Programm nutrizzjoni għal telf ta 'piż xahar

Fi ftit fil-ġimgħa, inti tista 'titlef sa 3 kilo, u għax-xahar - 10. U dan huwa l-figura vera. M'hemm xejn ħażin fit-tfittxija biex jitilfu l-piż u joħolqu l-forma tal-ħolm tiegħek. Madankollu, l-att għandu jkun fi ħdan limiti raġonevoli. Ħafna mill-resort sess aktar ġusta għall dieti ġuħ. U huwa ksur tad-dritt għall-ikel. Barra minn hekk, tali attivitajiet jistgħu jagħmlu ħsara ħafna għas-saħħa tiegħek. Enerġija u l-programm ta 'taħriġ għal telf ta' piż se tneħħi piż żejjed u jtejbu s-saħħa tagħhom.

Ir-regola bażika

Għal ħafna snin, nutrizzjonisti ħolqu kull xorta ta 'dieti biex jgħinu lil dawk li jbatu mill-obeżità. Dan jiftaħ il-proprjetajiet magħrufa tal-prodotti li nużaw kważi kuljum. Dawn jippermettu li inti burn kaloriji żejda-ġisem. Madankollu, hemm prinċipju bażiku ta 'dieta tajba u dieti. inti tista 'tikseb kważi kull marka ippjanat fuq l-iskala jekk mixtieq. Iżda dan għandu jsir biss billi tiżdied l-attività fiżika kuljum u eliminazzjoni tad-drawwiet ħżiena. Biss f'dan il-każ se jgħin programm nutrizzjoni telf ta 'piż għal xahar.

Pass wieħed: jeħles ta 'abitudnijiet ħżiena

Adattat tali programm ta 'nutriment għall telf ta' piż għan-nisa u l-irġiel. Madankollu, ħafna ma jistax ikun fi żmien xahar biex jeħles ta 'kilogrammi bla bżonn. Dan jiġri minħabba l-fatt li l-persuna hija sempliċement kapaċi jeħles ta 'xi drawwiet. Dawn għandhom jinkludu:

1. teħid ta 'fluwidi biżżejjed. Matul il-ġurnata persuna tixrob sa 2 litri ta 'ilma. Din hija r-regola bażika. U qabel kollox hija tirreferi għal dawk li qed jitħabtu ma 'li tkun piż żejjed. Mingħajr l-ammont korrett ta 'fluwidu huwa diffiċli ħafna li jitilfu l-piż. Wara kollox l-ilma u jgħin lill-ġisem jeħles mill-xaħam li jkun akkumula fil-ġisem tagħna. Għalhekk huwa neċessarju li jkun hemm drawwa tajba - li tixrob qabel kull ikla mill-inqas tazza ilma fietel.
2. dining tard bil-lejl. Il-programm ta 'nutrizzjoni tajba telf ta' piż jelimina l-użu ta 'ikel wara 18.00. Of course, ħafna jistgħu jargumentaw li huma ma joqogħdu bilqegħda wara żmien speċifikat fuq il-mejda. Iżda snacking għadha hemm. Dan ma jistax isir. Imma dak li tagħmel jekk int verament riedu jieklu. F'sitwazzjoni bħal din huwa aħjar li tixrob tazza jogurt baxx ta 'xaħam jew tè aħdar, iżda mingħajr zokkor. Barra minn hekk, nutrizzjonisti jirrakkomanda li jieklu ħxejjex.
3. Mhux kif suppost prodotti ta 'kombinazzjoni. programm nutrizzjoni telf ta 'piż - huwa mhux biss tajjeb crafted menu. Huwa l-ħolqien ta 'dieta bilanċjata. Għandek tiftakar ftit regoli bażiċi. L-ewwelnett, ma jistax jiġi kkombinat ma xaħmijiet, karboidrati. Għalhekk, minn patata mal-laħam trid tiġi abbandunata.
4. In-nuqqas tal-bqija normali. Ix-xjentisti wrew li fil-perjodu 21.00-2.00 fil-ġisem uman waqt l-irqad tipproduċi ormon tat-tkabbir. Din is-sustanza kienet involuta b'mod attiv fit-tqassim ta 'xaħmijiet. Huwa għal din ir-raġuni li waqt l-irqad fil-bnedmin tqum ġuħ. Jekk il-qiegħ għandu residenza sa tard, allura eventwalment l-korp ikun ipprivat mil-dan l-ormon.

Il-bażi tad-dieta

ikel programm dieta hija bbażata fuq ċerti regoli. U aktar importanti - dieta bbilanċjata tajjeb li jikkonsistu biss dawk il-prodotti li se jkunu utli għal persuna tissara ma 'li tkun piż żejjed. Il-lista tinkludi:

1. Imsajjar jew ħaxix frisk. L-eċċezzjoni f'dan il-każ huwa l-patata.
2. meraq u frott frisk. Madankollu, għandu jabbandunaw l-għeneb u l-banana.
3. bajd tat-tiġieġ mgħolli.
4. Ġobon, cottage cheese u jogurt. Preferibbilment mhux wisq grassi.
5. Kull tip ta 'ċereali.
6. ħobż ħabba sħiħa.

