Eżerċizzji bażiċi għall-muskoli pettorali fid-dar

Kull min involut b'mod regolari fi kwalunkwe tip ta 'sport jew biss tagħmel eżerċizzju fid-dar, is-saħħa tajba differenti, saħħa u reżistenza. qagħda sbieħ u kburin dejjem jagħmel fir-rigward ta 'persuna, peress li l-evidenza tal-muskoli żviluppati sew huma mhux biss lura, iżda wkoll fis-sider. Liema huma l-eżerċizzji bażiċi għall-muskoli pettorali? Home għall iwettquhom huwa faċli, minħabba li għal xi tagħmir sportiv mhix meħtieġa.

L-eżerċizzju sempliċi u aktar aċċessibbli għall veloċi ippumpjar l muskoli tas-sider u l-armi hija spinta. istampa bank jistgħu mhux biss tissaħħaħ il-muskoli tiegħek, iżda jaffettwa wkoll b'mod pożittiv l-iżvilupp tas-sistema kardjovaskulari. Madankollu, għandu wkoll jiġi mfakkar li huwa meħtieġ li jikkonsulta tabib meta jwettqu kull eżerċizzju, sabiex ma ssirx ħsara lill minflok tajba.

Jekk int determinat li tagħmel fid-dar, għandek l-ewwel nett, tiżviluppa sett ta 'eżerċizzji speċifiċi, imbagħad obbligatorju li tagħmel pjan lezzjoni. Eżerċizzji għall -muskoli pettorali fid-dar għandhom il-partikolarità dik il-persuna l-prestazzjoni tagħhom tonfoq ħafna enerġija, ħolqien ta 'pressjoni fuq il-ġisem kollu. Meta ippumpjar-dirgħajn u riġlejn ma, minħabba li t-tagħbija taffettwa biss ċerti gruppi ta 'muskoli fil-dirgħajn jew riġlejn. Dan huwa għaliex l-iskeda klassi sew ikkumpilata jippermettilek li mhux biss jimmonitorja l-progress tal-attivitajiet, iżda wkoll b'mod ġenerali biex jissorveljaw il-bidliet pożittivi fil-ġisem.

Allura, hawn huma xi eżerċizzji b'tagħmir eżerċizzju li se malajr jgħollu l-sider fid-dar:

1. Push-ups bil-piżijiet. Għalhekk għandu pick up tagħbija li jista 'jitwettaq approċċ wieħed mhux aktar minn 20-25 pushups. Kollha mwettqa 2-3 settijiet, ma waqfiet fl bejn 7-8 minuti.
2. Ġbid fuq il-bar. Huwa eżerċizzju kbir għall-iżvilupp mhux biss tal-muskoli tal-sider, iżda l-ġisem kollu.
3. Eżerċizzji għall-muskoli pettorali fid-dar jinkludi wkoll eżerċizzji ma 'tagħmir isport, li fosthom hemm l-dumbbells aktar effettivi u barbells. virga istampa minn pożizzjoni suxxettibbli huwa l-aktar effettiv fit-tisħiħ tal-muskoli tal-sider, sabiex inti tista 'fl-iqsar żmien possibbli li jiżdied il-volum tal-toraċi. Jekk inti tixtieq li tiżdied il-massa tal-muskoli tiegħek, l-eżerċizzju għandu jsir b'aktar piż, iżda numru żgħir ta 'drabi (8-10). Jekk il-kompitu huwa li tiżdied stamina u jagħmlu muskoli aktar serħan, il-piż għandu jintuża wieħed fejn in-numru ta 'repetizzjonijiet ta' eżerċizzji jista 'jiżdied għal 20-25 darbiet.
4. dumbbells Ċ jistgħu jirrakkomandaw eżerċizzju bħal push-dumbbell minn innifsu f'pożizzjoni li tinsab fuq il-bank. Innota li l-dumbbell għandhom jinżammu fir-rigward tal-korp orizzontalment, bħal fil-każ, inti tkun kapaċi biex tkompli jiddiżappunta l-muskoli tajba sider ġenb.

Għalhekk, nistgħu naraw li m'hemm xejn ikkumplikat fl dawn l-eżerċizzji hemmhekk, u l-eżerċizzji fuq il-muskoli pettorali fid-dar jistgħu jitwettqu b'effiċjenza kbira. L-aktar ħaġa importanti li jikkonformaw mal-istudju sistematiku u li twettaq awto-monitoraġġ djarju. Bħala riżultat ta 'dawn l-eżerċizzji jistgħu jissaħħu l-muskoli tas-sider hija tajba biżżejjed.

Illum huwa wkoll eżerċizzju tagħmir dejjem aktar popolari li inti tista 'tixtri u l-post fl-assenza tiegħu dar. Djar l-simulaturi universali aktar komuni, fejn inti tista 'tagħmel l-eżerċizzji għall-iżvilupp ta' gruppi ta 'muskoli differenti. L-effiċjenza għolja ta 'dawn simulaturi ttestjati ħafna bodybuilders li jkunu involuti fl għal ħafna snin. Għalhekk, eżerċizzji għall-muskoli pettorali fid-dar, li se tinkludi fuq numru ta 'Eżerċizzju Magni, se jikkontribwixxu b'mod effettiv biex tissaħħaħ muskoli tal-sider u madwar il-ġisem.

Issa nafu kif biex pompa sa l-muskoli tal-kustilja gaġġa fid-dar hekk li r-riżultat kien l-aktar spettakolari. Minħabba l-eżerċizzju ta 'hawn fuq, u t-taħriġ regolari inti żgur li se tikseb suċċess fil-kompitu.