Kif tibni triceps tiegħek?

Kull bniedem imħabba li jkollhom qawwija, armi minfuħa. Għalhekk, f'dan l-artikolu I se jgħidlek dwar kif għandek pompa sa l-triceps. Dan, naturalment, ma jfissirx li huwa neċessarju biss biex jitbandal dan, għaliex sabiex jagħmlu muskoli tiegħek jiżviluppaw b'mod armonjuż, huwa meħtieġ li jħarreġ aktar u biceps u dirgħajn. Imma issa aħna ser tiffoka biss fuq il-triceps.

Sabiex tkun taf eżattament liema eżerċizzji huma adattati għal muskoli partikolari, għandek bżonn tkun taf kollha dwar dan. ħafna ħafna nies sempliċiment ma jħallsux attenzjoni għall-triceps u biceps huma involuti biss, iżda għaliex huwa - mhux ċar. minnhom ebda attenzjoni fil-livelli kollha, u jekk huwa mħallas f'ħafna programmi, allura biss ftit. Iżda dan huwa żbaljat, minħabba li l-triceps hija parti kbira ta 'l-driegħ. Biex idejn deher proporzjonali u armonjuż, huwa neċessarju li tkun taf kif pompa sa l-triceps.

Allura, aħna għandu nifhmu anatomija. Ta 'isem muskoli dan jimplika li jikkonsisti fi tliet partijiet --tliet kapijiet. Għalhekk, għall-aħjar riżultati, għandek bżonn li jħarrġu kull wieħed minnhom b'intensità ugwali. Minkejja l-fatt li għal kull eżerċizzju li jinvolvi partijiet kollha tal-triceps, xi wħud minnhom għadhom aktar jew anqas huma fl-operazzjoni. Għalhekk, il-kumpless ta 'eżerċizzji għandhom jintgħażlu b'tali mod li ebda wieħed kien iweġġgħu.

Huwa aħjar li pompa sa l-triceps se jgħinu l-istampa Franċiża. Biex iwettqu dan l-eżerċizzju li għandek bżonn biex timtedd fuq bank ċatt. Imbagħad ħu bar mgħawweġ jew dritta. Wara dan, jgħollu t-tagħbija fuq l-idejn outstretched tiegħu fuq mill-sider. Biex triceps kienu dejjem mimlija tensjoni, tieħu idejk lura ftit aktar mill-qrib mar-ras, minkbejn fl-istess liwja. Wara li ħa l-pożizzjoni tal-bidu, jibdew bil-mod inaqqsu l-piż imb'wiċċ, biss liwja minkbejn tiegħek. Soġġorn madwar erba 'pulzieri bogħod mill-ras, mbagħad jirritornaw l-armi lura għall-bidu pożizzjoni. Eżerċizzju hija ripetuta kemm drabi tista '.

Din kienet l-Franċiż istampa bank, iżda issa ejja nitkellmu dwar kif bilqiegħda u bilwieqfa tritsep pompa bid użu tal-istampa bank Franċiż. Għal dan għandek bżonn biex joqogħdu bilqegħda, li jkollu t-tagħbija indaqs fuq ir-ras. Imbagħad ibda bil-mod inaqqsu sakemm tħoss stretch intensa. Tinsiex biex tiżgura li minkbejn tiegħek punt fuq u jistgħu jkunu xi ftit dilwit mill-partijiet, iżda mhux minn ħafna. Meta jwettqu dan l-eżerċizzju permanenti, xejn sinifikanti inbidlet, iżda s-sitwazzjoni tiegħek qed tinbidel: hemm inti tagħmel dan bilqieghda, bilwieqfa hawn do.

Issa jiena ser jgħidlek kif għandek pompa sa l-triceps, jillixxaw armi tiegħu fuq ras tiegħu fuq il-blokk, jew ma dumbbells. Kif inhu l-każ ma 'l-eżerċizzji preċedenti se stretch l-triceps, li jikkontribwixxi għal tkabbir ulterjuri tiegħu. Ħafna nies jippreferu li jaħdmu ma 'dumbbell, kif dirgħajn u l-polz huma mqiegħda fil aktar mill-angolu tas-soltu. Biex tagħmel l-estensjoni dumbbell biż-żewġ idejn, għandek bżonn tieħu dumbbell u ppressati idejn tagħha għall-naħa ta 'ġewwa tal-pancakes. Idejn bil-merkanzija istiva fuq ras tiegħek, imbagħad bil-mod tibda biex ibaxxu lura sakemm tħoss medda. Wara dan, ritorn lejn pożizzjoni tat-tluq. Dan l-eżerċizzju jista 'jsir b'id waħda. Dan huwa normalment użat tagħbija eħfef, u l-liwjiet minkeb għall-ġenb, minflok lura.

L-eżerċizzju li jmiss - huwa rjus. Huwa effettiv ħafna, peress li mhux biss jippromwovi t-tkabbir ta 'piż tal-muskoli dgħif, iżda wkoll fl-implimentazzjoni tagħha jinvolvi diversi gruppi ta' muskoli. Biex jaħdmu b'mod korrett għandek bżonn tieħu l-armi f'distanza ta 'wisa bars ispalla. Il-korp għandu jibqa kemm jista 'jkun perpendikulari mal-art. Istampa minkbejn tiegħek fil-ġnub tiegħek, saqajn straight out, ipprova kemm jista 'jkun biex ibaxxu l-korp wieqfa. Jekk inti tikser din id-dispożizzjoni, allura t-tagħbija se jkollhom l-ebda triceps u fis-sider. Il-korp għandha titnaqqas għal livell komdu għalik. Irrepeti l-eżerċizzju. U ma ninsewx li fl-ebda każ għandu jkun hemm uġigħ fil-ispallejn.