Kif tibni idejk għal 2-3 xhur?

Armi u l-ispallejn - wieħed mill-aktar partijiet sabiħa tal-ġisem maskili. Wieħed għandu jżomm f'moħħu li huwa fl-idejn ta 'ħafna mill-nisa ħarsa familjari. Wara kollox, stampa tajba, sider u s-saqajn shapely huma normalment moħbija taħt l-ilbies. U idejk eċċellenti ppumpjat tista 'ssir l-oġġett ta' attenzjoni tal-bniet kollha ta 'madwarek. Kif pompa sa jdejh għal perjodu minimu?

Bil dritt regolari taħriġ muskoli tiegħek se tikseb forma tajba wara żewġ jew tliet xhur. Madankollu, biex issir vera "rolling" jista 'jkun mhux aktar kmieni minn sitt xhur. Naturalment, li jkun simili fan ta 'Bodybuilding inti mhux probabbli li jirnexxu, iżda biex pompa sa biceps tiegħek għal wisa' ta '40 ċentimetru u kulħadd jista'. Il-ħaġa prinċipali, ftakar ftit regoli: jippruvaw li jieklu aktar proteini u jagħtu l-ħin korp li jirkupraw minn workout.

Kif tibni idejk għal 2-3 xhur?

Ma jittraskuraw tajba warm-up - huwa se jnaqqas iċ-ċans ta 'ħsara. Int għandek jonfqu fuq l-workout inqas 20 minuta. Kun żgur li brush knead sew. Huwa konvenjenti ħafna li tagħmel ma 'l-espansjoni.

Ħadd se jgħidlek kif għandek pompa sa idejk ħieles mal-eżerċizzji piż. L-unika eżerċizzju effettiv għall biceps bl-ebda piż - ġbid fuq il-bar. Permezz ta 'żbarra orizzontali tista' tissaħħaħ u triceps: jeħtieġ li jsir aktar strett ebda geddum, u l-għonq. Iżda eżerċizzji bħal dawn mhuwiex biżżejjed jekk inti tixtieq li tikseb armi mqajma sbieħ. Inti se jkollhom imorru għall-ġinnasju jew iġibu l dumbbells dar tiegħu u barbells.

Twettaq eżerċizzji bażiċi dumbbells fil 12-20 darbiet. Jekk inti tista 'tagħmel ripetizzjoni ta' l-20 eżerċizzji - żieda fil-piż. Matul curls ma dumbbells, dawwar il-polz, pali up. Bosta esperti jispjegaw kif pompa sa idejk, jinsistu fuq din il-verżjoni tal-eżerċizzju.

Ngħollu l-bar, ma jgħinux il-korp innifsu. Ma jitbandal minn naħa għall-oħra. Jieqfu piż wisq, iżda jitwettqu l-movimenti nadif. Imbagħad biss se jgħaddu l-piż kollu fuq l-armi u l-ispallejn.

Biex jaħdmu fuq l-ispallejn u triceps bżonn biex jgħollu l-dumbbell jew barbell minn wara l-ras. Jekk inti ma tistax tuża simulaturi speċjali - inaqqsu l-dumbbell wara dahrek, jippruvaw li ma jagħmilx xi ċaqliq għall-għarrieda.

Ukoll ssaħħaħ ispallejn tqajjem armi dritta mal dumbbells għall-ġenb. Żomm idejk mqajma sakemm dan ikun possibbli. Ma jittraskuraw l-ħidma ma 'tagħmir għal eżerċizzju fiżiku, teħtieġ li idejn linji tgħammir.

Kif tibni driegħ malajr? Ħafna irġiel jemmnu li l-eżerċizzju ta 'kuljum se jagħti l-aħjar riżultati. Dan huwa l-iżball aktar komuni! massa tal-muskoli hija mibnija matul l-irkupru tal-muskoli wara workouts. Jekk inti ma jagħtux korp ħin tiegħek biex jirrestawraw dan - ir-riżultat se jkun minimu. Tagħmel l-eżerċizzji għall-idejn 2-3 darbiet fil-ġimgħa. Mhux aktar, iżda wkoll xejn anqas. Esperti jemmnu li bejn is-sessjonijiet ta 'taħriġ għandhom jgħaddu 2-3 ijiem, biss allura biceps tiegħek se jsiru goffi u eżenzjoni.

It-tisħiħ tal-idejn, ma ninsewx il-bqija tal-ġisem. Irġiel, jagħtu attenzjoni lill-partijiet kollha tal-ġisem tħares lejn ħafna aħjar minn dawk li shakes idejn biss. Jekk inti ma tridx li jittrattaw mat-tisħiħ tas-sider, uġigħ addominali u lura - inti tista 'tmur qagħda ħażina, u l-biceps eżenzjoni kbar se tħares redikoli u assurda. Ma tiffoka fuq kif pompa sa idejk. Tinkwetax dwar l-istat tal-organiżmu kollha kemm hi - allura inti mhux se jkun ashamed biex juru onorevoli entużjasti u partijiet oħra tal-ġisem tiegħu.

Taf kif pompa sa idejk, mhuwiex biżżejjed biex jixtru figura spettakolari. Jekk inti jippermettu lilek innifsek biex ikunu għażżien, li taqbeż xi workout jew ma jkunux qed jaħdmu fil-saħħa sħiħa - int mhux se jintlaħaq ir-riżultat mixtieq. Qawwija bniedem - raġel ta 'rieda qawwija, kapaċi li timbotta lilek innifsek biex jaħdmu fuq il-ġisem tiegħek diversi drabi fil-ġimgħa.