Sett ta 'eżerċizzji għall-istampa - il-prinċipji bażiċi u tekniki.

Tell me, li ma tridx li jkollhom l-abs perfetta. Madankollu, ħafna nies ma jirrealizzaw li dan huwa xogħol kbir. Xejn jiġri għal raġuni. Il-problema tinsab fil-fatt, biex isibu d-dritt sett ta eżerċizzji għall-istampa. Il-massa ta 'eżerċizzji kollha eżistenti, immiraw li joħolqu żaqq sbieħ, hekk imsejħa "kaloriji baxx." Xi jfisser dan? Għalhekk, per eżempju, li jħallu b'sett wieħed biss kilogramma ta 'xaħam tal-ġisem, ser ikollok bżonn tagħmel inqas 3500 u tittella' l-torso tal-pożizzjoni wiċċu.

U l-ebda kwistjoni kif inti tipprova, huwa importanti li tkun taf u tiftakar li numru kbir ta 'repetizzjonijiet mhux se jagħti r-riżultati mixtieqa, minħabba li l-xaħam fil-qasam taż-żaqq huma riserva invjolabbli ta' enerġija vitali għall-ġisem, u qattgħu l-aħħar ħin.

Iżda, ma biss jieqfu u jabbandunaw il-mira. Naturalment, dejjem ikun hemm mod kif toħroġ. U f'dan il-każ nistgħu jagħżlu sett ta eżerċizzji għall-istampa, minħabba li l-istonku tiegħek se jsiru serħan attraenti.

Jekk qed taqra dan l-artikolu imbagħad I ppruvaw diġà ħafna. Għalhekk, qabel ma tmur għal-lista ta 'eżerċizzji effettivi għall-istampa, ejja jiddefinixxu l-prinċipji bażiċi tal-implimentazzjoni tagħhom.

L-ewwel prinċipju - sabiex effettivament jaħdmu l-muskoli taż-żaqq għandhom jingħaqdu flimkien varjetà ta 'eżerċizzji. Huwa konness direttament ma addattament muskoli.

It-tieni prinċipju - biex tiżdied massa tal-muskoli fin-numru addome ta 'repetizzjonijiet m'għandux ikun aktar minn ħmistax. Jekk ikun meħtieġ, is-sett ta eżerċizzji għall-istampa tista 'tkun ikkumplikata bl-applikazzjoni piż.

U fl-aħħarnett, it-tielet prinċipju - jeħles mill-jingħalaq xaħam se jgħinek dieta xierqa. Mingħajr dan, anki l-eżerċizzji magħżula apposta se jkun assolutament inutli.

Issa ftit kliem dwar l-iskemi ta 'taħriġ. programm ta 'eżerċizzju għall-istampa jistgħu jitwettqu fuq bażi ta' kuljum, u darba jew darbtejn fil-ġimgħa. Hawnhekk inti għandek tagħmel deċiżjoni dwar tagħhom stess.

Xi ftit kliem dwar l-għażliet l-aktar effettivi għall-eżerċizzji muskoli addominali. Dan il-grupp jinkludi liftijiet riġel fil vise, varjetà ta 'fejn jeżistu biss liftings każ u, naturalment, ħdejjed. Barra minn hekk, inti tista 'twettaq kick saqajn tagħhom, "roti" jew "imqassijiet". It-tlieta ta 'dawn l-eżerċizzji tistax teħles minn xaħam mhux mixtieqa fl-addome. Madankollu, wieħed għandu jikkunsidra l-fatt li l-effiċjenza tagħhom tiżdied biss fil-każ fejn iż-żmien ta 'dawn l-eżerċizzji huwa medja ta' ħamsa u għoxrin - tletin minuta u għandhom bżonn kull jum. Jekk inti tixtieq li tikseb riżultati tajbin, huwa pazjent.

I jassumi li ħafna taħsibha darbtejn biex iżuru l-ġinnasju għal raġunijiet pjuttost ovvji. F'dan il-każ, sett ta 'eżerċizzji għall-istampa fid-dar - dan huwa dak li għandek bżonn. Hawn huma xi wħud minnhom.

Jinsabu fuq l-art. Idejn huma mpoġġija wara l-kap sabiex ikunu mgeżwra madwar punt ta 'appoġġ. Saqajn bent fuq l-irkopptejn, ġenbejn huma f'pożizzjoni perpendikulari mal-art. Nifs u iġbed irkopptejn tiegħek biex sider tiegħek, irfigħ-pelvi. Issa exhale u bil-mod lura għall-pożizzjoni oriġinali.

L-eżerċizzju li jmiss - brim. pożizzjoni inizjali, bħal fil-verżjoni preċedenti, ħlief għall-idejn. Huma għandhom ikunu wara ras tiegħek, minkbejn u fl-istess ħin diretti mal-ġnub. Tneħħi l-ispallejn mill-art, li tagħti l-sider quddiem u jimxu tiegħek ġenbejn fid-direzzjoni opposta.

Hemm ħafna ta 'eżerċizzji simili. Dawn huma l-għażliet ser ikunu aktar effettivi. Allura tipprova tibni sett ta 'eżerċizzji għall-istampa fuq din il-bażi.

Fl-aħħarnett, il-punt importanti ieħor - jipproċedu għal klassijiet biss wara qasir warm-up. U huwa aħjar jekk huwa tiġbid eżerċizzji.