Eżerċizzji għall-għonq kontra osteochondrosis

Ħafna nies huma fond tal-Bodybuilding, b'enfasi fuq ippumpjar l-istampa, il-muskoli tal-sider, dahar u l-armi, jinsa dwar it-tisħiħ oħra partijiet tal-ġisem. Per eżempju, mhux kollha kemm huma jwettqu eżerċizzji għall-għonq. A għonq - parti importanti tal-ġisem. Fil-fatt, hija l-konnessjoni bejn ir-ras u t-torso, u l-problemi fl-għonq sabiex jistgħu jirrispondu madwar il-ġisem b'konsegwenzi mhux mixtieqa. Barra minn hekk, l-ogħla huma l-vertebri fl-ispina, il-problemi aktar huwa mimli pożizzjoni korretta tagħhom - f'ċerti każijiet, sa paraliżi. Tisħiħ tal- muskoli tal-għonq , direttament u indirettament ssaħħaħ il-ġisem kollu għal dik ir-raġuni. Bħala eżempju ta 'attitudni irresponsabbli lejn tali parti importanti tal-ġisem tista' tikkawża uġigħ fid-dahar - bħala riżultat ta ' depożiti tal-melħ, u kurvatura. "Akkwist" skoljo ig - proċess twil, u t-tisħiħ tal-muskoli għonq spiss mhux proċess isir inqas twal. Jippruvaw li jduru ras tiegħek, il-pazjent iħoss skomda ħafna, u spiss, li tħares lejn xi ħaġa mill-ġenb, ma jkollhom biex idawwar il-kap, u fil-fatt - li jiċċaqalqu lejn il-ġenb ispallejn. U dan kollu - konsegwenza ta 'l-mhux naturali, stil ta' ħajja sedentarja u d-drawwiet ta 'dieta ħażina, li fiha melħ u ħwawar oħra għandhom rwol kbir.

Eżerċizzju għall-għonq tal osteochondrosis: Jinsabu fuq in-naħa tiegħek fuq il-bank u l-kap sveste isfel, b'tali mod li deher biex jiddendlu, iżda xorta huwa stoop stabbiliti hawn taħt, b'tali mod li jintmess il-bank. Imbagħad tgħolliha kemm jista 'jkun. Kollha ta 'dan jerġa erba' jew ħames darbiet. Crunch, li ser tisma meta jwettqu eżerċizzji għall-għonq, mhijiex raġuni biex tieqaf - għall-kuntrarju, dan juri li l-vertebri fil-post u huma akkumulati fihom melħ gradwalment jinżel. Jħossu l-sħana fl-għonq - sabiex eżerċizzju qed jibda jkollu r-riżultat tiegħu. Għandu jwettaq dan l-eżerċizzju fuq bażi ta 'kuljum.

Żomm idejn wara kap tiegħu, clasped idejn tiegħu fil-kastell. Mejjel il-kap lura, iżda jdejh wara kap tiegħu, żomm simili inkwetanti lilu nnifsu bl-idejn tiegħu li tarmi kap tiegħu. Negħlbu l-reżistenza ta 'idejk, tilt rasek lura. Il-partikolarità ta 'dan l-eżerċizzju għall-għonq - samosoprotivlenie u t-tisħiħ tad-dipartimenti ċervikali differenti. Tmejjel lura permezz reżistenza, tilt rasek quddiem, tant li geddum tiegħu mimsus sider tiegħu. Dan kollu mill-ġdid seba 'darbiet.

Għal darb'oħra, jeżerċita l-għonq fuq samosoprotivlenie. Palm jagħtu lill ħaddejn tiegħu, sewwa clutching kap tiegħu bejn jdejh, u dawriet kap tiegħu xellug u lemin, fl-istess ħin jingħelbu l-reżistenza ta 'l-idejn tensjoni. Hija ssaħħaħ ukoll l-muskoli ta 'l-għonq tiegħek.

Biex iwettqu l-eżerċizzji li ġejjin għall-għonq, issikka l-snien lapes, irfigħ Chin tiegħu, u tipprova tikteb ittri u numri differenti fl-arja. Feltru uġigħ ftit fil-parti ta 'wara tal-għonq tiegħek, inti tista' twaqqaf.

Jinsabu fuq in-naħa tiegħek, lift ras tiegħek, waqt li tagħfas Chin tiegħu sidru. Wara li jsir dan, aqleb il-ġenb oħra u jagħmlu l-istess moviment għat-tieni ispalla. Eżerċizzju għall- għonq, irrepeti diversi drabi.

moviment ċirkolari hija utli ħafna biex malajr terġa ċirkolazzjoni tad-demm. Iġbed il-għonq, l-ispallejn u alternattivament xellug u lemin, jimxi mozzjoni ċirkolari.

Segwi l- movimenti ċirkolari ta ras u l-għonq ma 'irbit xugaman biex tissaħħaħ ir-reżistenza ta' l-eżerċizzju. F'dan il-każ, il-massimu jirrilassaw l-għonq.

Tisħiħ tal-muskoli għonq huwa meħtieġ mhux biss sabiex jiġi evitat curvatures varji. Meta inti pull up muskoli għonq, taħriġ tagħhom, inti tista 'tneħħi mill-ġilda sabiex twitti t-tikmix u jingħalaq. Tisħiħ tal-muskoli għonq - dan huwa wkoll it-tisħiħ tas-sinsla, ir-restawr iċ-ċirkolazzjoni tad-demm kif suppost, issikkar tal-ġilda. Ukoll, huwa l-tindif tal-bastimenti, itejjeb iċ-ċirkolazzjoni tad-demm għaliex meta l-bastimenti jkunu jistgħu jiġu mnaddfa, bastimenti mnaddaf aktar mgħaġġel jiċċaqilqu sustanzi vitali, inklużi ossiġnu. Allura ma ninsewx li tagħmel l-eżerċizzji kuljum. Anke jekk inti bħalissa għandhom l-parti ta 'fuq tas-sinsla huwa normali, imbagħad aktar tard jista' jkollok xi problemi, għaliex inti ma tagħti attenzjoni lill din il-parti tal-ġisem, hekk dwar eżerċizzji għall-għonq tiegħek ma tinsa.