Kif effettivament tagħmel l-eżerċizzji għall-idejn

Fl-eżerċizzji Bodybuilding moderna għall-idejn huma kkunsidrati mhux obbligatorju u mhux inklużi fit-taħriġ bażiku. Iżda, madankollu, il-muskoli driegħ użati biex jissaħħu l-muskoli tal-ġisem kollu, għax ħafna mill-eżerċizzji ma tistax jsir mingħajrhom.

Kif taħdem l-muskoli driegħ

muskoli driegħ huma maqsuma diversi tipi u jaqdu finijiet differenti. Il-muskoli ewlenin huma hawnhekk biceps brachii (biceps), triceps brachii (triceps) brachioradialis muskoli u driegħ. Sabiex jittellgħu għal workout-eżerċizzji aktar effettivi għall-idejn, għandek bżonn tkun taf it-tipi differenti ta 'operazzjoni li qed titwettaq minnhom u li tkun tista' tagħżel it-tagħbija mixtieqa korrett.

Normalment, l-esponent tal-muskolu għall jibdew huwa l-biceps. Hu jgħaddi minnu pjuttost tajba iżvilupp u twettaq moviment trazzjoni. Dawn jinkludu, per eżempju, huma ġbid fuq il-bar, iġbed fuq il-seduta blokka simulatur u l-virga imbottatura jew dumbbells fil-inklinazzjoni.

Fl-istess ħin, wieħed iżomm f'moħħu li meta jwettqu dawn l-eżerċizzji huwa ddominat mill-muskoli lura u l-armi biss jgħinu jissodisfaw il-moviment mixtieqa. Dan huwa għaliex l-biceps mhuwiex inkluż fil-pakkett bażiku tal-Bodybuilding.

muskoli driegħ huma magħmula minn muskoli flexor differenti tas-swaba u l-polz. Mingħajr żvilupp tajjeb tagħhom ma jistax ikun hemm idejn serji taħriġ. Għalhekk, jeħtieġ li jħallsu ħafna attenzjoni. Minħabba li huma involuti fl-eżekuzzjoni ta 'kull eżerċizzju għall-idejn, huwa aħjar li jipposponi sessjonijiet ta' taħriġ tagħhom fl-aħħar stadju.

Fir-rigward tal triceps, li jwettaq moviment jog u hija sussidjarja meta tali eżerċizzji bażiċi bħall istampa bank. triceps ispalla taġixxi bħala repulsive u estensjoni fi kwalunkwe pożizzjoni.

muskoli Brachioradialis responsabbli għall tidwir tal-idejn u tieħu l-vultaġġ mill-driegħ għall-biceps. iżvilupp tiegħu huwa kkunsidrat bħala indikatur tajjeb ta 'atleta professjonali.

Eżerċizzji għall-muskoli tal-idejn

Għall-iżvilupp ta 'dawn il-gruppi ta' muskoli huma użati bħala eżerċizzji ta 'żvilupp u iżolati ġenerali. U għall jibdew huwa aħjar li jagħmlu eżerċizzji driegħ fi strateġija komprensiva għat-taħriġ bażiku lura jew fis-sider, u atleti aktar esperjenza tista 'tuża mozzjoni separata fuq il-muskoli wieħed partikolari.

eżerċizzji bażiċi li jużaw biceps huma ispinta għolja li jseħħ matul muskoli elaborazzjoni lura. Meta kompletament mhaddma t-taħriġ bażiku, inti tista 'tipproċedi biex jiżola taħriġ. Wieħed mill-aqwa opinjonijiet ta 'dan it-taħriġ huwa li jeżerċita abbord Scott. isem ieħor tagħha - bord titmejjel.

Ħu l-għonq mill-bar, ipoġġu fuq il-simulatur, abut minkbejn fuq il-wiċċ u tieħu movimenti bla xkiel ftit. għandu jiġi mifhum li l-muskoli huma mibnija b'mod korrett biss tagħmel eżerċizzji għall-idejn mal-approċċ dritt għat-taħriġ. Hekk ikollok bżonn li jagħżlu l-piż li inti tista 'tagħmel 12 reps, l-infiq fuq kull wieħed minnhom għal 4-5 sekondi.

Triceps jistgħu jiġu mħarrġa flimkien mal- muskoli tal-sider u l-ispalla girdle - pullover, vireg zhimom mimdud u seduta zhimom. Barra minn hekk, għall-iżvilupp tal-muskoli triceps huma użati bħal dawn eżerċizzji għall-idejn, l-estenzjoni.

Biex iwettaq il-ħtieġa estensjoni li joqogħdu bilqegħda fuq bank u tneħħi l-bar 'l fuq lilu. Mingħajr ma tinbidel il-pożizzjoni tal-ġisem u l-ispallejn, liwja minkbejn tiegħek u mexxiha fuq ir-ras. Għal darb'oħra, straighten armi tiegħek u tagħmel l-għadd meħtieġ ta 'repetizzjonijiet. Bl-istess mod, nistgħu ferrovija tinsab triceps.

muskoli ferrovija brachioradialis jinkiseb billi titneħħa l-qabda virga fuq innifsu. Stand wieqfa, li jkollu l strut fl-idejn jitbaxxa u mbagħad lift sidru. Dan l-eżerċizzju huwa simili għall-iżvilupp tal-eżerċizzju biceps, iżda l-qabda reverse tippermetti li jiżviluppaw brachioradialis dipartiment muskoli.

Għall-iżvilupp ta 'l-dirgħajn bżonn tieħu l-bar u tpoġġihom madwar il-bank sabiex il-bar kien minn naħa waħda, u inti - fuq l-oħra. Bil-mod baxx polz tiegħek, u mbagħad lift minnhom sa l-waqfien. Jagħmlu l-għadd meħtieġ ta 'repetizzjonijiet. Għandu jiġi nnutat li l-eżerċizzju tal-driegħ bħala l-qabda tal-quċċata bar u l-qabda tal-qiegħ.

eżerċizzji kollha dar elenkati driegħ huma mwettqa bl-istess mod bħal fil-gym. Anke jekk m'intix fid-dar ma dumbbells jew barbell, inti tista 'tieħu kwalunkwe tagħbija jew rabta mimlija bil fliexken ilma jew tal-plastik ramel li l-stick soltu. Fi kwalunkwe każ, is-suċċess tal-eżerċizzju jiddependi fuq x-xewqat personali tiegħek.