Kif tniżżel triceps mingħajr wisq diffikultà

Kull atleta jaspiraw huwa lest li pompa f'armonija l-muskoli tal-ġisem tiegħek ħarsa bidibilderom reali. B'mod partikolari, dawn guys huma interessati fi u kif biex blat l-triceps dar, minħabba li l-idejn, jew pjuttost muskoli eżenzjoni tagħhom, ovvjament ġibdu l-attenzjoni ta 'oħrajn.

Mhux fil vain fil Hollywood, u films tagħna karatteristika domestiċi u serje televiżivi, gidjien każwali jibred perjodikament tidwir muskoli ta 'l-idejn. Kif tniżżel triceps mingħajr wisq diffikultà, jekk din il-proċedura ma jikkostitwixxix sverhtrudnogo xi ħaġa? Il-muskoli tal-idejn, pompa triceps mhuwiex diffiċli, tagħmel l-iżvilupp armonjuż ta 'l-muskolu ta' dan il-grupp, li jinkludi wkoll l-driegħ, biceps.

Taħriġ tal-muskoli tal-partijiet ta 'fuq u t'isfel tal-ġisem, l-atleta irid jifhem li fl-idejn ta iwettaq eżerċizzji bħal dawn huma involuti b'mod attiv, għalhekk, u triceps jixxengel. Kif tniżżel triceps mingħajr wisq diffikultà tista 'tinstab fl-informazzjoni hawn taħt. Billi tipprattika dawn l-eżerċizzji, tinduna li mhux biss il-triceps, iżda wkoll l-muskoli ta 'dan il-grupp, tikseb eżenzjoni, ġie miżjud fil-volum u jsiru aktar b'saħħithom.

Kif tniżżel triceps, tagħmel push ups. Sabiex tagħmel dan l-eżerċizzju fi kważi kull ambjent, inti m'għandekx bżonn tagħmir sportiv speċjali. Konvenzjonali push-ups se jgħinek mhux biss biex pompa sa l-triceps, iżda l-biceps u fis-sider.

F'dan il-każ, inti tista 'tpoġġi idejk wiesgħa kemm, jew viċi versa jista' jkun ħdejn xulxin. Ukoll pali ta 'idejn f'dan l-eżerċizzju jistgħu u għandhom jiġu imdawwar perjodikament sabiex il-ponot tas-swaba kienu biswit xulxin.

Kif tniżżel triceps fuq il-bar. żbarra orizzontali , ħafna atleti jkollhom fid-dar, u jekk le, inti tista 'ssib jekk mhux tiegħek, f'wieħed mill-djar ġirien. Pull-ups fuq il-bar bil-manku konvenzjonali sew jiżviluppaw kull muskoli tal-armi, b'mod partikolari l-triceps. Ġbid manku reverse aktar jinvolvi u ħawwad biceps tagħhom.

Jekk il-bar orizzontali sakemm issib dak li għandek tagħmel, issib jew jagħmlu tagħhom aktar tard, iżda għal issa lura għall-appartament tiegħi, inti ma trid tkun taf kif jitbandal l-triceps mingħajr wisq diffikultà? Allura l-assenza temporanja tal-bar orizzontali ma tkunx ostakolu għall-implimentazzjoni tal-miri għalik.

L-eżerċizzju li ġejja hija mwettqa permezz li hija f'kull dar. B'mod partikolari, jista 'jkun ta' kompjuter jew kwalunkwe oħra mejda, tabella komodina, ippurgar-sodda, wara kollox. Normalment jirrakkomandaw il-bank jew saħansitra tnejn, imma dak jekk ma jkunux?

Biex iwettqu dan l-eżerċizzju, stand ħdejn l-magħżula "qoxra" (għamara), ddawwar lura lilu. Sod għafas il-tarf qoxra tas- polz, u s-saqajn jitqiegħdu bogħod biex tkun tista 'twettaq il-korp tnaqqis.

Tkompli eżerċizzju:

• liwi armi tiegħek fil-minkbejn, tnaqqis tal-korp jagħmlu l-isfel;
• tneħħi l-ġisem, straighten armi tiegħek;
• irrepeti filwaqt tirrilaxxa l-tarf qoxra, it-tqegħid jdejh fuqu, u l-iskjerament lura.

Kif tniżżel triceps dumbbell - iwettqu l-armi estensjoni minn wara. Għal dan l-eżerċizzju ser ikollok bżonn dumbbells. Dawn jistgħu jiġu mixtrija fi kwalunkwe suġġett rilevanti taħżen tagħna. Inti tista 'tagħmel u aktar tal-fliexken tal-plastik li piż mimlija bil żrar-ramel u l-bqija. Fliexken jista 'anke jkun konness ma' xulxin permezz ta 'sufra inbid. B'mod ġenerali, ser ikollok bżonn l-xewqa u l-fantasija.

U hawn huwa l-eżerċizzju innifsu:

• filwaqt li fl-idejn dumbbell, bilqegħda dwar bank, ippurgar, siġġu;
• tneħħi l-dumbbell fuq kap tiegħek;
• oqgħod attent li ma jiċċaqalqu l-minkeb, titgħawweġ driegħ tiegħek fil -minkeb, tbaxxi l-dumbbell wara dahrek (wara l-ras). Inti se jħossu fl-istess ħin bħall-triceps hija mġebbda,
• għal darb'oħra jqajjem il dumbbell fuq kap tiegħek;
• tagħmel l-eżerċizzju ċertu ammont ta żmien, tagħmel l-istess ma 'l-oħra.

Kollha ta 'l-eżerċizzju ta' hawn fuq, nirrakkomandaw li jwettqu 15-il darba. Għall-ewwel darba jagħmel approċċ wieħed, imma gradwalment iżidu n-numru tagħhom. Ir-riżultati ta 'studji għandek tħoss kważi immedjatament, u se tara fi ftit ġimgħat.