Kubi fuq il-żaqq: eżerċizzji effettivi

Ħafna minna ħolma li jkollhom figura perfetta, li jkunu sbieħ u intelliġenti, "juru off" fuq l-kubi żaqq. Kull jum immorru l-mera, tħares lejn jingħalaq xaħam tiegħek u think: "Għada se tibda jitbandal-istampa. Għada se tieqaf tiekol wara 6 ". Spiss huwa u jibqa biss wegħda. U meta raw fuq il-bajja tfajla sabiħa u Slender, jippruvaw jiġġustifikaw ruħu: "Hija l-ġenituri sinjuri, ħafna ħin u flus fuq ġinnasju u trainer personali."

Wasal iż-żmien għall-bidla xi ħaġa. Huwa meħtieġ li jittieħed ir-rieda fi fist u li tagħti dehra tagħha total ta '20 minuta u jum mingħajr rikors għall-coaches. Għaliex kulħadd għandu dak kollu li għandek bżonn biex pompa sa l-kubi sbieħ fuq żaqq tagħha. Wieħed jeħtieġ biss pass pass biex iwettqu l-istruzzjonijiet li ġejjin.

Stadju 1. Neħħi l-xaħam mill-żaqq

Biex tibda l-ġlieda għall-kubi, għandek bżonn li jitneħħew xaħam tal-ġisem, ma jinħaraqx xaħam żejjed.

Fil-jum inti għandek jikkunsmaw 2 litri ta 'ilma. Dan mhux biss juri l-xaħam mill-ġisem, iżda wkoll inaqqas l-sensazzjoni ta 'ġuħ.

Wara kull 3 sigħat huwa neċessarju li jkun gidma li xogħlijiet metaboliżmu bħal arloġġ u xaħam ħruq.

Għandek ukoll tagħti l-birra u ħelu mill-ħanut. Inti ser jimmaniġġjaw perfettament frott imnixxef, għasel u ġewż. Kultant inti tista 'tgawdi kejkijiet homemade.

Jeskludu mill-dieta ta 'ikel raffinati bħaz-zokkor, ħobż magħmul bi dqiq abjad u ross abjad. Iżda tagħmel lilek innifsek familjari biex tiekol ħxejjex u ċereali. Minn dan itejjeb diġestjoni u xaħam imorru.

Stadju 2. Oħloq blog suċċess

Li dalwaqt deher fuq il-kubi żaqq, għandek bżonn li żżomm djarju ta 'suċċessi u l-fallimenti. Minnu l-istampa, naturalment, mhux ippumpjat, iżda aħna se tara kif qrib itwal ħolma. Hawnhekk għandek bżonn biex jikteb kemm eżerċizzju jsir kuljum, ħelu kemm huwa jittiekel, eċċ Bl-istess mod, wieħed jista 'kontroll.

Stadju 3. biex jeżerċitaw

Kif biex jitneħħew xaħam fiż-żaqq u pompa sa l-istampa fid-dar? Xi dieti mhux se tgħin hawnhekk. Għandna bżonn eżerċizzji speċjali li inti għandek twettaq regolarment.

Fil-muskoli taż-żaqq rranġati aktar baxx, medju u agħfas fuq. F'dan il-sekwenza għandhom jiġu mħarrġa.

1. Biex tisħon il-muskoli workout meħtieġa. Jekk stretch muskoli tiegħek jsegwu l-eserċizzju: ras dawriet, jgħawwġu tronk, armi u passi 'l quddiem saqajn.
2. Nibdew mill-qiegħ tal-istampa. L-eżerċizzju l-aktar effettiv huwa l- "tiwi". I-ħtieġa li jaqa 'fuq dahrek u lift żewġ saqajn u t-torso, jippruvaw jilħqu xofftejn tagħha għal irkopptejn tiegħu. Aktar tard fuq il-saqajn tista 'tpoġġi piż żgħir għall-piż. Min-nifs għandu jiżdied, u fil-ħruġ jieħdu l-pożizzjoni tal-bidu. Dan l-eżerċizzju jitwettaq f'żewġ settijiet ta '25 darba.
3. Tniżżil l-aħbarijiet medja. Hawn huma mħarrġa l obliques. Li d-data taħriġ fil-muskoli jagħmilha possibbli li pompa sa l-kubi fuq l-istonku tiegħu, bħala forma speċjali ta 'kurpetti addominali. Jinsabu fuq dahrek, saqajn liwja u jippruvaw tmissx minkeb dritt tiegħek li l-irkoppa tax-xellug, u ix-xellug - lejn il-lemin. Eżerċizzju ssir f'żewġ settijiet ta '30 darba.
4. Kju istampa fuq. Lie fuq dahrek, saqajn bent u mqiegħda fuq l-art. fuq tal-ġisem għandha titqajjem, u laħaq l-irkopptejn. dahar għandu jitħalla fuq l-art. Eżerċizzji jiġu esegwiti f'żewġ settijiet ta '50 darba.
5. Kubi fuq il-bniet żaqq jidhru wara l-eżerċizzju regolari. Minbarra l-qalba, huwa possibbli li tipproponi l-eżerċizzju "rota". Ikollok bżonn li jaqa 'fuq l-art u t-tqajjim saqajn tiegħu, jagħmlu movimenti bħal riding-biċikletta.

Sit-ups, kif ukoll l-użu ta 'bar u dumbbells jistgħu jgħinu pompa sa l-istampa. U matul il-jum li għandek bżonn biex perjodikament tistira it-muskoli tal-addome, speċjalment fit-trasport jew seduta fil-kompjuter.

Biex pompa sa l-kubi żaqq bżonn biss li jagħmel regolarment u sewwa barra eżerċizzju u jieklu dritt. U allura inti ma jkollu jonfoq ħafna ħin u flus fuq gyms.