Kif tibni istampa, bl-użu ta 'eżerċizzji sempliċi ftit

Ħafna nies ħolma li jkollhom stampa sabiħa, imma ma nafx kif jagħmlu dan. U mhux bla raġuni. Minħabba sabiex tikseb eżenzjoni, korp sempliċi irfigħ pjuttost biżżejjed. Allura, kif nistgħu nibnu aħbarijiet sbieħ? Ikollok bżonn ta 'sett speċjali ta' eżerċizzji maħsuba biex jaħdmu permezz ta 'gruppi kollha ta' muskoli addominali.

Allura ... Ejja tibda bil-punti bażiċi. L-muskoli taż-żaqq jistgħu jinqasmu fi tliet gruppi separati: obliques, ta 'fuq u t'isfel. U biex jinkisbu riżultati impressjonanti, huwa meħtieġ li twettaq eżerċizzji li huma għoljin u jinvolvu aktar bis-sħiħ kull grupp separatament.

Sabiex pompa sa l-istampa, mhux neċessarjament tmur il-gym. eżerċizzji kollha jistgħu jitwettqu sew u fid-dar. Il-prinċipali ħaġa - id-dritt li tiġbor u d-dritt biex jiġi kkalkulat it-tagħbija qawwa meħtieġa fuq il-muskoli eżerċizzju.

Sett żgħir ta 'eżerċizzji li jippermettu l-istampa biex tippompja.

1. Wieħed mill-eżerċizzji aktar effettivi li jgħinu mhux biss pompa l-istampa, iżda wkoll tagħmel kubi imqabbża sbieħ huwa brim. Dan jinvolvi mhux biss l-ogħla, iżda wkoll il- oblikwu muskoli taż-żaqq. Wettaq brim jista 'jkun f'diversi pożizzjonijiet: li tinsab fuq l-art jew seduta fuq il-bank. Jitgħawweġ fuq il-bank jagħti t-tagħbija fuq il-parti ta 'fuq tal-istampa. Jintefħu billi tuża dan l-eżerċizzju, bid-diliġenza dovuta jista 'jkun ta' xahar - tnejn. Imxengla għajnuna brim jenfasizzaw b'mod ċar il-linja qadd u sew issaħħaħ l-istampa. Barra minn hekk, huma perfettament miżmuma fil-forma tajba u jipprevjenu qasam lumbari tal-ħsara sinsla.

teknika prestazzjoni.

Jinsabu fuq l-art, jiksbu idejk wara kap tiegħek u bend irkopptejn tiegħek sabiex dawn jiffurmaw angolu rett u s-saqajn tiegħek sod mistrieħa fuq l-art. Tajba jiġbru fl-istonku u, tisforza istampa, tneħħi l-torso jitgħawweġ biex irkopptejn tiegħu. Żomm ġisem tiegħek fl-ogħla punt ta 'ġbir ftit sekondi u ritorn għall-pożizzjoni oriġinali. Biex taċċellera riżultati, l-eżerċizzju jista 'jsir bl-ippeżar (xierqa bħala dumbbells u pancake mill-bar).

Sabiex pompa sa l- istampa t'isfel parti mill-addome, tista 'tuża l- curl reverse.

teknika prestazzjoni.

Jinsab strateġikament fuq l-art u l-post idejk tul il-ġisem. Liwja irkopptejn tiegħek u tneħħi l-parti t'isfel tal-ġisem sakemm kompletament tinqatax mill-art. On exhalation, l-irkopptejn massimi istampa razza ċans u iġbed il-sider, jibqgħu f'din il-pożizzjoni għal ftit sekondi, mbagħad jirritornaw għall-pożizzjoni inizjali.

2. Sabiex pompa sa l-istampa, tista 'tuża l-għoljiet. Huma perfettament jissikkaw obliques. Biex tittejjeb l-effett ta 'eżerċizzju jista' jintuża dumbbells.

3. Huma jgħinu pompa sa l-istampa u squats. Huma ma biss tagħmel xogħol tajjeb l-muskoli taż-żaqq, iżda wkoll jgħin biex issuq bogħod l-xaħam żejjed mill-addome. U dan huwa importanti wkoll. Wara kollox, inti tista 'pompa sa l-istampa u fil-preżenza ta Zhirkov żejjed. Il-paradoss qiegħed fil-fatt li anki muskoli mħarrġa sew fil-preżenza ta 'xaħam żejjed se jkun ħażin meqjusa, u l-isforzi kollha jidhru li huma vain, minħabba kubi tiegħek mhumiex viżibbli. Għalhekk squats negliġenza totalment mhux worth it.

4. Tajba jattiva muskoli addominali jeżerċitaw "imqass".

teknika prestazzjoni.

Fil-pożizzjoni wiċċu, huwa meħtieġ biex tistira-muskoli taż-żaqq u tneħħi l-saqajn ddritati mill 10-15 ċm 'l fuq mill-art. Imbagħad saqajn jalterna qasmu. Wara li spiċċa 15-20 slaleb, bil-mod lura għall-bidu pożizzjoni u, wara perijodu ta 'mistrieħ ftit minuti, ħu approċċ ieħor. Jipprova jagħmel l-eżerċizzju b'tali mod li l-istress prinċipali taqa 'fuq l-istampa, mhux l-saqajn.

U ħaġ'oħra, li ħafna lanqas biss jafu. Eżerċizzji għall-formazzjoni huwa aħjar li jsir fil-jum, il-sigriet huwa li inti trid tagħtihom ħin biex jikbru, u mbagħad tiegħek sbieħ stampa b'tipa bbuzzata biex tippompja inti għal sakemm mixtieq, dan ma jieħux fit-tul.