Prodotti li fihom Fibra

Il-prodotti li fihom il-fibra huma utli ħafna għas-saħħa, għax il-mikroflora tal-imsaren tiddependi minnhom. Fibra - il-fibri li jinsabu fil-pjanti (għeruq, zkuk, tuberi, frott u weraq). Hemm żewġ tipi ta 'fibra: solubbli u li ma tinħallx. L-ewwel jinkludu reżini veġetali u pektini. Jinstab fil-qxur tal-ħafur, il -ħobż iswed, il- fażola, ħafna mill-ħxejjex u l-frott.

Għat-tieni: il-lignin, iċ-ċelluloża u l-emiċelluloża. Fiha l-ħbub, il-ġewż, in-nuħħala. Xi ikel fih kemm fibra li tinħall u insolubbli. Allura qoxra tat-tuffieħ fiha ċelluloża, u polpa-pektin.

L-użu ta 'ikel li fih il-fibra għandu bosta vantaġġi. Dawn jinkludu:

1) titjib tad-diġestjoni;

2) il-prevenzjoni ta 'mard tal-qalb, minħabba li l-fibra tnaqqas il-kolesterol;

3) il-prevenzjoni ta 'mard onkoloġiku;

4) inaqqas il-livell ta 'zokkor fid-demm;

5) tippromwovi telf fil-piż;

Fibra tad-dieta iktar utli tinsab fil-prodotti naturali. Prodotti li ġew ipproċessati u li fihom addittivi li fihom il-fibri bħal polydextrose, inulina jew maltodextrin huma inqas preferuti.

Ħafna nies jistaqsu lilhom infushom: "Liema ikel fihom il-fibra?" Minħabba li huwa tajjeb għas-saħħa, trid tkun taf ir-risposta għal din il-mistoqsija.

Prodotti li fihom il-fibra.

Ammont kbir ta 'fibra jinsab f'ħabb sħiħ (qamħ saraċin, qxur tal-ħafur).

Ikel ieħor b'ħafna fibri huwa frott u berries. Dawn huma tuffieħ u lanġas, tut, għeneb, ħawħ, għanbaqar, dati, pistaċċi, dulliegħa, tin. L-ikel li jkun fih il-fibra huwa wkoll ħxejjex. Speċjalment rikk fil-fibri tal-ikel huma ħass, piżelli, kaboċċi, pitravi, fażola, brokkli, patata, karrotti u ravanell.

Meta tidħol fil-passaġġ gastrointestinali, iċ-ċelluloża tibda tassorbi s-sustanzi kollha mhux meħtieġa li huma fl-imsaren. Fil-fatt, ħafna problemi bid-diġestjoni jistgħu jissolvew mingħajr l-użu ta 'mediċini li, flimkien ma' effetti ta 'benefiċċju fuq il-ġisem, għandhom ukoll effetti sekondarji fuqha, ħasil ta' vitamini, kalċju u minerali oħra utli minnha.

L-uniċità tal-fibra hija minħabba l-fatt li fiha mikroelement importanti ħafna li jifhem l-impulsi tal-moħħ - huwa silikon. Minħabba l-proprjetajiet kimiċi tiegħu, is-silikon joħloq partiċelli ċċarġjati li jistgħu jorbtu l-viruses u mikro-organiżmi oħra li mhumiex karatteristiċi ta 'persuna b'saħħitha.

Il-fibra hija assolutament neċessarja għal persuna, minħabba li tlaħħaq b'suċċess billi tiġbed u tneħħi metalli tqal u radjonuklidi mill-ġisem. Barra minn hekk, tnaqqas il-livell ta 'kolesterol fil-plażma tad-demm, u tevita l-formazzjoni ta' emboli tad-demm. Fibra tajba ħafna tistimula l-peristalsi intestinali, hija normalizzata l-mikroflora tagħha. Huwa kapaċi jbaxxi l-pressjoni tad-demm, jillivella l-livell ta 'l-insulina u l-glukożju fid-demm, jiġbed l-ilma, jipprovdi persuna b'ħoss sħiħ.

Biex jiġi żgurat ammont suffiċjenti ta 'fibra fid-dieta, trid tkun taf f'liema prodotti tinsab il-fibra u f'liema kwantità. Biex tiġi introdotta fid-dieta, għandu jkun gradwalment biex jiġu evitati effetti sekondarji possibbli. Huwa rrakkomandat li tittieħed madwar 20-30 gramma kuljum. Kundizzjoni obbligatorja għar-riċezzjoni tal-fibra hija l-użu ta 'ammont suffiċjenti ta' ilma.

Prodotti li fihom il-fibra għandhom jittieklu mingħajr ma jiġu suġġetti għat-trattament tas-sħana. Fil-meraq, per eżempju, m'hemm l-ebda fibra fil-livelli kollha, iżda hemm ħafna frott frisk fiha. Trid tiekol aktar ikel veġetarjan, tinkludi fażola, frott imnixxef, żrieragħ, lewż, ħobż imfarrak, ċereali fiċ-ċereali fid-dieta. Fl-istess xaħam, il-ħalib, iz-zokkor, il-ġobon, il-ħut u l-laħam ma fihomx fibra.