Mur fil-ġinnasju: eżerċizzju għal telf ta 'piż

Il-programm ta 'taħriġ huwa magħmul individwalment skond il-miri u l-benchmarks. ħxuna ferrovija qabelxejn li jitnaqqas l-ammont ta 'xaħam fil-ġisem, u għalhekk għandha intensità għolja u l-enerġija. Klassijiet fis-sala, biex itejbu l-figura, se jkun effettiv biss jekk il-persuna hija serjament u sistematikament ser tagħtihom żmien.

Għajnuniet għall jibdew

1. Taħriġ fis-sala għal telf ta 'piż huwa bbażat fuq il-prinċipju ta' żieda gradwali fit-tagħbija. Dan huwa rati enerġija qed tikber, jew li jżidu l-għadd ta 'repetizzjonijiet u approċċi.
2. Jibdew għandhom jagħtu aktar attenzjoni għall-teknika ta 'eżekuzzjoni, sabiex ma jieħdu wisq tqil piż. Joperaw piż sabiex inti tista 'twettaq 12 reps, u l-aħħar ftit repetizzjonijiet se jsir b'diffikultà.
3. eżerċizzju ta 'intensità għolja għal telf ta' piż teħtieġ ftit mistrieħ bejn settijiet (madwar minuta).
4. għandha tisħon muskoli tiegħek qabel ma tmur ma 'l-piżijiet. Bħala warm-up jista 'jkun workout 10-il minuta fuq rota wieqfa, do ftit tiġbid u approċċi warm-up. Allura inti ma jweġġgħu l-muskoli u ligamenti, se tistabbilixxi t-taħriġ tempo.
5. Aġġusta qawwa:-muskoli jeħtieġ li jiġu mitmugħa, iżda l-xaħam - mhux. Kul aktar proteini għat-tkabbir tal-muskoli u karboidrati kumplessi għall-enerġija.

Aerobics jew saħħa?

X'inhi l-aktar effettiv fil telf ta 'piż? Bniet spiss jagħmlu żball u tagħmel biss eżerċizzji aerobiċi. Naturalment, dawn huma maħsuba biex jaħarqu xaħam, iżda l-effett huwa validu biss matul is-sessjoni. Għalhekk, piż taħriġ għal telf ta 'piż huma essenzjali. Inti burn kaloriji mhux biss waqt l-eżerċizzju, iżda ħela wkoll l-enerġija u l-irkupru tal-muskoli u t-tkabbir għal bosta sigħat wara workout. Barra minn hekk, minflok ta 'xaħam għandhom jidħlu muskoli elastiċi, inkella l-korp se tħares ikrah.

Liema eżerċizzji biex iwettqu

Taħriġ għall telf ta 'piż jinvolvi gruppi ta' muskoli aktar. Jibdew ipprefera li twettaq eżerċizzji bażiċi bażiċi: squats, deadlifts, istampa bank u eżerċizzji addominali (curl u riġel lifts). Jekk aħna tagħżel għal taħriġ ta 'saħħa jumejn fil-ġimgħa, it-taħriġ għal telf ta' piż tista 'tidher bħal dan:

1 jum. Squats: 4 settijiet ta '15 repetizzjonijiet; bank 4 sa 12; brim 4 sa 15.

Jum 2. Squat: 4 sa 12; deadlift: 3 sa 12; saqajn lok fil-vise fuq il-bar: 3-15.

Għalhekk se naħdmu gruppi kollha muskoli kbar. Dik l-istess ġimgħa, inti tista 'tagħmel aerobics tliet darbiet u jumejn mistrieħ sħiħa.

It-tħassib ewlieni tan-nisa, għaliex ma tmur il-gym - piż taħriġ se jagħmluhom maskili. Huwa impossibbli fil-prinċipju! Minħabba preġudizzji stupid u midja intrużivi antipropoganda nisa jċaħħdu lilhom infushom mill-għodod effettivi telf ta 'piż bħal taħriġ bil-piżijiet. And yet - it-telf ta 'piż se jkun minħabba xaħam, mhux fil-muskoli, tibdil kbir fil-piż tal-ġisem jista' ma jkunx. tessut tal-muskolu huwa itqal minn xaħam, hekk kompitu tagħna - biex tikseb SLIM ġisem elastiċi, u mhux speċifiku numru fuq l-iskala.