli" biex il-biceps, inaqqas it-tagħbija fuq il-t'isfel tad-dahar u Latissimus longissimus. Dan huwa l-aħjar għażla tkun dritta jew qabda paralleli, li jippermetti l-aktar qawwi ippumpjat lura. Li s kollox aħna riedu biex jitkellmu dwar tali bażiku eżerċizzji simili pull virga għall-ċinturin fil-inklinazzjoni.