Kif tibni kubi istampa. L-eżerċizzji kumplessi fid-dar

Kollha bniet ħolma ta 'xi macho, kubi istampa li jispikkaw fl-istonku beautifully ikkunzati. L-subien ħolma ta 'tfajla mitwija CHIC ma abs iebes u fissa istonku. U liema huma l-dreamers fil-prattika? iva Xaħmijiet jingħalaq u l-qadd wara dan kollu "dekorazzjoni" għad iridu jfittxu ...

Wasal iż-żmien li jibdel b'mod fundamentali s-sitwazzjoni, speċjalment peress li huwa pjuttost possibbli li jsir, jekk biex jagħmlu huma stess. Taħseb kull min hu interessat fil macho? Naturalment, il-girl with fissa istonku. Għalhekk, irridu nagħmlu dak kollu possibbli biex jersqu aktar lejn l-istandards tagħhom, u għalhekk iżid iċ-ċansijiet tagħhom ta 'suċċess fil-conquering qlub tagħhom. U li teħtieġ tifla minfuħa? Naturalment, il-Guy li huwa ukoll palpat erba dadi kollha. Xebh jattira simili. Għalhekk guys ħolm ta goddesses, fl-ewwel post lilu nnifsu jsiru Apollonia, u għandhom jibdew bl sabiex pompa sa l-istampa kubi.

Mill-mod, dan jista 'jsir fid-dar.

L-ewwel eżerċizzju huwa standard u sew magħrufa għalina lkoll mill-iskola. Barra minn hekk, huwa fil-lista ta 'standards li aħna darba mgħoddi għall-edukazzjoni fiżika. Mill-mod, li huwa effettiv ħafna meta niġu għall għolla l-parti ta 'fuq tal-istampa. Jinsabu fuq il-tapit, idejn wara kap tiegħu, saqajn sogibaem irkopptejn u tibda ups ta 'l-bagoll. żieda oriġini - fin-nofs, it-tieni - lejn ix-xellug, it-tielet - id-dritt.

Maż-żmien, id-data tat-taħriġ tista 'tkun ikkumplikata, u tieħu vantaġġ ta' tips tagħna: tagħmel hekk 20 darba, u mbagħad lift up sieq waħda: tkompli tagħmel l-inklinazzjonijiet biss quddiem u ċ-ċentru 20 darba f'dik il-pożizzjoni, allura tneħħi l-sieq l-oħra u jagħmlu l-istess ħaġa mill-ġdid għoxrin darba . Naturalment, l-blokki istampa jidhru immedjatament wara l-ewwel sessjoni. Iżda muskoli mhumiex imdorrija tagħbijiet, persistenti se whining, jinklina inti biex tnaqqas it-tagħbija il-ħin li jmiss. Fl-ebda każ ma jagħtux l-slack: eżerċizzji huma biss effettivi jekk il-muskoli tensjoni up, jiġifieri - iweġġgħu. Maż-żmien, il-korp gets użati, u l-uġigħ se jisparixxu.

Kif tibni kubi? Għal dan l-eżerċizzju li għandek bżonn l-ewwel żid ftit aktar: wieħed minnhom - il-lok tas-saqajn. Ipoġġu fuq siġġu jew fuq bank li ma ponta lura. Jekk inti qiegħed tagħmel eżerċizzju fuq siġġu, huwa aħjar li jitmexxa għall-ħajt, hekk hu miżmum bilanċ tiegħu. Għolli saqajn tiegħek u jżommuhom sakemm inti tista '- dan mbezza inti abs t'isfel. Eżerċizzju irrepeti 5-10 darbiet biex tibda bil.

Jgħinu f'din il-kwistjoni diffiċli, bħala l-kubi tal-istampa, u eżerċizzji bħal "Bike" u "Imqass". Naturalment, inti għandek tiftakar lilhom, iż-żewġ eżerċizzji jiġu esegwiti fil-pożizzjoni wiċċu. Nagħmlu l- "Imqass", trid tqajjem saqajn dritti u mbagħad jpoġġuhom djagonalment, imbagħad imbotta fuq il-ġenb. Istampa jeżerċita b'mod konsiderevoli. Bicycling: jissimulaw riding rota li tinsab fuq dahar tiegħu.

Mill-mod, hekk li l-muskoli kienu miżmuma fuq saqajk tagħna matul il-ġurnata tax-xogħol, meta inti ma tistax taħdem, razza muskoli addominali tiegħek, żomm għal ħames minuti, imbagħad jirrilassaw, u imbagħad razza ġdid.

Il-parir biss dwar kif malajr pompa sa l-istampa biex kubi, huwa kif ġej: workout frekwenti u strapazz. eżerċizzji addominali, li aħna mixgħula inti, tagħmel jilbsu fl-aħħar nifs. Allura r-riżultat se tiġi nnutata malajr. B'mod ġenerali, peress li l-islitta huwa ppreparat fis-sajf, u inti għandek tipprepara figura tiegħek għall-istaġun bajja fix-xitwa. Eżerċizzju regolari, għalkemm inqas intensi, se jwassal għal riżultati isturdament.

Mill-mod, xi fiżiċi eżerċizzji fuq l-istampa mhix biżżejjed biex jidhru fuq kubi istampa żaqqek. Tirrevedi dieta tiegħek. Setgħa għandha tkun korretta, fihom proteini, fibra. Fil-ħin, se jkollhom tinsa dwar il-soda, fast food u l-alkoħol mat-tabakk. Do inti tixtieq li pompa sa l-istampa blokki saru l-passaġġ ta 'stil ta' ħajja b'saħħithom. Inċidentalment, huwa utli li jissupplimenta l-eżerċizzju jogging, iċ-ċikliżmu u l-inflazzjoni tal-muskoli ispalla. A macho jew alla kollox immobbli għandhom ikunu fil-forma perfetta!