Kif toħloq dieta għal sett ta 'piż tal-muskoli

Sabiex eżerċizzju miġjuba effett tanġibbli, ftit stabbiliti għalihom b'mod sħiħ. rwol importanti tindaqq hawn u l-dieta tal l-nutrizzjoni atleta. Għandu jiġi magħżul hekk li tipprovdi lill-korp ma 'nutrijenti meħtieġa għat-tkabbir tal-muskoli.

Il-komponenti tad-dieta aktar importanti

tkabbir tal-muskoli tipprovdi tliet tipi ta 'sustanzi - proteini, xaħmijiet u karboidrati. Għalhekk, fid-dieta għal sett ta 'piż tal-muskoli meħtieġa biex jinkludi prodotti li fihom dawn is-sustanzi kemm jista' jkun. Nibdew bl proteini. Dawn il-materjali jipprovdu "building blocks" għall-formazzjoni ta 'tessut tal-muskoli ġodda. Huwa preferibbli li jintuża proteini mill-annimali. Ħafna minnhom jinsabu fil tiġieġ, ħut, ċanga, fażola, konċentrati trab proteina, kif ukoll fi prodotti tal-ħalib li huma bla xaħam jew baxx ta 'xaħam. Dawn jinkludu ġobon, ħalib, jogurt, ġobon. Il-dieta għandha tinkludi proteini bodibildera fi proporzjon ta '2 g għal kull 1 kg piż tal-ġisem tal-atleta. Billi jingħaddu ir-rata ta 'proteina ta' kuljum, jaqsam dak in-numru b'5 jew 6 - tant żmien huwa meħtieġ sabiex jieħu prodotti tagħha. Kull ikla jista 'jiġi assimilat mill-korp ma jkunx aktar minn 30-40 g ta' proteina. inkarnazzjoni oħra sabiex jikkalkulaw - immoltiplika l-ammont ta 'proteini fi grammi ugwali għal piż tiegħek, għal 1 jew 1.5.

Dawn li ġejjin mill-komponenti li jiffurmaw il-dieta għal sett ta 'piż tal-muskoli - huwa karboidrati. Il-korp jużahom bħala sors ta 'enerġija. Meta l-konsum ta 'karboidrati fil-ħwienet glycogen korp qed jintefqu waqt it-taħriġ. Jekk l-ikel li tmur fis-dieta tiegħek, karboidrati biżżejjed, allura taħriġ jistgħu biss jġib ħsara lill-muskoli. Jiddependi fuq il-veloċità tal assimilazzjoni mill-korp distinzjoni bejn "mgħaġġel" u "bil-mod" karboidrati. Permezz "mgħaġġel" huma ikel ħelu: zokkor, ħlewwiet, ħelu. Huma malajr assorbit mill-ġisem, hekk qabel taħriġ huwa aħjar li ma tużax, minħabba li l-enerġija li ħolqu wisq malajr jintefqu. Huwa aħjar li jieklu ikel li fih "bil-mod" karboidrati: ross, qamħ Saraċin, ħafur, ħobż kannella, patata, għaġin. Il-livell ta 'glucose fid-demm se titla' gradwalment, u se tagħti l-opportunità li toħloq provvista tal-enerġija tal-ġisem. Kul ikel li jkun fih karboidrati, irrakkomanda wkoll bosta drabi kuljum f'porzjonijiet żgħar.

Fir-xaħam, dawn jikkontribwixxu għall-produzzjoni ta 'testosterone fil-ġisem. nuqqas tagħhom iwassal għal tnaqqis fil-livelli ta 'ormoni u tnaqqis fix-xewqa sesswali, eċċess, wisq, Jusqu'à présent, inaqqas il-livell ta' ormoni. Nagħmlu dieta għal sett ta 'piż tal-muskoli, jieħdu sehem ta' xaħam mhux iktar minn 15% tal-kaloriji totali ta 'kuljum. Kul aktar xaħmijiet veġetali u annimali anqas. Eċċezzjoni - żjut tal-ħut, li huma sinjuri fil-aċidi Omega 3 fatty acids. Bl-għajnuna tagħhom il-muskolu kapaċi jassorbu glukosju aħjar.

Plenty ta 'ilma, vitamini u ikel naturali

Minbarra dawn il-komponenti, għall-korp huwa wkoll importanti li jkollhom vitamini. Inkludi fid-dieta tiegħek għal sett ta 'muskoli ħaxix aħdar massa bħal spinaċi jew brokkoli. Minbarra l-vitamini, ħaxix aħdar bil-weraq fihom fibra, tippromwovi t-tneħħija ta 'tossini mill-ġisem.

importanti Punt ieħor - l-ammont ta 'ilma kkonsmati. Bil-bidu ta 'rekwiżit tkabbir tal-muskoli tal-organiżmu f'żidiet ilma. Sabiex jippruvaw li tixrob aktar. L-ammont ottimali ta 'ilma - 3.5 litru għal kull lejl.

Fir-rigward tal-kwalità ta 'l-ikel, jippruvaw jagħmluha aktar diversa. Ma jitwettqux addittivi tal-moda li fihom proteini jew karboidrati. Ipprova jieklu aktar "ħajjin" ikel. Inkludi fid-dieta tiegħek aktar frott naturali u ħxejjex. Din id-diversità se jippermetti li inti mhux biss biex jarrikkixxu l-korp ma 'varjetà ta' nutrijenti, iżda wkoll biex jagħmlu tkabbir tal-muskoli reali. Wara kollox, fuq dieta ta 'xi trabijiet u fil-muskoli koktejls, kif is-snin ta' esperjenza Bodybuilding, biss ma jridux li jikbru.