Eżerċizzji għal triceps għan-nisa. Jeħles mill-flabbiness

It-triceps huwa wieħed minn dawk il-muskoli li dejjem jikkawża inkonvenjenza lil kull mara. Kważi ħadd jħobb li triceps bl-età, aktar u aktar sagging u jibda tħares pjuttost shapeless. Sadanittant, it-triceps huwa responsabbli għall-movimenti tal-armi u l-ispalla 'l quddiem u lura, u jħoss ukoll fil-liwja tal-minkeb, li minħabba fih huwa impossibbli li tinżamm f'forma biss bl-għajnuna ta' xogħol tad-dar. Problema oħra ta 'triceps hija li tirreaġixxi ħażin għal dieta u, għalhekk, biex tagħmilha aktar sabiħa, se tieħu ftit sforz. Huwa għalhekk li ġew żviluppati l- eżerċizzji tat - triceps għan- nisa, li se jippermettu li tinħoloq waħda mill-iktar muskoli problematiċi. Bl-użu ta 'numru ta' dawn l-eżerċizzji flimkien ma 'oħrajn, bħalma huma għas-saqajn, l-istampa jew l-idejn, tista' tikseb riżultati tajbin f'perjodu ta 'żmien qasir ħafna.

Tagħmir għat-twettiq ta 'eżerċizzji ta' triceps (għan-nisa)

L-attribut ewlieni fl-eżerċizzji ta 'eżekuzzjoni huwa fitball (dan huwa ballun kbir tal- ġinnastika), hu involut f'numru ta' eżerċizzji. Se jkollok bżonn ukoll stap (bank baxx jew siġġu, imma int tista 'tikkonnettja l-fantasija u, jekk sewwa, uża ftit volumi ta' kotba b'saħħithom) u ftit blalen mgħobbija u par ta 'dumbbells (tista' tuża l-bar mill-bar - dan huwa s-simulatur bażiku tat-triceps, Huwa impossibbli li jinkisbu riżultati).

Teknika għat-twettiq ta 'eżerċizzji ta' triceps (għan-nisa)

Il-prinċipju ewlieni ta 'kwalunkwe eżerċizzju għal triceps għan-nisa huwa li m'għandekx tagħbija eċċessiva. M'għandekx teżawrixxi lilek innifsek, billi tagħmel kuljum għal diversi mijiet ta 'repetizzjonijiet tal-istess moviment. Huwa pjuttost biżżejjed biex twettaq 2-3 taħriġ kumpless fil-ġimgħa, billi tappoġġjahom b'nutrizzjoni tajba u l-oqsma problematiċi immedjatament jevaporaw u jagħtu lok għal muskoli sbieħ u ddisinjati mingħajr tnaqqis ta 'xaħam żejjed. Kull eżerċizzju jsir mingħajr movimenti f'daqqa, bil-kalma u mkejla. Dan jevita ġonot u ligamenti minn korrimenti mhux mixtieqa għal kollox.

Hemm eżerċizzji bażiċi fuq it-triceps u kollha jaġixxu fuq travi differenti ta 'dan il-muskolu, u b'hekk injorat mill-inqas waħda minnhom hija ferm skoraġġuta.

1. Fl-ewwel eżerċizzju, għandek toqgħod lura fuq il-fitball, żżomm dumbbell jew bar mill-bar. Wara li l-pożizzjoni tal-bidu tkun okkupata, id-dumbbells jew l-għonq għandhom jitbaxxew sa l-għonq u mqajma quddiemek strettament 'il fuq, iddritta kompletament l-idejn. Dan l-eżerċizzju għandu jsir 10-15-il darba, irrepeti darbtejn.
2. Il-pożizzjoni tal-bidu fit-tieni eżerċizzju hija simili għall-ewwel - li tinsab lura fuq il-fitball. F'kull naħa huwa meħtieġ li tieħu fuq dumbbell u lift għoli fuq is-sider, ippressar lil xulxin. Issa għandek tibda d-dilwizzjoni mal-ġenb u tnaqqas il-mess sħiħ tal-dumbbells. Hemm żewġ approċċi għal 10-15 ripetizzjoni.
3. Il-pożizzjoni tal-bidu hija fuq il-fitball, billi żżomm dumbbell jew għodda ta 'tagħbija oħra wara d-dahar tiegħek. L-minkeb huma mbuttati fir-ras. L-estensjonijiet isiru fil- ġog tal - minkeb (il-dumbbell jitla 'mid-dahar, u minkbejn fl-istess ħin jibqgħu fl-istess post). Dan l-eżerċizzju jsir f'żewġ approċċi 10-20 darba kull wieħed.
4. F'dan l-eżerċizzju, ser ikollok bżonn stap, fejn għandek toqgħod idejk meta terġa 'lura għalih. Is-saqajn huma estiżi 'l quddiem. Aktar minn hekk, il-flessjoni fil-ġog tal-minkeb titwettaq bit-tnaqqis 'l isfel, iżda ma tmissx l-art. L-idejn għandhom jiġu estiżi b'mod sħiħ u rrepeti l-eżerċizzju 10-15 darbiet, u jagħmlu żewġ approċċi.
5. Wasal iż-żmien li kulħadd ikun jaf il-push-ups. L-idejn jistrieħu fuq il-stap, it-tqegħid tagħhom ftit iktar wiesa 'mill-ispallejn, saqajn imġebbda. Irrepeti l-liwi u n-nieqsa (mingħajr ma tmiss il-stap) 10-15 darbiet, wara mistrieħ qasir, l-eżerċizzju għandu jiġi ripetut.
6. Għall-eżerċizzju finali, għandek bżonn tejp-expander u xi ħaġa bħal traversa, li permezz tagħha tista 'tarmi qoxra tagħna. Wara l-preparazzjoni, wieħed għandu jieħu tarf wieħed tat-tejp f'kull idejn u stabbilixxa l-armi fil-livell tas-sider (l-espansjoni għandha tinġibed), imbagħad l-idejn straighten down, mingħajr ma tneħħi l-minkbejn mill-ġisem. Irrepeti 10-15 darbiet, żewġ approċċi.

Għalhekk, meta jwettqu dawn l-eżerċizzji għal triceps għan-nisa, ir-riżultat jista 'jidher wara ftit xhur. Dan biss iwassal għal aktar azzjoni u dalwaqt ma jkun hemm l-ebda traċċa tal-muskolu flabby u bla saqaf.