Vitamini utli fil-prodotti

Kien ilu magħruf li l-entità teħtieġ vitamini. Hija tiddependi fuqhom, u l-apparenza u s-saħħa. Issa fl-ispiżeriji hija għażla pjuttost kbir ta 'kumplessi multivitamini, huma maħsuba għall-etajiet differenti, ħtiġijiet differenti. Iżda xjentisti ta 'riċerka wrew li ma jissodisfawx għal kollox il-ħtiġijiet tal-ġisem. Vitamini ikel li huma parti mid-dieta tagħna, jiddiġerixxu aħjar. Xi kultant huwa biżżejjed biss biex tagħmel lilek innifsek menu personalizzat, li jieħu in kunsiderazzjoni l-ingredjenti meħtieġa biex itejbu s-saħħa u jgħollu l-ton għajxien. Dan jeħtieġ fehim ftit huwa għaliex hemm element partikolari, u liema ikel fihom dan.

Vitamini fl-ikel - dak li huwa l-azzjoni tagħhom u fejn issibhom?

Provitamina A. Vitamina A.

- Responsabbli għall-viżjoni b'saħħithom.

- jgħin lill-ġisem jiżviluppaw immunità.

- il-ħtieġa jenfasizza varji u mard, jipproteġi l-ġisem mill-effetti dannużi ta 'tniġġis tal-arja.

- jipparteċipa fil-formazzjoni ta 'ċelluli ġodda. Jekk din il-vitamina mhuwiex biżżejjed, il-ġilda tinxef u jibda qoxra off.

Ikel bil-vitamina A: butir, fwied, isfar tal-bajd, kliewi annimali, bl pro-vitamina A - magħrufa kollha zunnarija u frott isfar u ħxejjex, patata, pjanti aħdar.

Vitamina Ċ

- Tipparteċipa fil-kostruzzjoni ta 'ċelloli u l-organi.

- Tħares l-ġisem kontra infezzjonijiet.

- Tirregola l-fwied.

- Tippromwovi fejqan ta 'feriti.

L-aktar sinjuri sors ta 'vitamina Ċ - Rosa Eglanteria. Huwa jista 'jintuża frisk jew fil-forma ta' tejiet u infużjonijiet. Imbagħad, dixxendenti - pruna salvaġġa marina, gwav, frawli, passolina, lumi, larinġ, kaboċċi, horseradish, tursin u xibt. vitamini Ċ fl-ikel huma pjuttost komuni, iżda mhux l-kontenut kollu hija kbira.

Vitamina B1.

- Meħtieġa għall ta 'nutrijenti konverżjoni fis-enerġija.

- Tipparteċipa fil-ħidma tas-sistema nervuża.

Sorsi ewlenin tagħha: ħbub bin-nebbieta qamħ, fwied, ħmira tal-birra, nuħħala, żerriegħa tal-ġirasol u żrieragħ ġulġlien, buckwheat, majjal, karawett, ġellewż.

Vitamina B2.

- Jeħtieġ li niżguraw li l-ġilda jibqa elastiċi, supplimenti u b'saħħithom.

- Utli għall-fehma.

- Tipparteċipa fil-ħidma tas-sistema nervuża.

Liema ikel fihom dan? Ħmira, trab tal-ħalib, kavalli, lewż, bajd, kawkaw, xaħam tal-majjal, ħalib, ġobon, kaboċċi, tadam, ġobon.

Vitamina B3.

Meħtieġa għaż-żamma funzjoni tal-moħħ, sinteżi tal-proteini u xaħmijiet. Jinstab fl fwied, laħam, tjur, żerriegħa tal-ġirasol, qamħ mhux maħdum, ħmira (birra u ħobż), karawett.

Vitamina B5.

Huwa meħtieġ għall-metaboliżmu normali, it-tkabbir, iż-żamma taż-żgħażagħ. Sorsi tiegħu - ħmira, bajd, fwied, prodotti tal-ħalib, karawett, dundjan laħam.

Vitamina B6.

Għandu rwol importanti fil -metaboliżmu ta 'proteini u xaħmijiet, meqjus bħala l-maħżen ta' enzimi. Jinstab fl ħmira, fwied, ħbub mhux raffinat, patata, majjal, banana.

Vitamina B12 fl-ikel

Fiha mhux tant fl-ikel, iżda huwa meħtieġ għat-tkabbir, kif ukoll biex jiġu normalizzati l-funzjonijiet tas-sistema nervuża. Hija tista 'tinstab fil-fwied, ħmira, ħut, ħalib prodotti, ġobon.

Vitamina D.

Meħtieġa għall-għadam b'saħħtu, kif ukoll xagħar u l-ġilda. Huwa ffurmat fil-ġisem tax-xemx, u l-prodotti li jkun fihom lilha, hija l-fwied tal-ħut, frott tal-baħar, isfar tal-bajd, prodotti tal-ħalib.

Vitamina E.

A antiossidant qawwija, huwa involut fil-formazzjoni u l-protezzjoni ta 'ċelluli ħomor tad-demm, muskoli u tessuti oħra. Karatteristika partikolari tagħha hija li jinstab biss fil-pjanti - qamħ, sojja, mnibbta qamħ, nuħħala, tursin, ħass, piżelli. Iżda biex jiksbu l-ammont meħtieġ ta 'ikel huwa kważi impossibbli. Għalhekk, meta huwa rrakkomandat li tuża n-nuqqas ta 'kapsula.

Ma jittraskuraw l-pariri dwar b'saħħithom tiekol. Vitamini fl-ikel ħafna iktar effettivi farmaċija, u menu minnhom jista 'jagħmel tali li Yum.