Żieda fil-piż

Jekk inti stabbiliet mira li pompa sa ġisem tiegħek, il-piż ta 'kit tiegħek hija l-ewwel u fundamentali kompitu. Inti taqbel li l-muskoli tiegħek ma jikbru fil-volum, jekk inti ma jiżdidux piż. F'dan l-artikolu se tħares lejn kwistjonijiet bħall-reklutaġġ ta 'piż tal-muskoli dgħif u li hemm bżonn li tagħmel.

Jekk ikollok xi jibnu tqil, allura hemm ftit regoli li għandhom jiġu segwiti sabiex tikseb l-għan tagħha għalik.

L-ewwel, jieklu sew. Il-dieta għandha tinkludi ikel li jkun fihom l-inqas ammont ta 'xaħam u karboidrati. Ikollok bżonn li jikkombinaw is-saħħa u l-eżerċizzju erobiku. Mill-mod, huwa importanti ħafna li kors ta 'taħriġ tiegħek ma bidlux b'mod drammatiku. Għal nutriment xieraq huwa meħtieġ li wieħed jgħaddi aktar mod lixx.

Ma għaġla li jitwettqu l-eżerċizzji f'daqqa, l-għadd forzi tagħhom. Inkella int se taggrava biss is-sitwazzjoni u jirriżultaw fi ħsara. Żieda fil-piż tinkludi l-konsum ta 'l-isports supplimenti tad-dieta. Hawnhekk hawn lista żgħira ta 'minnhom:

• BCAA (aċidi amino, li huma indispensabbli waqt it-taħriġ).

• Proteina (xorrox).

• Kumpless ma LE (-użu qabel l-eżerċizzju).

• vitamini kumplessi u minerali.

• Zhiroszhigatel jew carnitine L.

Ejja nieħdu kull prodott b'mod partikolari, biex jifhmu għaliex hija meħtieġa.

proteina

Huwa l-prinċipali sors ta 'proteina, iżda pjuttost - u dan huwa l-proteina aktar pur. Ta 'dan l-addittiv, ikollok l-aċidi amino essenzjali għall żieda fil-piż. Vantaġġ tagħha hija li huwa assimilat ukoll, u inti għandek bżonn biss li tixrob wieħed biss xarba aktar milli jieklu porzjonijiet ftit ta 'ikel ordinarju. Dan supplimenti li jieħdu ħafna mill-atleti, mill-bodybuilders u jispiċċa ma 'l-atturi hockey.

Of course, inti tista 'tiekol ikel ta' proteina, bħal vitella, sider tat-tiġieġa, ċanga, u oħrajn. Iżda huma diġestibilità ħafna aktar baxxi ta 'proteina.

Il-proteina hija ta 'diversi tipi - Fawna u flora. proteini ta 'annimali huwa tali tipi:

• kaseina,

• -ħalib,

• bajd,

• Xorrox.

Għal proteini ta 'impjant tip jinkludu tas-sojja. Huwa perfetta għall vegetarians atleti li kategorikament jirrifjutaw l-użu ta 'ikel tal-annimali.

Ftakar li l-proteina taffettwa direttament is-sett piż. Ħu pjuttost sempliċi: fil-għodu għal 50 minuta qabel it-taħriġ u wara li f'madwar 25 minuti.

aċidi BCAA

Dan il-prodott huwa meqjus li jkun indispensabbli għar-reklutaġġ tal-massa. Huwa l-aħjar kontra l-catabolic, jiġifieri Dan isaħħaħ l-fibri tal-muskoli u jipprevjeni disintegrazzjoni. Din tikkonsisti minn 3 aċidi amino - valine, leucine, isoleucine. Barra minn hekk, dawn is-sustanzi waħedhom ma jiġix prodott fil-ġisem, iżda huwa estremament importanti li lilu. BCAA hija perfetta għat-tnixxif. Metodu ta 'jirċievi ftit aktar ikkumplikat minn dik tal-proteina. Huwa meħtieġ li jikkunsmaw 1 g ta 'aċidu fl 10 kg ta' piż tiegħek darba kuljum immedjatament wara l-eżerċizzju u għal madwar 35 minuta qabel dan.

LE

Din il-forma ta 'gass li hija meħtieġa għaċ-ċelloli tal-komunikazzjoni fil-ġisem flimkien. Il-korp innifsu huwa kapaċi li jipproduċi l-prodott, iżda mhuwiex biżżejjed għat-taħriġ. LE ħtieġa li tieħu qabel taħriġ fuq stonku vojt.

Zhiroszhigatel u L-kwarantina

Mit-titolu huwa ċar li s-sustanza tgħin biex jaħarqu xaħam żejjed. Jekk ix-xaħam mhuwiex ħafna, inti tista 'tuża' l-kwarantina. Id-dożaġġ tal-prodott jitqies f'kull każ individwali.

kumplessi vitamina

Il-prodotti huma mmirati biex jiżdied il-livell ta 'vitamini fil-ġisem u jtejbu s-saħħa. Huwa speċjalment importanti li tintuża vitamini ma burners xaħam.

Eżerċizzju regolari ser jagħtik b'piż sett. Ikliet għandhom jinkludu mhux biss l-użu ta 'addittivi, iżda wkoll dieta bilanċjata normali.