Tipi ta 'push-ups

Push-ups huma kkaratterizzati minn sempliċità tagħhom u fl-istess ħin, l-effiċjenza għolja, peress li huwa possibbli li jsir mingħajr ebda oġġetti u awżiljari tagħmir sportiv. Kull tip ta 'push-ups jista' jsir b'mod arbitrarju u fi kwalunkwe post, mhux neċessarjament fil-gym. Kull żgħażugħ għandu jkun jista 'jiġi wrung out, u mhuwiex neċessarju li jiġu stabbiliti rekords, iżda huwa meħtieġ għall-eżerċizzju tal-ġisem tiegħu stess, biex jissaħħu l-muskoli tal-girdle ispalla u pettorali muskoli fuq, u b'mod ġenerali, li tkun dejjem fil-forma kbira u jkollhom figura sabiħa ta' raġel.

Tipi ta 'push-ups huma differenti, iżda kollha kemm huma jikkontribwixxu għall-prattika tajba saħħa fiżika, saħħa u reżistenza tal-ġisem. Sabiex jinkisbu xi riżultati tajbin, għandek bżonn biex tibda bil push-ups, aktar u aktar li dan l-eżerċizzju huwa universali u tgħodd xi kategorija ta 'età. Hija tista 'twettaq differenti - dan kollu jiddependi fuq kif il-korp kien tħarreġ qabel. Twittija xi parti minnu tiddependi fuq il-pożizzjoni tal-idejn, u t-tipi ta 'push-ups jippermettu li tagħbija kważi kollha gruppi ta' muskoli. Għal dan l-eżerċizzju għandek iżżomm xi regoli importanti.

L-ewwelnett, għandek bżonn inizjali stand waslet b'mod korrett. Hija tiddependi fuq dan u aktar pushups tagħmir. Il-pożizzjoni bażiku huwa li jieħu l-enfasi tinsab.

F'dan il-każ, l-idejn għandhom ikunu dritti u minn xulxin f'distanza ta 'l-wisa' tal-ispallejn u fis-sider. Żomm lura tiegħek dritta, saqajn għandhom ikunu flimkien, il-minkbejn għandhom ikunu diretti f'angolu li jikkorrispondi għal ħamsa u erbgħin gradi mill-ġisem. rack xierqa tippromwovi distribuzzjoni ugwali tal-piż. Il-korp titbaxxa r imiss l-art, dan huwa akkumpanjat mid-muskoli stretch ogħla. Huwa wkoll meħtieġ li tieħu n-nifs b'mod korrett: l-ewwel eżerċizzju li għandek bżonn biex tieħu nifs, fl-aħħar - exhale. Random nifs-azjenda , jew viċi versa aċċelerazzjoni tiegħu jista 'jaffettwa ħażin il-ġisem, u fit-taħriġ kollha kemm hi.

Jekk l-armi jinsabu qrib xulxin, it-tagħbija se jaqa 'fuq il-triceps u minuri pectoralis.

Fil-każ ta 'post fuq l-idejn ispalla-wisa' barra, se tqassam il-piż indaqs bejn iż-muskoli tal-sider u delts u triceps.

Min-arranġament naħa wiesgħa possibbli fir-rigward ta 'xulxin huwa d-distribuzzjoni tat-tagħbija fuq il-deltojde u pectoralis muskoli maġġuri.

Tipi ta 'push-ups jeħtieġu ċerti ħiliet. L-eżerċizzji bażiċi aktar komuni huma push-ups fuq il-pali mill-art. Nagħmlu l-ixkaffa dritt mill-pożizzjoni "stop li tinsab" għall-post jdejh fuq il-wisa ispalla bogħod minn xulxin u, għaldaqstant, fl-għoli fis-sider, ma 'lura tiegħek dritta u saqajn flimkien, tibda biex jinżlu l-art, u mbagħad tmissx sidru. Wara dan, pick up-ġisem. Ma 'dan it-tip ta' tagħbija mqassma b'mod uniformi fuq il-muskoli tas-sider u l-armi.

Li jmiss fehma - tgħasir fists tagħhom fuq l-art. Dawk li tiddedika ħafna ħin għall-arti marzjali, dan l-eżerċizzju se jsaħħaħ il-knuckles u tiżdied il-qawwa impatt ta 'armi. Il-ħaġa prinċipali inti għandek bżonn tħallas attenzjoni għal huwa li jipprova jagħmel push-ups jużaw biss l quddiem żewġ knuckles, u l-bqija l-art m'għandux imiss.

Push-ups li jużaw l- dahar tal-naħa tiegħu tajjeb ħafna ssaħħaħ l-idejn. Huwa pjuttost bl-uġigħ u skomdu, iżda dawn is-sentimenti imorru matul iż-żmien. Tagħbija soġġetta għall-muskoli tad-deltoid u fil-muskoli driegħ.

Tipi ta 'push-ups, minbarra l-varjetà tiegħu, hit straordinarja tiegħu. Per eżempju, inti tista 'tagħmel push-ups, u fuq it-tarf tal-pala. Meta armati miġġielda dan l-eżerċizzju huwa bażiku. Idejn ippressat għall-akkomodazzjoni u mqiegħda taħt il-livell tas-sider ta 'wisa ispalla, il-pali huma mqiegħda fuq il-kustilji. Il-piż prinċipali taqa 'fuq il-muskoli tal-armi u l-idejn.

Push-ups fuq saqajk tiegħek mill-art - l-tip aktar diffiċli ta 'eżerċizzju. Ir-riċeviment huwa magħmul fuq il-ħames swaba tal-li tinsab waqfien. Bħala riżultat, ħafna swaba 'taħriġ gradwalment jitneħħew, u finalment tgħasir se jsir b'id waħda u wieħed finger. Iżda f'dan l-eżerċizzju jista 'jkollhom bżonn aktar minn sena.

diffiċli ħafna u perikolużi huwa spinta fil- handstand, ras f'dan il-każ huwa fil-qiegħ. Għandu jwettaq fil-torri, per eżempju, ħajt. Inizjalment adotta l-pożizzjoni tal-oriġinali, u mbagħad tarmi saqajh fuq il-ħajt u tkaken tiegħek tmissx l-appoġġ. Ikollok bżonn li jinżlu għal-livell sa liema se jippermetti lill-ġisem, allura l-korp bil-mod lift. Isforzi fuq irfigħ jintefqu inkredibbli, imma n-nies kapaċi li jwettaq xi kumplessi push-ups, se jkun mudell ta 'reżistenza u l-qawwa enormi. Madankollu, in-nies bi pressjoni tad-demm għolja u uġigħ ta 'ras bħal dawn eżerċizzji huma kontra.