Kif biex jitgħallmu biex ilaħħqu għal perjodu minimu?

Ġbid fuq il-bar - kbir eżerċizzju għat-tisħiħ tal dahar u l-armi. Ġbid tiżviluppa-biceps, triceps u l-muskoli tad-deltoid, mingħajr ma tkun meħtieġa ebda simulaturi speċjali. Issa kulħadd għandu l-opportunità li jistabbilixxu fid-dar żbarra orizzontali. Jew, f'każijiet estremi, li jmorru li jħarreġ fil-tarzna. Iżda ħafna ġodda qatt ma kienu ħbieb ma 'l-isport, ma nafx kif twettaq tali eżerċizzju effettiv. Jekk inti tista 'tlaħħaq 5 darbiet, għal inti mhux se jkun diffiċli ħafna biex jitgħallmu kif jaqbdu sa 10 darbiet. Huwa ħafna aktar diffiċli li kaptan dan l-eżerċizzju mill-bidu. Kif jitgħallmu biex jiġu ssikkati inqas darba?

Illum, subien u l-irġiel fid-dinja kollha jwettqu varjetà ta 'għażliet bħal dawn eżerċizzji. Xi ħadd jiġbed l-manku fuq, u xi inqas (pali up), xi ħadd jagħżel formulazzjoni dejqa ta 'l-idejn, u xi ħadd - wiesa, xi iġbed il-geddum sal-bar, u l-oħra - ir-ras. Tipi differenti ta 'pull-ups tissaħħaħ il-muskoli differenti, sabiex l-esperti jirrakkomandaw li jitgħallmu modi differenti biex twettaq dan l-eżerċizzju komuni. Madankollu, għall jibdew mhuwiex meħtieġ li jikkumplikaw workouts tagħhom. Se jkun hemm spjegat fid-dettall, kif jitgħallmu biex ilaħħqu qabda fuq klassika, u int, wara li mhaddma l-eżerċizzju aktar sempliċi jistgħu jiġu mtejba aktar.

L-ewwel eżerċizzju, biex jissaħħu l-idejn u tendini, toffri sempliċiment mdendla għal spezzjonijiet fuq il-bar sakemm dan ikun possibbli. Ma 'dan għandek bżonn biex tibda l-istudji tagħhom. Jekk inti mintix kif jitgħallmu biex ilaħħqu għal perjodu minimu, ma jkun għażżien biex jaħdmu fuq reżistenza tagħhom stess, huwa - waħda mill-problemi bażiċi tal-persuni ġodda.

It-tieni eżerċizzju huwa daqsxejn aktar ikkumplikata, iżda se jagħtuk riżultati kbira. Bl-għajnuna tas-siġġu tieħu l-pożizzjoni finali, iż-żamma Chin tiegħu jħakkek mal-mimduda. Imbagħad bil-mod straighten armi tiegħek kemm jista 'jkun, jinżel' l isfel għall-pożizzjoni tal-bidu. Ħafna subien u l-irġiel konxji ta 'kif jitgħallmu biex ilaħħqu, bil-lott ta' ħin tagħmel dan l-eżerċizzju.

Wara li mhaddma l-kompitu ta 'qabel perfettament, tibda taħdem fuq l-kontra qalbha pull-ups. Segwi l-eżerċizzju preċedenti, għarqa fin-nofs, u mbagħad jippruvaw li jitilgħu lura.

It-tieni parti tal-issikkar se jidhru ftit aktar kumplikata. Mdendlin fuq il-bar ma 'armi dritta, ipprova li bil-mod jitilgħu sa nofs massima tal-għoli meħtieġ. Idejk għandhom ikunu f'angolu ta '90 grad. Bl-adozzjoni ta 'tali pożizzjoni, bil-mod baxx lilek innifsek, li jaħdmu permezz ta' l-muskoli kollha affettwati.

U biss issa, wara li jgħaddu l-istadji kollha ta 'tali eżerċizzju diffiċli, jibdew ilaħħqu għal kollox, bil-mod liwi idejk mill-bidu sat-pożizzjoni aħħar. L-ewwel, għandna nieħdu ħsieb dwar il-kwalità ta 'l-eżerċizzju. Ma naħsibx dwar kif jitgħallmu ħafna biex ilaħħqu, ir-riżultat massimu jagħti biss teknikament taħriġ korretta. Ma tgħin lilek innifsek il-ġisem, inti għandek tkun issikkati mill-forza ta 'armi u lura. M'għandekx jitbandal jew ġibda waqt l-eżerċizzju. Inti għandhom isiru aktar stretti bil-mod u b'mod ċar, li jżomm il-pożizzjoni dritta ġisem. L-ewwel darba inti tista 'tgħin l-imsieħeb li jappoġġja saqajk u żżomm għajnejk fuq il-kwalità tal tiegħek pull-ups.

Dan huwa eżerċizzju diffiċli għandu jsir darbtejn jew tliet darbiet fil-ġimgħa. In-numru ta 'repetizzjonijiet jiddependi fuq il-kapaċitajiet fiżiċi tiegħek. Wara li tgħallmu kif malajr jitgħallmu kif ilaħħqu fuq il-bar, u japplikaw l-għarfien tagħhom fil-prattika, inti ser tikseb riżultati eċċellenti. Inti pompa sa l-muskoli ewlenin driegħ, jibnu lura wiesgħa sbieħ. U ma verament bżonn biex tmur fil-gym u jonfqu flus fuq sessjonijiet ma trainer. Stabbiliti fil-appartament tiegħu bar żgħir. saħħa tiegħek u sbuħija - huwa f'idejk!