Eżerċizzji fis-sider

Eżerċizzji fis-sider huma l-aktar rilevanti fost in-nisa. Naturalment, wara kollox, iż-żona ta 'abolizzjoni dejjem tattira l-attenzjoni tal-irġiel, u għalhekk kull rappreżentant tas-sess ġust ħolm li din iż-żona hija perfetta. Il-forma tas-sider tiddependi fuq bosta fatturi, inkluż id-daqs, il-kondizzjoni u t-tip tal-ġilda, l-isfond ormonali. Dan kollu jintirtu, għalhekk l-ebda ħtieġa għal tama għal miraklu - jekk omm tiegħek kellha sider żgħir mhux żviluppat, allura ma nistennewx li l-għarrieda tiegħek tikber għas-sitt daqs fi ftit xhur ta 'sport regolari. Eżerċizzji fis-sider jistgħu jiżviluppaw u jsaħħu l-muskoli, jagħmilha iktar b'saħħitha, iżda mhux b'mod drammatiku aktar.

Partikolarment espost għall-forza tal-gravità u dgħajjef is- sider wara l-ħlas u l-għalf lit-tarbija. Sabiex tissaħħaħ u terġa 't-ton, għandek bżonn l-attività fiżika f'dan il-qasam u n-nutrizzjoni tal-ġilda.

B'mod ġenerali, l-aktar mod effettiv biex terġa 'tiġi stabbilita u msaħħa l- muskoli pettorali hija l-qdif jew l-għawm. Iżda eżerċizzji speċjali fuq is-sider iħarrġu perfettament din il-parti tal-ġisem, għandek bżonn biss li tisfur lilek innifsek biex tagħmel sforzi serji biex tilħaq il-mira tiegħek. Ir-regolarità u l-intensità tal-lezzjonijiet huma estremament importanti. Imbagħad fi ftit xhur ir-riżultat ikun jekk jogħġbok. Bħala riżultat ta 'l-eżerċizzji, minbarra li jgħolli t-ton u l-elastiċità, se jkun hemm ukoll żieda żgħira fis-sider.

L-eżerċizzju għandu jsir mill-inqas tliet darbiet fil-ġimgħa, u jibda b'għaxar ripetizzjonijiet. In-numru ta 'ripetizzjonijiet ma' kull ġimgħa għandu jiżdied, waqt li jeżerċita b'pass medju. L-eżerċizzji l-aktar effettivi bid-dumbbells li jiżnu 1-1.5 kg. Nippreżenta għall-attenzjoni tiegħek kumpless ta 'eżerċizzji għas-sider:

1. Ikollok fuq l-irkopptejn tiegħek, billi tressaq sieq waħda f'angolu ta '90 grad. Inżul il-ġisem 'il quddiem, mhux arrotondament id-dahar. L-idejn bil-dumbbells jitgħawġu fis-sider ta 'fuq l-irkoppa, l-minkbejn iħarsu lejn il-ġnub. Ifrex fil-ġnub u poġġi idejk quddiem tas-sider tiegħek. Agħmel l-istess billi tbiddel il-parti tas-sostenn.

2. Il-pożizzjoni tal-bidu hija l-istess. Waħda mill-idejn hija megħjuna b'fiduċja fuq il-ġenbejn. Għonq min-naħa l-oħra b'toqba tan-dumbbell kemm jista 'jkun, qabdet mal-ispalla u mbagħad terġa' lura għall-pożizzjoni tal-bidu.

3. Saqajn wesgħin 'il bogħod minn xulxin u l-armi estiżi, stand up straight. Ġib dumbbells fis-sider tiegħek, tipprova żżomm l-minkbejn tiegħek xorta, imbagħad iġbedhom 'il quddiem għal darb'oħra.

4. Permanenti dritta b'riġlejn ftit mgħawweġ, żid il-idejk sa dumbbells b'tali mod li l-minkbejn mgħawweġ kemm jista 'jkun ikunu qrib il-widnejn. Fl-istess ħin imbotta żewġ idejn u, mingħajr ma tbiddel il-pożizzjoni tal-minkbejn, għal darb'oħra "waqa '".

5. Issa qiegħda fuq dahrek u tgħawweġ l-irkopptejn tiegħek ftit, billi tiġbed idejk b'dimbejn. Bil-mod ixxejjen l-idejn fil-ġnub, titbaxxahom fuq l-art u tgħolliha bil-mod. L-iktar ħaġa importanti hawnhekk hija li tagħmel dak kollu tajjeb u mingħajr ċaqliq.

Hemm ukoll eżerċizzji fuq is-sider, li huma mwettqa mingħajr dumbbells:

1. Sit fuq stool jew bank, id-dahar ikun ċatt, ir-ras titqajjem, armi dgħajfa fuq l-minkbejn, imqajma sa l-għoli ta 'l-ispallejn. Bil-mod iġbed idejk lura, jippruvaw jgħaqqdu l-ispallejn u jisforzaw il -muskoli tas-sider tiegħek.

2. Fl-għoli ta 'l-ispallejn, inxerrdu l-armi' l barra lejn il-ġnub u jwettaq ċaqliq ċirkolari 'l quddiem u lura - l-ewwel tul ċirku żgħir, iżżidha gradwalment.

3. Itwi s-swaba 'tiegħek quddiem is-sider tiegħek. Għolli idejk sa l-għoli massimu u baxxihom bil-mod, u tagħfashom kontra l-ġisem.

4. L-aktar eżerċizzji effettivi (u għalhekk diffiċli) għall-irfigħ tas-sider huma push-ups. Poġġi idejk f'bażi jew fl-art u bil-mod, biex tħawwad id-dirgħajn tiegħek, baxxi u tgħolli l-ġisem. Kun żgur li l-ġisem u r-riġlejn huma dejjem dritti. Ibda bi ftit ripetizzjonijiet, li gradwalment iżżid in-numru tagħhom.

Twettiq ta 'dan il-kumpless fuq bażi regolari, issib sider sabiħ, issikkat, li jiġbed l-attenzjoni ta' kulħadd.