Kif tibni muskoli tas-sider fid-dar

Ħafna nies jaħsbu li huwa pjuttost sempliċi, iżda xorta jkun sbieħ biex lura l-xewqa għall-isport xi regoli utli. Dawn ir-regoli se jagħtik l-risposta għad-domanda: "? Kif pompa effettiv l-sider"

L-ewwel regola. Aqbad. Meta ippumpjar-sider inti tista 'tpoġġi idejk fuq b'wisa' differenti. Huwa xieraq li jiġi mfakkar li meta l-dejqa qabda jaħdmu prinċipalment il-muskoli driegħ, aktar milli l-sider. Dan it-tip huwa adattat għall jibdew. Jekk inti żmien twil, u inti tixtieq taħdem speċifikament fuq sidru, allura inti se tkun qabda aktar aċċettabbli wiesgħa. L-aħjar arranġament idejn ftit usa mill-wisa ispalla. F'dan il-każ, it-tagħbija jiġi distribwit b'mod uniformi fuq iċ-ċintorin ta 'fuq.

It-tieni Regola. Tinsiex li l-ogħla inti lift idejk fl-eżerċizzji bħal barbell istampa bank - l-aktar li ser tuża dawn il-gruppi muskoli pettorali, li fil-ħajja ta 'kuljum inti sempliċiment ma jaħdmux.

It-tielet Regola. Huwa xieraq li jiġi mfakkar li l-benefiċċju massimu int ser tingħata mill-push-ups fil-każ li s-saqajn tiegħek se jkun ogħla mil-livell tal-ġisem.

Ir-raba 'regola. Niġu għat-teknoloġija. idejn unclamping għandhom ikunu jaqtgħu. Issikkar għandu jkun viċi versa lixxa u bil-mod.

Tinsiex dwar nifs. Exhale meta inti fuq it-tagħbija limitu. Nifs tagħmel ma 'rilassament. Tinsiex dwar nutriment bilanċjat u ta 'mistrieħ.

Kif tibni muskoli tas-sider fid-dar - tipi ta 'push-ups.

1. normali pushups. L-eħfef tip ta 'push-ups. Kien miegħu għandha tibda taħriġ. għan ewlieni tagħha - biex tisħon il-muskoli. Jagħmlu l-enfasi. Jiddependi fuq l-għażla tiegħek ta 'qabda, tpoġġi jdejh biex il-wisa mixtieqa. Saqajn fuq tiptoe. Jipproċedi. Huwa mixtieq li twettaq 3 sa 5 settijiet ta push-ups 25-30.

2. Biex sew ippumpjar l-muskoli tas-sider tkun idea tajba biex iwettqu pushups fuq il-tiġbid. Huwa faċli ħafna li tagħmel fid-dar. Ħu 2 siġġijiet. Tirranġa għalihom sabiex id-distanza bejniethom kien ftit usa 'minn spallejn tiegħek. Jagħtu saqajn mixtieq pożizzjoni elevata. Jipprova jagħmel push-ups, caving hawn taħt siġġijiet. Huwa rakkomandabbli li uġigħ ħafif fil-sider. Eżerċizzju teħtieġ mill-inqas tliet approċċi.

Kif biex tinbena l-sider ta 'fuq?

A eżerċizzju effettiv ħafna għall draw u parti ta 'fuq tas-sider huwa l-injezzjoni meta l-korp huwa ogħla mil-livell tar-ras. Ħu siġġu. Ħu l-enfasi timtedd pożizzjoni, it-tqegħid saqajh fuq il-presidenti. Il-manku huwa mixtieq li jsir aktar dejqa possibbli. Tul ta '15-20 pushups għal 3 settijiet.

Kif tibni muskoli tas-sider fid-dar, jekk il soltu push-ups ma jwasslux għal tqajjem ta 'massa?

Jekk inti eżerċizzju żmien twil, u regolari push-ups inti ma tressaq ir-riżultati mixtieqa, huwa meħtieġ li wieħed jirrikorri għall-teknika cunning ta push-ups ma ippeżar. Ippeżar jista 'jkun kollox! Per eżempju: backpack qodma, li huwa dumbbell favoriti tiegħek. Hija tibqa biss li jitpoġġew fuq l-ispallejn u tibda push-ups. Anki żieda żgħira fil-piż ta '5-10 kg tajba se inti b'mod sinifikanti. Push-ups inti tista ħafna inqas, iżda dawn iż-żminijiet permezz tal-poter se jkunu aktar effettivi u produttivi. Ftakar! Ħafna piż inqas drabi se jagħtu riżultati aħjar minn tagħbija twil u dawl.

Kif tibni muskoli tas-sider fid-dar - mistrieħ u n-nutrizzjoni.

Mhuwiex meħtieġ li tnaqqas ir-rwol ta 'nutrizzjoni u ta' mistrieħ fil-ippumpjar l-muskoli tas-sider. Hemm ħtieġa faċilment ikel proteina diġestibbli. Partikolarment tajjeb assorbit tjur proteini u ħut. Kul ammont suffiċjenti ta 'karboidrati, minħabba li huma "karburant", li topera ġisem tagħna. Ipprova biex jirrilassaw wara workout minħabba muskoli tiegħek bżonn tirkupra, wisq.

Nittamaw li konna kapaċi twieġeb il-mistoqsija: "Kif tibni muskoli tas-sider fid-dar", u dawn tips ser jgħinek, onorevoli, sabiex il-mezzi tiegħek aktar sbieħ.