Rjus

L-aktar forma komuni ta 'eżerċizzju fl-arja friska huma l-rjus. Aħna ta 'spiss tara fil-tarzna jew fuq ferroviji istadium żagħżugħ tal-kostruzzjoni atletiku. Partikolarment utli huma l-eżerċizzji bħal dawn fi żmien meta l-arja hija mimlija bl-freskezza ta 'filgħodu, u m'hemm l-ebda trab, li tidher matul il-ġurnata. Push-ups tissaħħaħ il-muskoli multa tal-girdle ispalla, żidiet qawwa, reżistenza. Il-korp akkwista eżenzjoni sbieħ.

Tipi ta 'push-ups fuq l-bars varjaw: huwa push-ups fil-vise, push-ups, push-ups ads, push-ups mat-trasferiment tal-ġisem alternattivament xellug u lemin. Diffiċli ħafna huwa tgħasir fil handstand.

Sabiex fsada kif suppost il-triceps, muskoli tas-sider, dahar, il-midja, idejn bżonn li, qabel kollox, li l-kaptan it-teknika ta 'eżerċizzju, li jeħel mal ċerti regoli.

Qabel tibda il-buttuna li għandek bżonn tieħu l-pożizzjoni korretta tal Vis. Ir-riġlejn huma milwija fuq l-irkopptejn f'angolu ta disgħin grad u jinqasmu ma 'xulxin. Ebda ħtieġa biex jissieħbu bħala ħafna push-ups kif ukoll malajr jgħollu u t'isfel tal-ġisem.

Meta push-ups fuq triceps tiegħek jeħtieġ li stoop dak iż-żmien l-angolu ta 'l-ispalla u driegħ mhux se jkun ugwali għal disgħin gradi u mhux inqas, inkella t-tagħbija se jmorru għall-triceps fuq il-muskoli pettorali.

grupp tal-muskoli ippumpjat għandhom, kull meta jkun possibbli, biex iżommu l-tensjoni fil-proċess ta 'jerfgħu u jbaxxu l-korp. Fl-istess ħin dan iżid il-kwalità tat-tagħbija.

Rjus għandu jkun akkumpanjat minn teknika nifs xieraq: start ups - nifs, fl-aħħar - exhale.

Taħt dawn ir-regoli l-effettività tal-implimentazzjoni se tkun il-massimu.

Bars għandu jkun il-wisa 'ftit aktar minn wisa ispalla. Meta muskoli kbar girdle differenza ispalla huma suxxettibbli għall-ħsara. Jekk dawn il-valuri huwa OK, inti tista 'tibda eżerċizzju. Viża aċċettat pożizzjoni fuq l-armi dritta. Eżerċizzju għandhom jibdew bl-quċċata, se tippermetti l-muskoli tiċkien u mħejija biex tagħbija. Li għandek bżonn biex jegħleb torso tiegħek quddiem u jmajna, liwi fuq il-minkbejn. Biex jaqgħu fl huwa meħtieġ li parzjalment, iżda mhux kompletament. angolu naħa għandu jkun ugwali għal disgħin gradi.

Meta jwettqu rjus l-għan huwa li jiġu involuti l-muskoli tas-sider, ikollok tmur stabbiliti bħala fond kemm jista 'jkun sal-mument meta l-idejn se tkun fuq il-livell tal-armpits. Bil dawn is-sezzjonijiet sħiħa ispalla idejn tiġbed jitneħħew li jmur lura sa involut b'mod sħiħ fil-ħidma tal-muskoli pettorali. Wara jiġġebbed għandu nieqaf inqas minn żewġ sekondi, imbagħad tibda tiela.

Meta ippumpjar il-minkbejn muskoli tas-sider fil-proċess ta 'push-ups li għandek bżonn biex jinħall fl-idejn, jekk l-istess ikun ippumpjat triceps, idejn għandhom jitnaqqsu vireg paralleli. Irfigħ għandu jsir bħala b'ġentilezza u bil-mod, kif ukoll dixxendenza. Ħtieġa mhux għal mument ninsew li l muskolari ippumpjar, u mhuwiex tellieqa għall-għadd ta 'push-ups. Jekk inti tħoss għajja gravi u uġigħ fil-muskoli, għandek tieqaf l-eżerċizzju.

Rjus bil-piżijiet jikkontribwixxu għall-kostruzzjoni tal-parti t'isfel tal-muskoli tas-sider, triceps u deltoids quddiem. Sabiex jiġu evitati korrimenti tal-ġogi minkeb, kif ukoll deltas quddiem, ikollok bżonn li tistabbilixxi l-wisa 'tal-qabda, mhux iżjed minn ħamsin ħamsa ċentimetri. Peress li l-piż tat-tagħbija jistgħu jintużaw, jew pancakes li huma ffurmati fuq iċ-ċintorin. Biex rjus kienu l-aktar effettivi, il-korp ma għandhomx iħossuhom skomdi bl-tagħbija. Qabel tibda l-eżerċizzji li għandek bżonn tieħu pożizzjoni fuq quddiem tal-bars. Imbagħad għandek bżonn biex tistira idejk dritta fuq il-bordijiet u jippruvaw iżommu l-tagħbija mill jixxengel. Li jmiss ikollok bżonn li dgħif-torso 'il quddiem, tnikkirx bejn il-vireg, liwi fuq il-minkbejn. Meta l-ispallejn għandhom ikunu paralleli mal-art, tbaxxi l-ħtieġa biex tieqaf. Wara waqfa qasira, trid jibdew jogħlew aktar malajr milli kienet prodotta tnaqqis. pożizzjoni tal-bidu biex tieħu f'idejha, b'enfasi fuq l-idejn diretti. Irrepeti l-eżerċizzju huwa meħtieġ wara pawża qasira għall iħallu l-korp tipprepara.