Minn dak li għandu jiġi abbandunat

Għal programm nutrizzjoni telf ta 'piż li x-xogħol, għandu jabbandunaw ċertu numru ta' prodotti. Il-lista tinkludi:

1. Kull xaħam, inklużi l-xaħam u żejt.
2. Alkoħol.
3. Melħ.
4. Affumikat, u moqli ikel, bħal ħut, tiġieġ u laħam.
5. Hemm varjetà ta 'ħelu u zokkor.
6. Mustarda, ketchup u ħwawar, speċjalment jaqtgħu.

jimxu aktar

X'aktar li għandek bżonn biex tibda programm nutrizzjoni jaħdmu għall telf ta 'piż? -Ġinnasju tfittex għajnuna minn istruttur tajba. Huwa se tkun tista 'tagħmel sett ta' eżerċizzji li se jżidu l-piż fuq oqsma problematiċi. Din ser tkun żieda tajba għal dieta bilanċjata.

Naturalment, mhux kulħadd jista 'malajr jinkitbu fil-klabb fitness u jqattgħu ftit sigħat fil-ġimgħa. Iżda huwa possibbli li tingħata l-lift. Barra minn hekk, ftit waqfiet għax-xogħol, inti tista 'tmur bil-mixi. Barra minn hekk, huwa meħtieġ li jitwettqu eżerċizzji fil-għodu u fil-għaxija - jaqbeż ħabel. Dawn il-miżuri se jippermettu kuljum biex jeħles ta '600 kaloriji.

menu kampjun

Għall-programm nutrizzjoni telf ta 'piż kellhom riżultat pożittiv, huwa meħtieġ li ssir dieta approssimattiv u stick lilha matul ix-xahar. Hawnhekk huwa menu kampjun.

it-tnejn

1. Kolazzjon: tuffieħ insalata, kiwi, larinġ, jogurt nonfat jew jogurt, kif ukoll biż-żieda tselnozlakovyh qxur.
2. Kolazzjon tieni, tnejn ħobża tad-dieta, tè aħdar, 25 gramma ta 'ġobon jew ġobon.
3. Ikla: soppa tal-ħaxix, jew kaboċċi. Mhuwiex meħtieġ li żżid mal lilu patata u xaħam.
4. Afternoon snack: tuffieħa, jogurt.
5. Pranzu: mgħolli tiġieġ fillet - 150 gramma, ħodor insalata u ħxejjex ma żejt taż-żebbuġa.

IT-TLIETA

1. B: 150 gramma ta 'ġobon u 100 ml ta' jogurt.
2. Ikla: ½ grejpfrut jew tat-tuffieħ.
3. Ikla: soppa tal-ħaxix, 150 gramma purejiet piżelli mingħajr żejt.
4. Snack: tazza kefir.
5. Pranzu: insalata aħdar, ħxejjex, 200 gramma ta 'ħut moħmija.

l-Erbgħa

1. Kolazzjon: 3 tbsp. l. taħlita ta 'bċejjeċ ta' ċereali, 200 ml ta 'ħalib u tuffieħ.
2. tè ġinġer, 2 ħobżiet żgħar ta 'ħobż, 20 gramma ta' ġobon: ikla.
3. Ikla: soppa tal-piżelli, żewġ bajd.
4. Snack: tazza kefir.
5. Pranzu: 150 gramma ta 'ġobon cottage, ½ tazza jogurt u ½ grejpfrut.

il-Ħamis

1. Kolazzjon: 2 bajd, insalata.
2. Ikla: meraq Rummien mingħajr zokkor - 60 ml, 2 ħobżiet żgħar ta 'ħobż.
3. Ikla: soppa fażola, insalata veġetali.
4. Snack: tazza tal-jogurt u tuffieħ.
5. Pranzu: 150 gramma ta 'tiġieġ, pastard, ħafif mgħolli.

il-ġimgħa

1. Kolazzjon: ċereali bil frak lewż, tal-kittien u tal-ġulġlien żrieragħ, tuffieħa, tazza kefir.
2. Ikla: tè minn ġinġer u lumi, 25 gramma ta 'ġobon jew ġobon feta.
3. Ikla: soppa bil-ħaxix u għads.
4. snack wara nofsinhar: frott imnixxef, bħal pruna, berquq jew żbib. Kollha 30 gramma.
5. Pranzu: 200 gramma ta 'ħut moħmija fil-forn, insalata veġetali ma għerq krafes u jogurt.

Sibt u Ħadd

1. Breakfast, lunch u dinner: poriġ buckwheat mingħajr butir u melħ - sa 250 gramma, tazza tal-jogurt.
2. Snack u ikla: żewġ sinkijiet, jew wieħed tat-tuffieħ.

Nhar il-Ħadd, inti tista 'tirrepeti l-monodnya dieta. Naturalment, jekk kien tbatija għalik. Jekk le, inti tista 'tieħu l-menu kuljum. Bl-istess mod, inti tista 'tiekol għal xahar sħiħ.

kontraindikazzjoni

Fil-fatt, il-programm nutrizzjoni telf ta 'piż għan-nisa u għall-irġiel - dan huwa l-ewwel pass lejn ħajja aktar f'saħħitha. Madankollu, dawk li jfittxu li jitilfu l-piż malajr, huwa xieraq li jiġi mfakkar li kull restrizzjoni f'daqqa fid-dieta u tiżdied attivitajiet fiżiċi jista 'jkollhom impatt negattiv fuq is-saħħa. Kollox għandu jsir gradwalment. Xi dieta hija primarjament kontra-indikat għal dawk li jkollhom problemi bil-ħidma passaġġ gastro-intestinali. Persuni bħal dawn għandhom ikunu attenti biex jagħmlu bidliet fid-dieta tiegħek.

Iż-żieda qawwija ta 'attività fiżika hija perikoluża għal dawk li jkollhom il-marda tas-sistema kardjovaskulari u s-sistema muskuloskeletali. Fir-telf ta 'piż ta' emerġenza, huwa kontra-adolexxenti, ireddgħu u nisa tqal.